Tulad ng maraming mga tao na sumusunod sa isang malusog na diyeta, marahil ay hindi mo nais na ang iyong mga plano sa internasyonal na paglalakbay ay nangangahulugan na ikaw kailangang gumamit ng karaniwang pagkain ng junk o hindi ligtas na mga pagpipilian sa pagkain. Ang ilang mga pag-iisip at isang maliit na pananaliksik at paghahanda maagang ng panahon ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong pagkain iba-iba at ikaw ay ligtas at maayos habang ikaw ay nasa ibang bansa.
Paghahanap ng Healthy Meryenda at Pagkain
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpili ng malusog na meryenda at pagkain habang naglalakbay, ang pagsunod sa mga tip na ito ay makakatulong:
- Maghanap ng mga pagkaing kinakain mo sa bahay. Dumikit sa simple, sariwa, at likas na pagkain tulad ng mga sariwang prutas, gulay, at mga karne. Ang sariwang prutas ay isang mahusay na alternatibo sa caloric junk food para sa malusog na noshing; kailangan mo lamang na pumili nang may katalinuhan at ihanda nang tama ang mga ito. Halimbawa, isang mahusay na ideya upang hugasan ang lahat ng makagawa ng mabuti sa botelyang tubig at, para sa dagdag na proteksyon, alisin ang anumang alisan ng balat o balat.
- Magluto ng iyong sariling pagkain. Kung nerbiyos ka tungkol sa paraan ng paghahanda ng iyong pagkain, para sa alinman sa sanitary o dietary na mga dahilan, ang pagluluto mo mismo ay isang madaling paraan upang kontrolin ang iyong pagkain, kahit na sa panahon ng internasyonal na paglalakbay. Sa pamamagitan ng pagbili ng mga sariwang produkto sa isang tindahan ng groseri, magkakaroon ka ng kontrol sa kung paano handa ang iyong pagkain at malaman na ito ay parehong ligtas at malusog na makakain. Ang ilang mga hotel room, inn, o hostel ay maaaring magkaroon ng kusina na lugar kung saan maaari mong ihanda ang iyong sariling pagkain. Kung ito ay isang bagay na interesado ka, magtanong tungkol sa mga kaluwagan sa pagluluto bago ka mag-book ng iyong reserbasyon.
David Lytle, editor ng direktor para sa Frommers.com, ay nagmumungkahi din na isaalang-alang ang mga opsyon na lampas sa mga hotel - isang rental apartment, kung saan maaari kang magluto ng malusog ang mga meryenda at pagkain sa kusina ay maaaring maging angkop para sa iyo at sa iyong kapwa traveller, at sa ilang mga kaso ay maaari ka ring makatipid ng pera.
- Gumawa ng ilang pananaliksik nang maaga . Kung ikaw ay isang kumakain ng kalusugan at nais na lumayo mula sa junk food o mataas na taba na pagkain, gumawa ng isang maliit na pananaliksik bago ang iyong paglalakbay at humingi ng mga lokal na rekomendasyon. Sa ganitong paraan, si Pamela Melton, vice president at direktor ng operasyon sa Marketing Resources Inc. sa Elmhurst, Ill., Ay namamahala upang mapanatili ang isang malusog na diyeta sa panahon ng internasyonal na mga junket na madalas na nangangailangan ng trabaho niya.
na may malusog na mga pagpipilian at maaaring mag-aalok ng mga menu sa Ingles, "sabi ni Melton. "Ako ay may posibilidad na manatili sa kung ano ang alam ko at mag-order ng manok o karne ng baka." Sinabi ni Melton na karaniwan niyang tinitingnan ang mga salita na kailangan niyang malaman upang ipaalam ang kanyang mga pangangailangan sa pagkain bago siya umalis at magsusulat sa kanila o magdala ng isang diksyunaryo para sa sanggunian. Pagdating sa kumain ng malusog, sinasabi niya, "Napakadaling matutunan ang mga salita para sa mga pagkaing ito sa anumang wika."
Sa Menu: Kaligtasan sa Pagkain
Habang kailangan mong mag-alala tungkol sa kaligtasan ng pagkain sa panahon Ang internasyonal na paglalakbay, ang isang maliit na sentido komun ay maaaring makatulong sa iyo upang makaiwas sa mga hindi malinis na pagkain. "Para sa malusog na pagkain sa mga bansa kung saan ang kalidad ng tubig ay maaaring maging kaduda-dudang, nananatili akong gumawa ng isang makapal na balat," sabi ni Melton. "Ang mga dalandan at saging ay mahusay na halimbawa. Ang luto ng gulay ay karaniwang ligtas, ngunit gumamit ako ng pag-iingat kapag bumibili o nag-order ng hilaw na ani."
Ang pagkain ng malusog at ligtas na pagkain sa panahon ng internasyonal na paglalakbay ay posible, , ito ay isang bagay lamang ng paggawa ng ilang paghahanda, "sabi niya." Kadalasan kung saan nagkakamali ang mga tao ay kumakain ng sariwang ani sa isang bansa kung hindi pa maayos itong nahuhugas. Dapat mong malaman ang mga patakaran at regulasyon sa kalusugan ng bansa. "
Narito ang ilang mga pangunahing suhestiyon sa kaligtasan ng pagkain na dapat sundin:
- Tiyaking luto na ang pagkain. Iwasan ang anumang bagay na mukhang hindi nito ay niluto sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng o hindi nakapagpainit na mainit.
- Gumamit lamang ng bote ng tubig. Kung pupunta ka sa isang lokasyon na maaaring may mga isyu sa kalidad ng tubig, mag-opt para sa mga de-boteng tubig at inumin at laktawan ang yelo, na kadalasang ginawa mula sa gripo ng tubig.
- Kumain sa mga kagalang-galang na mga restawran. Labanan ang nakakaakit na pamasahe na ibinibigay ng mga vendor o sa mga kiosk sa kalye - ang mga street vendor ay hindi maaaring maging malay tungkol sa sanitasyon tulad ng mga restawran. Para sa mga restawran na matagumpay sa mga dayuhang manlalakbay, tanungin ang iyong hotel para sa mga rekomendasyon o pagsaliksik sa mga ito bago ang iyong biyahe.
- Practice safety seafood . Kung hindi ka sigurado tungkol sa mga lokal na regulasyon sa sanitasyon, patawarin ang hilaw o kulang na pagkaing-dagat sa panahon ng internasyonal na paglalakbay.
- Mag-isip nang dalawang beses tungkol sa pagawaan ng gatas . Huwag kumain o uminom ng anumang mga produkto ng dairy na hindi pa linisin. Dapat ka ring maging maingat tungkol sa pasteurized na gatas bilang ibang pamamaraan sa pagproseso ay maaaring magkaiba sa mga nasa Estados Unidos.
- Manatili sa mga prutas na may peels Huwag kumain ng mga prutas na na-peeled, at para sa karagdagang proteksyon, tiyakin upang alisin ang iyong balat.
Habang walang anumang internasyonal na mga palatandaan at mga simbolo na gumagawa ng mga label ng pagkain na madaling maunawaan sa buong mundo, ang paghahanap ng mga pagkain na gusto mo ay posible sa isang maliit na pananaliksik at isang diksyunaryo ng pagsasalin sa kamay. Kung mananatili ka sa mga kagalang-galang na restaurant at malalaking tindahan ng grocery, dapat kang makahanap ng sariwa at pamilyar na pagkain pati na rin ang iba't ibang malusog na meryenda upang matulungan kang mapanatili ang iyong regular na mahusay na gawi sa pagkain habang naglalakbay ka sa ibang bansa.
