Isang Checklist para sa Pagkain para sa mga taong may Rheumatoid Arthritis |

Bukod sa mga leafy greens, berries, at matatapang na isda, ang ilang uri ng pagkain ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may RA.Nadine Greeff / Stocksy

Ang mga pagpipilian sa pang-araw-araw na pagkain ay malapit na nakatali sa aming pangkalahatang kalusugan. Kapag mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), may higit pang dahilan upang bigyan ng pansin ang kung ano ang iyong nauubos. Ang isang promising pananaliksik na ang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring maglaro sa pamamaga at sakit na nauugnay sa RA.

Ang Role ng Diet at Body Weight sa Rheumatoid Arthritis Sintomas

Diyeta ay mahalaga rin dahil sa epekto nito sa katawan ng isang tao timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring mas malala ang mga sintomas ng RA, kaya ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay ang layunin, ang paliwanag ni Kristine Duncan, RDN, isang tagapagturo ng nutrisyon sa Skagit Valley College sa Mount Vernon, Washington: "Ang pananaliksik ay paunang paunang ngunit ang mga pagbabago sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at mamagitan sa pamamaga. Sa karagdagan, ang sakit sa cardiovascular at osteoporosis ay madalas na naroroon sa mga taong may RA, at ang parehong mga kondisyong ito ay maaaring positibong naapektuhan ng mga pagpipilian sa diyeta. "

Pandiyeta Mga Diskarte sa Pagbutihin ang Kaayusan at RA Mga Sintomas

Kasama ng regular na ehersisyo, Ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Pumili ng higit pa sa mga pagkaing ito sa oras ng pagkain.

1. Kumain ng mas maraming mga berries (strawberries, blackberries, blueberry, raspberries, red currants, black currants)

Bakit?

Berries ay may mga antioxidant, na maaaring mamagitan sa pamamaga, at mababa ang calories.

Maaari mong tangkilikin ang frozen (unsweetened) raspberries buong taon sa smoothies o sa ibabaw ng plain yogurt. Sila rin ay isang flavorful sahog sa ibabaw ng pancake at waffles.

2. Kumain ng higit pa mataba na isda (salmon, tuna, sardines, mackerel, at trout)

Bakit?

Isda ay bahagi ng diyeta sa Mediterranean at ang pattern na pandiyeta na ito ay ipinapakita upang mabawasan ang RA na aktibidad ng sakit. Ang partikular na uri ng taba sa isda ay maaaring mas mababa ang panganib ng cardiovascular disease at posibleng pagbawalan ang pamamaga. Babala: "Sa pangkalahatan ay sumang-ayon na ang pagtaas ng pagkonsumo ng isda sa pagkain ay ligtas, ngunit mayroon pa ring hindi pagsang-ayon tungkol sa dosing para sa mga langis ng isda sa dagdag na anyo," sabi ni Duncan.

Subukan ito: pagkonsumo tulad ng gastos, hindi alam kung paano lutuin ito, o pamumuhay kasama ang mga miyembro ng pamilya na hindi nasisiyahan sa pagkain nito. Pag-order ng isda kapag kumain ka out maaaring malutas ang isang pares ng mga problemang ito. Ang naka-isdang isda tulad ng sardinas ay isang maginhawang opsyon na may mahabang buhay sa istante.

3. Kumain ng mas maraming nuts (walnuts, hazelnuts, almonds, pecans, pistachios, Brazil nuts, macadamias)

Bakit?

Lahat ng mga mani ay naglalaman ng nakapagpapalusog, unsaturated fats ng halaman na hindi nagtataguyod ng pamamaga at malusog ang puso.

Subukan ito: Nuts ay maaaring maging isang maginhawang, portable snack na hindi nangangailangan ng pagpapalamig, bagaman sila ay puro sa calories. Kadalasan ang paghahatid ay 1 onsa o tungkol sa ¼ tasa. Maaari silang idagdag sa hot cereal sa umaga, salads sa tanghalian, o itinapon ng buong butil na pasta sa hapunan.

4. Uminom ng mas maraming tubig at kumain ng mas maraming hydrating na pagkain

Bakit?

"Ito ay isang pangkalahatang layunin lamang ng mabuting kalusugan, bagaman isang pangkalahatang function ng tubig sa katawan ay upang maglinis at magbigay ng isang unan para sa mga joints," sabi ni Duncan. Ang panuntunan ng hinlalaki upang malaman kung nakakakuha ka ng sapat na ang iyong ihi ay magiging kulay-dayami (tulad ng dayami na sumbrero, hindi isang inuming dayami) o dilaw na dilaw. Ang kulay ng ihi ay maaaring mabago, bagaman, sa pamamagitan ng ilang mga suplemento at mga gamot, na nangangahulugang hindi na ito magiging isang magandang tagapagpahiwatig ng kalagayan ng likido. Ang inirekumendang paggamit ay humigit-kumulang 11 hanggang 15 tasa bawat araw.

Subukan ito: Panatilihin ang iyong sarili hydrated buong araw. Kung maghintay ka hanggang sa ikaw ay nauuhaw, ikaw ay naghintay ng masyadong mahaba.

5. Kumain ng higit pa buong butil at beans

Bakit?

"Ang buong butil at beans ay nagsisilbing batayan para sa mga vegetarian diet, na sinubukan bilang isang paggamot para sa RA at cardiovascular din sakit, na ang mga taong may RA ay may mas mataas na panganib para sa, "sabi ni Duncan.

Subukan ito: Gumamit ng buong-trigo harina sa lugar ng lahat ng layunin. Ihagis ang ilang oatmeal sa iyong smoothie o pancake batter. Palitan ang puting bigas na may brown rice o quinoa. Tulad ng para sa beans, gawing hummus o bean dip para sa snacking. Magkagising ang ilan sa iyong mga itlog. Itim na beans ay idagdag ang lasa, protina, at hibla sa isang veggie lasagna.

6. Kumain ng higit pa kaltsyum-rich na pagkain (l eafy greens, dairy, sardines, broccoli, some tofus, fortified cereals at juices)

may RA upang ubusin ang sapat na kaltsyum, dahil ang mga ito ay nasa mas mataas na panganib para sa osteoporosis. Ang kaltsyum ay nagpoprotekta sa mga buto.

Subukan ito:

Gamitin ang mga recipe ng muffin at pancake na tumawag para sa gatas o yogurt. Ihagis ang mga leafy greens o tirang luto na broccoli sa isang smoothie. Palitan ang ilang mga karne sa lupa sa iyong paboritong chili o taco recipe na may crumbled calcium-set tofu.