Talaan ng mga Nilalaman:
Mayroong pisikal na bahagi ng sakit sa buto: mga joints na napakasakit at matigas na halos hindi mo maaaring mahawakan ang isang tasang kape. At pagkatapos ay may epekto ang arthritis sa iyong mga emosyon.
Ang stress, pagkabalisa, at depression ay maaaring samahan lahat ng sakit sa buto, at pananatiling positibo ay maaaring isang hamon. Ngunit ang pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng iyong mga pisikal na sintomas at ang iyong mga emosyon ay makakatulong. Kaya maaari ang mga estratehiya sa pag-aaral kung paano manatiling tumaas kapag nakatira sa sakit sa buto.
Arthritis, Stress, at ang Iyong Mukha
Ang mga taong may sakit sa buto ay nakaranas ng mas mataas na panganib para sa depression. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Arthritis sa 2015, nalaman ng mga mananaliksik na sa mga taong may osteoarthritis na nangangailangan ng joint replacement surgery, ang mga may anim o mas masakit na joints ay mas malamang na magkaroon ng depresyon kaysa sa mga may sintomas sa isang magkasanib na grupo. At ang panganib ng depresyon ay tumaas kasama ang bilang ng mga joints na apektado.
Bahagi ng problema ay ang malalang sakit na nag-iisa ay maaaring magdulot ng stress, pagkabalisa, at mga sintomas ng depression. Ngunit ang arthritis ay maaaring tumagal ng isang emosyonal na kaparusahan sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong kakayahang gawin ang mga bagay na iyong pinagkaitan ng isang beses.
"Kapag ang isang tao ay nawalan ng kakayahang gumawa ng isang bagay na ginamit nila upang magawa, tulad ng pagbubukas ng garapon, nakakabigo, at ang ilang mga tao ay nalulumbay sa kanilang mga limitasyon, "sabi ni Houman Danesh, MD, direktor ng integrative na pamamahala ng sakit sa Mount Sinai Hospital sa New York City. "Ang artritis lamang ay hindi nagiging sanhi ng depresyon. Ang pagganap na mga limitasyon ng sakit sa buto ay ginagawa. "
Mga Stressing Istratehiya para sa Arthritis
Ang stress at pagkabalisa ng pagharap sa malubhang sakit, nakikipagtulungan sa mga pang-araw-araw na gawain, at pagkakaroon ng umaasa sa iba para sa tulong ay maaaring maging mas malala ang arthritis, parehong pisikal at emosyonal. Isaalang-alang ang mga hakbang na ito upang matulungan kang makakuha ng hawakan sa stress at pagkabalisa at babaan ang iyong mga pagkakataon ng depresyon na may kaugnayan sa sakit sa buto:
Panatilihin ang paglipat. Regular na ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta, ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at mapalakas ang iyong kalooban, sabi ng American College of Rheumatology. Inirerekomenda ng samahan ang isang programa ng ehersisyo na kinabibilangan ng lakas ng pagsasanay, aerobic na ehersisyo, at hanay ng paggalaw at lumalawak na ehersisyo.
Habang pinapabuti mo ang iyong mga sintomas sa arthritis, ang pisikal na aktibidad ay tumutulong din sa mas mababang stress. Ang regular na ehersisyo ay maaaring maging kahit na gumana pati na rin ang mga gamot para sa pagpapababa ng pagkabalisa at depression, ayon sa Pagkabalisa at Depression Association of America.
Pagpraktis ng pagsasanay. Meditasyon, yoga, at tai chi ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks, na makatutulong haharapin mo ang pagkabalisa at depresyon na nauugnay sa sakit sa buto, sabi ni Dr. Danesh. Ang yoga at tai chi ay maaari ring tumulong sa magkasanib na koordinasyon, pustura, at balanse.
Lean sa mga kaibigan. Ang pagkakaroon ng social support network ay bahagi ng kung ano ang maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo ng mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya sa pagharap sa sakit sa buto, sabi ni Danesh. Ang pagiging kasama ng pamilya at mga kaibigan ay hindi lamang makatutulong sa pagtaas ng iyong kalooban, ngunit maaari ka ring magbigay sa iyo ng mga tao upang makabaling kung kailangan mo ng tulong sa mga gawain at kung kailangan mong makipag-usap.
Lumiko nang maaga. tulungan kang makaramdam ng refresh sa umaga at maaari ring makatulong na mabawasan ang magkasanib na sakit, na maaaring mapalakas ang iyong kalooban at pagbutihin ang iyong pananaw. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Arthritis Care & Research noong Oktubre 2015 ay natagpuan na ang mga tao na may tuhod osteoarthritis ay nagkaroon ng higit na sakit kung sila ay nagdusa mula sa hindi pagkakatulog. Maaaring mukhang mahirap makakuha ng mas maraming pagtulog kapag nasa loob ka sakit, ngunit sinasabi ng National Sleep Foundation na ang pagtulog ng pagtulog ay isang mahalagang tulong na makakatulong. Ang pag-iwas sa caffeine at alak at pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagtulog.
I-reset ang iyong pag-iisip.
Sa pag-aaral ng insomya, natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga tao na may osteoarthritis na "nagpapahamak," o tiningnan ang kanilang sakit negatibo, nakaranas ng mas maraming sakit. Ang pagpapanatiling positibong pananaw ay kritikal kapag mayroon kang arthritis, sabi ni Danesh. "Magpasalamat at tumuon sa kung ano ang maaari mong gawin, hindi sa kung ano ang hindi mo magagawa," sabi niya. Kung ito ay masyadong mahirap na mag-isa, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong damdamin o tingnan ang isang therapist para sa tulong.
