Ang mga mataas na triglyceride ay maaaring magkaroon ng maraming epekto sa iyong puso tulad ng iba pang mga panganib sa sakit sa puso, tulad ng mataas na kolesterol. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung mas maraming mga Amerikano ang naging sobra sa timbang sa loob ng nakaraang 30 taon, ang mga mataas na triglyceride ay naging problema para sa isa sa limang tao.
"Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mataas na triglyceride ay maaaring madagdagan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Ang antas ay mahalaga sa pag-alam ng iyong mabuti at masamang mga cholesterol number, "sabi ni Danya L. Dinwoodey, MD, isang cardiologist sa Lahey Clinic sa Burlington, Mass." Sa maraming mga kaso, ang mga high triglyceride at mababang 'good' cholesterol numbers magkasama, at ang mga panganib na ito ay maaaring tumakbo sa mga pamilya. "
Ang isang malusog na pagkain upang mabawasan ang triglycerides ay isang mahalagang bahagi ng pagkuha ng iyong mga triglyceride sa ilalim ng kontrol. Sa katunayan, ayon sa American Heart Association, ang malusog na mga pagpipilian sa pagkain at ehersisyo ay mas mahalaga kaysa sa gamot upang babaan ang triglycerides para sa karamihan ng mga tao.
Healthy or High: Pag-unawa sa Triglyceride Numbers
"Gusto mong panatilihin ang iyong numero ng triglyceride sa ilalim ng 150. Ang mas mataas na bilang ng iyong napupunta, mas malaki ka sa panganib, "sabi ni Dr. Dinwoodey. Narito ang mga numero na dapat mong malaman:
- Normal na triglycerides ay mas mababa sa 150 mg / dL
- Borderline triglycerides ay sa pagitan ng 150 at 199 mg / dL.
- Higit sa 200 mg / dL ay masyadong mataas
"Ang mga mataas na triglycerides ay nauugnay sa labis na katabaan, diyabetis, sakit sa bato, at sakit sa thyroid Ang unang bagay na gagawin ng iyong doktor ay subukang itama ang alinman sa mga problemang ito. ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin ay ang pagbabago sa pamumuhay upang mapanatili ang mga triglyceride, "sabi ng Dinwoodey.
Pagpili ng Mga Pagkain na Ibaba ng Triglycerides
Ang isang diyeta upang mabawasan ang mga triglyceride ay tungkol sa pagsisikap na huwag kumuha ng mas maraming kaloriya kaysa sa iyong katawan maaaring gamitin. Iyon ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting pagkain at higit na gumamit. Kapag kumukuha ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, ang iyong katawan ay nagbabago sa mga calories sa triglyceride at naka-imbak ito sa iyong taba na mga selula.
Narito ang mga tip upang matulungan kang pumili ng calories na rin at babaan ang iyong mga triglyceride:
- Bawasan ang puspos na taba at Ang mga ito ay ang mga taba na karaniwang matatagpuan sa mga produkto ng hayop, mga pagkaing mabilis, mga produktong inihaw na komersyal, at iba pang mga nakabalot na pagkain.
- Gumamit ng malusog na mono- at polyunsaturated na mga taba. Ang mga ito ay matatagpuan sa langis ng oliba o canola
- Kumuha ng karamihan sa iyong mga calorie mula sa mga prutas, gulay, at di-taba o mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Ang alak ay puno ng walang laman na calories na partikular Kumain ng isda bilang isang pinagmumulan ng protina minsan o dalawang beses sa isang linggo.
- "Ang mga langis ng coldwater na isda, tulad ng sa mga salmon, ay mataas sa omega-3 mataba acids na tumutulong sa mas mababang triglycerides, "sabi ni Dinwoodey.
- Siguraduhin na mayroon kang maraming hibla sa iyong di Ang mga produkto ng buong butil ay nagdaragdag ng hibla at makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain dahil pinupuno ka nila.
- Limitahan ang iyong kabuuang dietary cholesterol sa 200 mg bawat araw. Ang diyeta na malusog sa puso upang mapababa ang mga triglyceride kasama ang pagbaba ng asukal , pagbaba ng taba, at paglilimita ng alak. Gayunpaman, kung mayroon kang isang napakataas na triglyceride o isang kumbinasyon ng mga mataas na triglyceride at mababang HDL (magandang) kolesterol o mataas na LDL (masamang) kolesterol, maaaring kailangan mo ng gamot kasama ang diyeta upang mabawasan ang mga triglyceride. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung kailangan mo ng pagkuha ng gamot bilang karagdagan sa iyong mga pagbabago sa diyeta.
- Kaugnay: 8 Mga Tip sa Ibaba Triglycerides
Ang bawat tao sa edad na 20 ay dapat na naka-check ang kanilang profile sa isang simpleng pagsusuri ng dugo bilang bahagi ng isang regular na pisikal. Kung hindi mo pa nasuri ito, ngayon ay isang magandang panahon. Pagdating sa mataas na triglycerides at masamang kolesterol, ang hindi mo alam ay maaaring makapinsala sa iyo.
