Ang pamumuhay na may malaking depresyon ay maaaring maging mahirap kapag nakikipag-usap ka rin sa pagkapagod, isang karaniwang sintomas ng depresyon. Hindi lamang maaaring nakakapagod ang iyong pang-araw-araw na gawain, maaari rin itong maging mas mahirap na gawin ang mga hakbang na kinakailangan upang makakuha ng depression sa ilalim ng kontrol.
"Major depression ay nagiging sanhi ng isang kabuuang kakulangan ng enerhiya na tinatawag ng mga doktor 'anergia," sabi ni Stephen Geisler, MD, isang katulong na propesor ng psychiatry sa Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine sa Long Island, NY "Ang kakulangan ng enerhiya ay maaaring humantong sa mental, emosyonal, at pisikal na pagkapagod na mahirap pakitunguhan."
Kaliwa hindi ginagamot, nakakapagod mag-ambag sa mas matagal at mas matinding depression, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2014 sa Journal Depression and Anxiety. Ito rin ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kapansanan sa depression, sabi ni Dr. Geisler. Para sa mga kadahilanang ito, ang pagkuha ng mga hakbang upang malupig ang pagkapagod ay isang mahalagang aspeto ng paggamot sa depression.
SNRIs. Kahit na pagkatapos ng iba pang mga sintomas ng depression ay tumugon sa paggamot, ang pagkapagod ay malamang na magtagal.
Ang unang hakbang sa paghahanap ng isang epektibong paraan upang labanan ang pagkapagod sa depression ay pakikipag-usap sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay nais na tiyakin na ang iyong pagkapagod ay hindi dulot ng ibang medikal na kondisyon o gamot na ginagamit upang gamutin ito.
"Kung ang pagkapagod ay sanhi ng iyong antidepressant, maaaring ilipat ka ng iyong doktor sa isang antidepressant na mas malamang na maging sanhi nakakapagod at mas malamang na gamutin ito, "sabi ni Geisler. "Mayroon ding ilang mga gamot na pampalakas na maaaring idagdag sa iyong plano sa paggamot upang makatulong na mabawasan ang pagkapagod."
Bilang karagdagan sa pagkonsulta sa iyong doktor, makipag-usap sa iyong therapist tungkol sa mga estratehiya na maaari mong gawin upang mabawasan ang pagkapagod. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang pagpapanatiling aktibo, pakikilahok sa mga nakakatuwang gawain sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, pagpapakilos sa sarili, at pagtatakda ng makatotohanang mga layunin para sa araw.
Mga Nakatutulong na Pagbabago sa Pamumuhay Maaaring Labanan ang Pagkapagod ng Pagkabigat
Maaari ka ring gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring makatulong bawasan ang pagkapagod:
Kumilos.
"Ang pagkuha ng ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog," sabi ni Geisler. Maaaring direktang dagdagan ng ehersisyo ang enerhiya. Ang isang 30-minutong sesyon ng aerobic exercise ay maaaring pasiglahin ang nadaramang enerhiya, ayon sa pagrepaso ng pananaliksik sa exercise at pagkapagod na inilathala sa pagkapagod: Biomedicine, Kalusugan at Pag-uugali. Kumain ng maayos. tulungan kang muling mapakinabangan. Ang isang diyeta na mas mataas sa taba ay natagpuan upang madagdagan ang pag-aantok sa araw, samantalang ang isang diyeta na mas mataas sa mga carbohydrates ay maaaring mapasigla ang pagka-alerto, ayon sa isang maliit na pag-aaral na nagsasangkot ng mga malusog na matatanda na normal na tulog. Bilang karagdagan, ayon sa Harvard School of Public Health, ang uri ng carbohydrates na iyong pinili ay gumagawa ng isang pagkakaiba kapag sinusubukan mong makakuha ng higit pang lakas ng araw. Pumunta para sa buong butil, prutas, at gulay, na mas dahan-dahan kaysa sa mga carbs tulad ng puting tinapay, pasta, candies, pastries, at soda.
Practice good sleep habits Sleep hygiene ay isa pang mahalagang bahagi ng pamamahala ng pagkapagod kapag may depresyon ka, sabi ni Geisler. Ang pagtulog sa kalinisan ay tumutukoy sa mga gawi sa pagtulog na nagtataguyod ng malusog na dami ng pagtulog, kabilang ang:
Pag-iwas sa mga stimulant tulad ng alak at kapeina para sa mga anim na oras bago ang kama Hindi kumakain ng mabibigat na pagkain bago kama
- Pag-iwas sa mga naps sa araw
- Pagtatatag isang regular na iskedyul ng pagtulog
- Pagkuha ng regular na ehersisyo, ngunit hindi tama bago ang oras ng pagtulog
- Pagpapanatiling tahimik, madilim, at komportable sa iyong silid-tulugan
- Paggamit ng iyong silid-tulugan para lamang sa pagtulog at sex (walang mga smartphone at iba pang mga gadget)
- ikaw ay struggling sa pagkapagod depression, makipag-usap sa iyong mga healthcare provider tungkol sa mga gamot o mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong. Ang pagkapagod ay maaaring maging mas malala sa depresyon at maaari pa ring madagdagan ang iyong panganib para sa isang pagbabalik ng depression, kaya magpatulong sa iyong buong team upang matulungan kang labanan ito.
