Ang stress ay isang pangunahing kadahilanan para sa maraming tao na may maramihang sclerosis (MS). Mula sa mag-alala tungkol sa hindi inaasahang likas na katangian ng sakit sa mga alalahanin tungkol sa trabaho, pamilya, pera, at higit pa, ang pagkakaroon ng MS ay maaaring maging isang makabuluhang pagpapahirap sa lahat ng sarili. Ang ilang mga tao ay nararamdaman din na ang kanilang MS ay lumala sa pamamagitan ng stress, bagaman ang eksaktong koneksyon sa pagitan ng stress at MS ay hindi pa maliwanag, ayon sa National Multiple Sclerosis Society.
"Walang kasalukuyang mga pag-aaral na nakapagtatag ng anumang salungat na pananahilan sa pagitan ng stress at MS, "sabi ni Carrie Hersh, DO, isang neurologist sa Cleveland Clinic Lou Ruvo Center para sa Brain Health sa Las Vegas, Nevada. Ngunit may ilang mga paraan upang ipaliwanag ang relasyon. "Ang talamak na stress ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa natural na nagaganap glucocorticoid, ang aming mga hormones sa stress, na nagbabago sa kakayahan ng katawan na kontrolin ang aming nagpapaalab na tugon," sabi ni Dr. Hersh. Sa MS, inaabuso ng immune system ang mga selula ng nerbiyo, na nagreresulta sa pamamaga na nakakapinsala sa mga ugat na ito, ayon sa National Library of Medicine.
Mga Hakbang upang Bawasan ang Stress Sa MS
Ang relasyon sa pagitan ng stress at sintomas ng MS ay malawak mula sa isang tao at maaaring depende sa iyong kakayahang makayanan ang nakababahalang mga pangyayari sa buhay, sabi ni Hersh. Maraming mga tao ang natagpuan na kapag ang stress ay tumatagal, ang mga sintomas ng MS ay binabawasan o kung minsan ay lubos na nawawala - ang lahat ng higit na kadahilanan upang makakuha ng stress sa ilalim ng kontrol.
Pamamahala ng stress ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-unlad ng mga bagong sugat sa mga taong may MS, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa 2012 sa journal Neurology.
Subukan ang mga tip na ito upang panatilihin ang stress sa isang minimum at posibleng luwagan ang iyong MS:
I-save ang iyong enerhiya. "Karamihan mas maraming enerhiya ay kinakailangan upang maisagawa ang araw-araw na gawain sa mga oras ng stress," Sinabi ni Hersh, "Ang stress ay nakakaapekto sa pagkapagod, na isang mahalagang isyu para sa mga taong may MS." para sa stress.
Kung magkakaroon ka ng pagtitipon ng pamilya o iba pang mga espesyal na okasyon sa bahay o isang malaking proyekto sa trabaho, magplano nang maaga at maghanda para sa nalalapit na stress ng mga karagdagang responsibilidad, nagmumungkahi ang National Multiple Sclerosis Society. iba kapag posible, at sa Isaalang-alang ang mga pantulong na therapies.
Hindi mo maaaring palaging maiwasan ang stress o plano para dito, kaya maghanap ng isang pumunta-sa solusyon kapag ang iyong antas ng stress Tumataas, tulad ng yoga, tai chi, massage therapy, meditasyon, alumana, o biofeedback. "Ang mga diskarte na makakatulong sa pagbawas ng 'sakuna ng pag-iisip' sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy ay maaari ring maging kapaki-pakinabang," sabi ni Hersh. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay tumutulong sa paginhawahin ang autonomic na nervous system at makakaapekto sa iyong pang-unawa ng mga nakababahalang kaganapan, sabi niya. Ang mga taong may MS na nakikilala ay nakaranas ng mas mahusay na kalidad ng buhay, pinabuting kalusugan ng kaisipan, at nabawasan ang pagkapagod, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Enero 2014 na isyu ng journal BMC Neurology. Para sa isang simpleng diskarte sa pagbabawas ng stress na maaari mong gamitin sa buong araw, subukan ang malalim na paghinga. Gawin ang oras upang makapagpahinga.
Anuman ang de-stressing na iyong pinili, isaalang-alang ang pagsasanay sa araw-araw. Pahintulutan ang iyong sarili ng ilang minuto bawat araw upang maupo nang tahimik at magbulay-bulay o magsanay ng malalim na paghinga habang tinitingnan mo ang isang nakapapawi, tahimik na tanawin. Mas matulog.
Ito ay isang mabisyo na cycle: Hindi lamang ang iyong katawan ay mas maraming run-down at Nag-aalala ka kapag naka-stress ka, ngunit ang stress ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, sabi ni Hersh. Gumawa ng isang pagsisikap upang makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog upang muling magkarga ng iyong enerhiya. Iskedyul pitong sa siyam na oras ng pagtulog sa bawat gabi. Panatilihing cool, madilim, at kumportable ang iyong silid-tulugan at maiwasan ang pagpapasigla - tulad ng caffeine, nikotina, at oras ng screen - bago matulog. Gumamit ng exercise bilang de-stressing tool. , ang aming mga maligayang hormone, na maaaring magpalakas ng kakayahan ng isang tao na makayanan ang stress sa isang pang-araw-araw na batayan, "sabi ni Hersh. Maghangad ng 20 hanggang 30 minuto na sesyon ng pag-eehersisyo tungkol sa tatlong araw sa isang linggo, batay sa iyong mga kakayahan. Tandaan na gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong cool dahil maaaring lumala ang init ng mga sintomas ng MS. Inirerekomenda ni Hersh ang paggamit ng cooling vest, paggamit sa air conditioning, at pag-inom ng malamig na tubig sa panahon ng pag-eehersisyo.
Lumikha ng isang listahan ng gagawin. Gumawa ng isang listahan ng gagawin para sa iyong sarili upang tulungan kang manatiling organisado, lalo na kung nakikipagpunyagi ka sa mga limot at mga isyu sa konsentrasyon. Ngunit siguraduhin na unahin ang iyong mga pananagutan - gawin lamang ang mga mahahalagang bagay kapag na-stress ka, sabi ni Hersh, upang magkaroon ka ng oras na kailangan mo para magpahinga at alagaan ang iyong sarili.
