potasa at kaltsyum at mga mineral na maaaring susi sa pagpigil sa hypertension (mataas na presyon ng dugo) o pagbaba nito kung ang iyong presyon ng dugo ay nakataas na.
Ang paniwala sa kontrol ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng mga suplemento ay nasubok sa isang pag-aaral sa 1998 ng 300 nars na hindi karaniwang kumonsumo ng maraming kaltsyum o potasa sa kanilang mga diyeta. Kinuha nila ang mga suplemento ng kaltsyum at potasa para sa 16 na linggo, at sa pagtatapos ng pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang potasa ay nakatulong upang mapababa ang presyon ng dugo nang kaunti, ngunit hindi talaga ang kaltsyum. Ang konklusyon: Maaaring medyo kapaki-pakinabang ang mga suplemento ng potasa sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ngunit ang pagkuha ng mas maraming nutrients sa pamamagitan ng pagkain ay maaaring maging isang mas mahusay na diskarte.
Isa pang pag-aaral ay natagpuan din na ang hypertension na pagbaba ng mga epekto ng potassium supplements ay medyo katulad ng mga resulta na nakita kapag ang mga tao ay sumunod sa Pamamaraang Pandiyeta upang Itigil ang Hypertension, o DASH, diyeta. Ang DASH diet ay nakatuon sa pag-ubos ng maraming gulay, prutas, mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, isda, manok, beans, mani, at mga buto. Marami sa mga pagkain na ito ang mayamang pinagmumulan ng potasa. Ang isang pag-aaral na nakatuon lamang sa pagkain ng DASH ay natagpuan na ito ay nagpababa ng presyon ng dugo para lamang sa mga taong sinubukan nito, anuman ang kasarian, lahi, timbang, katayuan ng hypertension, o antas ng pisikal na aktibidad.
Isang Potassium-Rich Diet
Alam na ang mga pagkain na may potasa ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa mataas na presyon ng dugo. Ngunit ano ang dapat mong kainin? Ang iba't ibang pagkain ay naglalaman ng potasa, tulad ng mga prutas, gulay, mga produkto ng dairy, at isda. Ang mga mayaman sa potassium ay kasama ang patatas, limang beans, saging, kamatis, beet greens, walang taba na yogurt o gatas, halibut, tuna, at orange juice. Ang isang tasa ng orange juice: 496 milligrams (mg) ng potasa
Isang inihurnong patatas: 1,081 mg
- Isang tasa ng mga hiniwang saging: 594 mg
- Isang tasa ng tomato sauce: 909 mg
- Isang tasa ng lutong spinach: 839 mg
- Mga rekomendasyon ay kumain ka ng 4,700 mg ng potasa bawat araw. Ngunit huwag pumunta sa dagat; masyadong maraming potasa ay maaaring maging mapanganib para sa mga matatanda at mga taong may mga karamdaman sa bato. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga partikular na pangangailangan.
- Ang Scoop sa Kaltsyum at Hypertension
Ang isang kamakailan-lamang na pagsusuri ng pananaliksik sa kaltsyum upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo ay sumuri sa 13 maliit na pag-aaral at nakakakita ng kaunting katibayan na ang mga suplemento ng kaltsyum ay nakakatulong upang mabawasan ang hypertension, bagaman ang ang mga may-akda ng pagsusuri ay nagpapahiwatig na ang pag-aaral ay maaaring hindi sapat na malaki upang gumuhit ng mga magandang konklusyon at mas maraming pananaliksik ang kailangan.
Kahit na walang mapagtibay na katibayan na ang mga suplemento ng kaltsyum ay makakatulong upang makontrol ang iyong Alta-presyon, natuklasan ng pag-aaral na ang isang diyeta na mababa ang taba na kasama ang mga produkto ng dairy (isang mayamang pinagmumulan ng kaltsyum) ay bumaba ang panganib ng pagkakaroon ng hypertension para sa isang grupo ng pag-aaral ng halos 30,000 kababaihan sa edad na 45.
Ang pananaliksik na ito ay nagpakita na ang mga babaeng na uminom Ang dalawa o higit pang mga pang-araw-araw na servings ng skim milk (o natupok ang iba pang mga produkto ng low-fat dairy) ay nabawasan ang kanilang panganib sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng 10 porsiyento kumpara sa mga kababaihan na hindi kumain ng mga produkto ng dairy bilang freq uently. Ito ay hindi malinaw kung ito ay ang kaltsyum o ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pangkalahatan na tended upang mas mababa ang panganib ng isang tao para sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo. (Natuklasan din ng pag-aaral na ang pagkuha ng kaltsyum bilang suplemento ay walang kaparehong benepisyo.)
Habang sinisikap ng mga siyentipiko na tukuyin ang eksaktong mga epekto ng potasa at kaltsyum sa hypertension, sa ilalim na linya sa pagpigil o pagpapagamot na ito Ang sakit ay kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, at mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
