Ito ay nangyayari sa lahat ng oras at nangyayari ito sa lahat, kahit na ngayon at pagkatapos: nakatulog sa mga hindi naaangkop na lugar o sa mga hindi maayos na panahon. Kung ikaw ay may mga kaibigan, maaari itong maging nakakatawa. Ngunit ang natutulog sa isang pulong o sa gitna ng isang mahalagang panayam ay maaaring mapahamak.
Ang problema ay mas laganap kaysa sa maaari mong isipin. Ang isang 2009 survey na isinagawa ng mga kagawaran ng kalusugan ng estado sa pakikipagtulungan sa Centers for Disease Control and Prevention ay natagpuan na halos 40 porsiyento ng mga matatanda ng U.S. ay nakatulog nang hindi sinasadya sa araw. Sa katunayan, ang CDC ay naglalarawan ng kakulangan ng pagtulog sa mga modernong Amerikano bilang isang epidemya sa pangkalusugang kalusugan.
"Kapag natulog ka sa anumang sitwasyong ayaw mong gawin, ito ay isang sigurado na tanda na ikaw ay matinding natutulog-pinagkaitan, "Sinabi ni Ilene Rosen, MD, direktor ng programa para sa University of Pennsylvania Sleep Fellowship.
Higit pang mga problematiko, nodding off sa labas ng silid ay maaaring maging isang tanda ng isang seryosong pagtulog disorder, tulad ng sleep apnea, restless legs syndrome, o narcolepsy, Sinabi Sterling Malish, MD, direktor ng Good Samaritan Hospital Comprehensive Sleep Center sa Los Angeles. Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang isang disorder sa pagtulog, tingnan ang isang doktor. Ang pagbagsak nang hindi naaangkop ay maaaring may malubhang kahihinatnan - halimbawa, kung mangyayari ito kapag nasa likod ka ng gulong. At kung ikaw ay kulang sa pagtulog, ikaw ay mas madaling kapitan sa malalang mga kondisyon, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, diyabetis, depresyon, kanser, at labis na katabaan.
Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa kalidad tuwing gabi, Sinabi ni M. Safwan Badr, MD, presidente ng American Academy of Sleep Medicine.
RELATED: Paano ko nalutas ang aking pagkahilo sa pamamagitan ng Pagkuha ng Mas Sleep
"Ang pagtulog ay tulad ng pederal na badyet," sabi ni Dr. Badr. . "Ito ay isang utang na dapat bayaran. At ang interes ay ang iyong kalusugan. "
Ano Gumagawa ng mga tao Matulog nang madali
- Ikaw ay mainit-init at ka na lang kinakain. " Ang isang mataas na temperatura at ang buong tiyan ay stimuli na nagpapahinga sa iyo, " ang pagtatakda ng entablado para matulog, sinabi ni Badr.
- Ikaw ay overloaded. Kung sobra ang kailangan mong gawin, hindi ka maaaring gumawa ng sapat na oras para matulog. Mas mahusay na pabalikin at gawin ang ilang mga bagay nang maayos kaysa maayos na pagtulog.
- Nasa isang gumagalaw na kotse o tren. Isipin kung gaano kadali natutulog ang mga sanggol sa mga kotse. Ang mga matatanda ay madalas na tumugon sa parehong paraan, sabi ni Dr. Rosen. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Current Biology noong 2011 ay natagpuan na ang mga lalaking kumuha ng mga naps sa isang kama na nakatulog ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga nakatigil na kama - ang nagpapalakas na paggalaw ay nagtataguyod ng mga pattern ng mga alon ng utak na nagtataguyod ng pagtulog. Off
Pumunta sa kama nang mas maaga.
- Mas mahusay na matulog nang mas maaga kaysa matulog sa ibang pagkakataon. Iyon ay dahil ang mga hormones na nag-aayos ng pagtulog ay pinakamataas sa pagitan ng hatinggabi at ika-7 ng umaga. Gayundin, mas magaan ito sa umaga, na nagpapahiwatig ng iyong katawan upang gisingin. Sinabi ni Dr. Malish na ilipat ang iyong oras ng pagtulog sa 15 minutong palugit. Stand up.
- "Kung natutulog ka sa mga tren o sa bus o sa isang lecture hall, bumangon ka at pumunta sa likod kung saan ka maaaring tumayo, "pinayuhan Rosen. Mas mahirap na makatulog habang nakatayo. Kumuha ng isang pagtulog.
- Ang isang 20-minutong kapangyarihan ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na manatiling gising sa araw. Huwag kang mag-alala sa araw na ito sapagkat ito ay makagagambala sa pagtulog sa gabi at ibalik ka sa pagiging di-pagtulog. Uminom ng ilang kapeina.
- Tandaan lamang na maaaring tumagal ng walong oras para sa caffeine upang magsuot, upang ikaw ay maaaring nakahiga gising sa kama sa gabi. Tandaan din na ang sobrang kapeina ay maaaring magkaroon ng sariling mga epekto, tulad ng pagkabalisa at mabilis na tibok ng puso.
