Ang stress at deprivation ng pagtulog, dalawang isyu sa kalusugan na karamihan sa mga Amerikano ay nakikitungo nang regular, ay maaaring mabigat. Tanungin lamang si Arianna Huffington.
Huffington, 63, kapwa tagapagtatag at editor ng pinuno ng Huffington Post Media Group at may-akda ng labing-apat na libro, ay naglalagay sa 18-oras na mga araw ng trabaho, pitong araw sa isang linggo, habang itinayo niya siya kumpanya ng media. Hanggang isang araw, lumipas siya at nagising sa isang pool ng dugo na may nasira na cheekbone. Pagkatapos sumailalim sa mga pagsusulit, sinabi sa kanya na nabagsak ang pagkahulog at kawalan ng tulog. Sa sandaling sinimulan niyang muling suriin kung paano niya nasusukat ang tagumpay.
Kamakailan ay ibinahagi ni Huffington ang mga prinsipyo na ginamit niya upang ibago ang kanyang buhay at tinalakay ang kanyang bagong libro, "Lumakas: Ang Ikatlong Sukatan sa Pagrepresenta ng Tagumpay at Paglikha ng Buhay ng Kaayusan , 99,33> Arianna Huffington:
Nagsisimula ako tuwing umaga na may 20 hanggang 30 minuto ng pagmumuni-muni. At ang pinakamadaling paraan para sa akin sa kurso-tama at de-stress sa araw ay sa pamamagitan ng pagtuon sa aking paghinga. Ang nakakalumang paghinga ay isang bagay na maaari kong bumalik sa daan-daang beses sa araw sa isang instant. Tinutulungan ako na ipakilala ang mga paghinto sa aking pang-araw-araw na buhay, ibabalik ako sa sandaling ito, at tinutulungan akong lumagpas sa mga pag-aalala at pag-aalinlangan.
Nakatulong din ito sa akin na maging mas nalalaman kung hawak o pahihintulutan ko ang aking hininga, hindi lamang isang problema, ngunit kung minsan kahit na ako ay gumagawa ng isang bagay bilang pangmundo bilang paglalagay ng isang susi sa pinto, texting, pagbabasa ng isang email, o pagpunta sa aking iskedyul. EH:
Anong payo ang maaari mong bigyan ng isang taong bago sa pagmumuni-muni?
AH:
Ipinakikilala lamang ang limang minuto ng pagmumuni-muni sa iyong araw ay maaaring gumawa ng malalim na kaibahan. Sa kalaunan, maaari kang bumuo ng hanggang sa labinlimang o dalawampung minuto sa isang araw (o higit pa), ngunit kahit na ilang minuto lamang ay magbubukas ng pinto sa paglikha ng isang bagong ugali- at lahat ng maraming napatunayang benepisyo na dinadala nito. RELATED: Monk in Isang Minivan: Pinagnilay ko ang Aking Daan Mula sa Gulat sa Kapayapaan
EH: Ano ang ilang mga praktikal na paraan upang makakuha ng higit at mas mahusay na pagtulog? Paano kung natutulog ka sa huli kaysa sa binalak, paano mo nakuha ang susunod na araw?
AH:
Ang mga eksperto sa pagtulog na aking kinunsulta ay nagbigay sa akin ng maraming karagdagang mga tip sa pagtulog. Narito ang ilan sa mga nakita ko ang pinakamahalagang: Kumuha ng bagong unan.
Gumawa ng mas malalim na paghinga bago ang kama Gumawa ng mainit na paliguan bago matulog.
- Mag-ehersisyo o kahit na lumalakad araw-araw.
- Banish ang lahat ng mga screen ng LCD (computer, smartphone, Blackberry, TV) sa gabi.
- Gupitin ang kape pagkatapos ng 2 pm
- At kung napalampas mo ang iyong deadline na pagtulog, maaari mong mabawi sa pamamagitan ng pagtangis sa susunod na araw - kahit 30
- EH:
- Anumang mga mungkahi sa kung paano ang isang tao ay nakagawa sa mga gawi na ito - pagtulog, pagmumuni-muni, pag-iisip - para sa pang-matagalang?
- "Ako magsimula tuwing umaga na may 20 hanggang 30 minuto ng pagmumuni-muni. "
-Arianna Huffington Tweet
AH: Pagdating sa mabuting pamumuhay at paggawa sa mga gawi na ito, ang aking payo ay: Anuman ang iyong entry point - kunin ito. Sa ngayon maaari mo lamang nais na maging mas mahusay sa iyong trabaho, o tulungan ang iyong kumpanya na maging mas matagumpay, at iyan ang dahilan kung bakit ka nagsimulang meditating, o pagsasanay sa pag-iisip, o higit pa sa pagtulog. Ngunit sa kahabaan ng paraan ay malamang na makakuha ka rin ng ilang karagdagang pananaw sa kung ano ang mahalaga sa iyong buhay.
Pagpupunta sa publiko tungkol sa iyong desisyon - upang magnilay, upang makakuha ng mas maraming tulog, anuman ito ay maaaring maging isang paraan upang gumawa ng komiteng iyon . Mapapalibutan ka, tulad ng nalaman ko, ng mga nagkakasundo na mga kaibigan na nagnanais na gawin ang parehong bagay at tutulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin. Sa aking kaso, dahil na-blog ko ang tungkol sa aking pangako upang makakuha ng mas maraming pagtulog sa Huffington Post, nagsimula akong magkaroon ng mga kumpletong estranghero lumapit sa akin sa mga kaganapan, glancing sa kanilang mga relo at nagtataka kung magkano ang plano kong manatili at kung ako ay pupunta sa magagawang makuha ang aking walong oras. Nadama ko na tulad ng isang bata sa isang gabi ng paaralan - na may dose-dosenang mga babysitters lahat ng sabik na tulungan akong panatilihin ang aking pangako.EH:
Aling pagsasanay sa iyong aklat ang pinakamahirap na dumikit? AH:
Pag-unplug mula sa lahat ng aking device! Iyon ang dahilan kung bakit noong nakaraang Disyembre, nagpasya akong gumawa ng isang bagay na radikal at kumuha ng isang hamon sa pag-unplug ng isang linggo sa [Glamour magazine editor-in-chief] Cindi Leive at [MSNBC co-host] Mika Brzezinski, na nangangahulugang walang social media, at nililimitahan ang sarili ko dalawang email check-in sa isang araw sa aming mga editor ng HuffPost. Sa halip na patuloy na nakakonekta, ginugol ko ang Pasko sa Hawaii kasama ang aking mga anak na babae, aking kapatid na babae, at ang aking dating asawa, hindi kumukuha ng mga magagandang sunset, hindi nag tweet ng mga larawan ng aking hapunan, at paglaktaw sa Throwback Huwebes sa Instagram sa pabor ng, alam mo lang
EH: Kung kailangan mong gawin ang isang praktikal na priyoridad para sa mas mahusay na kalagayan, saan ito at kung bakit?
AH: Mas maraming tulog. Ang agham sa kahalagahan ng pagtulog ay hindi mapag-aalinlanganan. Sa katunayan, mayroon akong 55 mga pahina ng mga pang-agham na endnotes sa dulo ng "Mabilis," marami sa kanila ang tungkol sa mga implikasyon sa kalusugan ng pagtulog. Kaya't maliban kung ikaw ay isa sa mga marunong na nakakakuha ng lahat ng pahinga na kailangan mo, mayroon kang isang pagkakataon na agad na mapabuti ang iyong kalusugan, pagkamalikhain, pagiging produktibo, at pakiramdam ng kagalingan.
