Ang pagsasanay ay kadalasang hindi ang unang bagay na gusto mong gawin kapag ikaw ay namumuhay na may kasamang sakit. Sa katunayan, natagpuan ng isang kamakailang ulat na 90 porsiyento ng mga may tuhod osteoarthritis ay hindi nakakakuha ng minimum na lingguhang halaga ng aktibidad. Ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay maaaring magsilbing isang natural na reliever ng sakit para sa mga taong may artritis.
"Ang anumang pisikal na aktibidad na kinabibilangan ng paglawak at pagpapalakas ay mabuti para sa pagpapagaan ng sakit sa arthritis," sabi ng Patience White, MD, punong pampublikong opisyal ng kalusugan ang Arthritis Foundation. Gayunpaman, "posible na labasan ito. Kaya, mahalaga na i-clear ito sa iyong doktor at mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang taong nakakaalam kung ano ang iyong ginagawa ay angkop para sa mga taong may sakit sa arthritis. Sa pangkalahatan, alam namin na ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay mas malalampasan kaysa sa mga panganib. "
Pagpupulong sa Demand para sa Mga Pagpipilian sa Paggamot ng Arthritis
Ayon sa Arthritis Foundation, halos 46 milyong katao sa Estados Unidos ay nabubuhay na may sakit sa buto - na 1 sa 5 matanda. At 67 milyong Amerikano ang inaasahang masuri na may sakit sa buto sa susunod na dalawang dekada.
Mas maraming mga tao na may sakit sa arthritis ay nangangahulugan ng mas maraming demand para sa mga opsyon sa paggamot ng arthritis, lampas sa sakit ng gamot. At ang pangangailangan para sa higit pang natural na mga lunas sa sakit ay nangangahulugang isang pinalawak na ideya kung ano ang bumubuo sa pisikal na aktibidad. Bukod sa mga tradisyunal na pagsasanay tulad ng paglalakad at pag-aangkat ng timbang, ang mga Amerikano ay bumubuo ng lumalaking interes sa mga alternatibong pagsasanay, tulad ng yoga, tai chi, at hydrotherapy. Ang mga pananaliksik ay nagpakita na ang mga uri ng ehersisyo ay maaaring maging isang malaking tulong sa pagbibigay ng lunas sa sakit ng arthritis.
Yoga para sa Arthritis Pain Relief
Yoga ay natagpuan upang matulungan ang ilang mga anyo ng sakit sa buto, kabilang ang rheumatoid arthritis at osteoarthritis. Sa isang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay sapalarang hinati sa 30 sedentary na may edad na naghihirap mula sa sakit na rheumatoid arthritis sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay lumahok sa isang walong linggong yoga program na kasama ang yoga poses pati na rin ang malalim na paghinga, pagpapahinga, at mga diskarte ng pagmumuni-muni. Ang grupo ng kontrol ay hindi nagsanay ng yoga sa loob ng walong linggo. Napag-alaman ng koponan ng pananaliksik na ang mga sumali sa walong linggo ng mga klase sa yoga ay mas makabuluhang masakit sa sakit ng artritis at mas kaunting mga malambot at namamaga na mga kasukasuan kaysa sa bago nila nagsimula ng klase. Ang mga nasa control group ay walang pagbabago sa kanilang sakit sa sakit sa buto.
Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng yoga sa mga kababaihan na may osteoarthritis at iba pang mga problema sa musculoskeletal. Pagkatapos ng apat na linggo ng mga klase, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita ng isang pagpapakitang pagpapabuti sa kanilang balanse at lakad.
Tai Chi at Hydrotherapy
Kung yoga ay hindi ang iyong bagay, huwag mag-alala - may iba pang mga pagpipilian. Ang Tai chi at hydrotherapy (pagsasanay na ginanap sa tubig) ay natagpuan din upang makatulong na mapawi ang sakit sa sakit sa arthritis. Isang pag-aaral ng mga tao na may tuhod osteoarthritis natagpuan na ang 12 linggo ng mga klase ng Tai chi nabawasan joint sakit, pinabuting kalidad ng buhay, at nabawasan ang depression. Gayundin, ang aerobics ng tubig ay ipinapakita upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang paggana sa mga pasyente na may osteoarthritis at joint pain.
Kung mayroon kang magkasamang sakit, o alam na ikaw ay nasa peligro para sa arthritis sa hinaharap, tingnan ang mga alternatibong pagsasanay na ito. Ang isa o higit pa sa mga ito ay maaaring maging iyong pang-araw-araw na paraan ng pagkakaroon ng arthritis relief na sakit.
