Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Ang uri ng ehersisyo na pinakamainam para sa iyo at kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo ay depende sa iyong mga layunin sa paggamot, kakayahan, at kagustuhan, sabi ni Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, isang pisikal na therapist sa Mount Sinai Ospital sa New York na nakikipagtulungan sa mga taong may kanser. Maaaring hindi mo magawa ang parehong mga aktibidad na may parehong kalakasan tulad ng ginawa mo bago mo pa binuo ang advanced na kanser sa suso, sabi ni Allen-Schneider, "ngunit tiyak na maaari mong tuklasin ang iba pang mga pagpipilian." Maghanap ng mga pagsasanay na iyong tinatamasa at maaaring
- Ang mga tip na ito para sa ehersisyo kapag mayroon kang advanced na kanser sa suso ay hindi kaiba kaysa sa ang mga ito ay para sa sinuman na nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo, ang mga tala ng Allen-Schneider, ngunit maaari silang maging partikular na kapaki-pakinabang upang makapagsimula ka (o i-restart) na may fitness
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Newsletter ng Care and Prevention ng Cancer
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Kapag sumasailalim sa paggamot para sa advanced na kanser sa suso, mahalaga na manatiling aktibo maaari. Ang kawalan ng aktibidad ay maaaring humantong sa kahinaan ng kalamnan, pagkawala ng pag-andar ng katawan, at pagbawas ng hanay ng paggalaw. Ang pagkuha ng paglipat ay maaari ring makatulong na mabawasan ang marami sa mga side effect ng iyong paggamot, kabilang ang timbang at pagkapagod, sabi ni Pallav Mehta, MD, isang katulong na propesor ng medisina at direktor ng integrative oncology sa MD Anderson Cancer Center sa Cooper University Health sa Camden, New Jersey, at isang miyembro ng board of directors ng Living Beyond Breast Cancer.
Ang ehersisyo ay parang tumutulong sa halos lahat ng sintomas na ang mga taong may kanser sa suso ay may, mula sa pagkapagod sa pagduduwal sa neuropathy, sabi ni Dr. Mehta. Ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journal Dibdib noong Abril 2017, ang isang regular na ehersisyo na programa ay makakatulong sa mga taong may mas mahusay na pag-andar ng kanser sa suso at mabawasan ang kanilang antas ng pagkapagod kapwa sa panahon at pagkatapos ng paggamot. At maaaring magkaroon ng proteksiyon laban sa pag-ulit ng kanser sa suso, isa pang pag-aaral na inilathala sa Current Breast Cancer Reports noong 2016.
Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Mahalaga iyon dahil ang ilang mga taong may advanced na pakikibaka sa kanser sa suso na may nakuha na timbang, at ang sobrang timbang ay maaaring magbawas ng pagkakataon ng pagbawi at dagdagan ang panganib ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at diyabetis, ayon sa American Society of Clinical Oncology. Ang Tamang Pagsasanay para sa Iyo
Ang uri ng ehersisyo na pinakamainam para sa iyo at kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo ay depende sa iyong mga layunin sa paggamot, kakayahan, at kagustuhan, sabi ni Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, isang pisikal na therapist sa Mount Sinai Ospital sa New York na nakikipagtulungan sa mga taong may kanser. Maaaring hindi mo magawa ang parehong mga aktibidad na may parehong kalakasan tulad ng ginawa mo bago mo pa binuo ang advanced na kanser sa suso, sabi ni Allen-Schneider, "ngunit tiyak na maaari mong tuklasin ang iba pang mga pagpipilian." Maghanap ng mga pagsasanay na iyong tinatamasa at maaaring
Ang mahalagang bagay, idinagdag niya, ay ang paglipat mo.
Pagsisimula ng isang Programa ng Exercise
Ang mga tip na ito para sa ehersisyo kapag mayroon kang advanced na kanser sa suso ay hindi kaiba kaysa sa ang mga ito ay para sa sinuman na nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo, ang mga tala ng Allen-Schneider, ngunit maaari silang maging partikular na kapaki-pakinabang upang makapagsimula ka (o i-restart) na may fitness
Kumuha ng clearance
Bago mo simulan ang anumang uri ng programa ng ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor, sinabi ng Allen-Schneider. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong na lumikha ng isang programa ng ehersisyo na nakakatugon sa iyong mga interes at pangangailangan at ipaalam sa iyo ang anumang pagsasanay o paggalaw na dapat mong iwasan. , ayon kay ang American Cancer Society. Simulan nang dahan-dahan.
Kahit sa ilalim ng ideal na kalagayan, hindi mo sisimulan ang iyong unang linggo ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 5K. Maghangad ng ilang minuto sa isang araw. Magugulat ka kung magkano ang tatlo hanggang limang minuto sa isang araw ng paglalakad ay makakatulong, sabi ni Allen-Schneider. Sa lalong madaling panahon makakapagpamahala ka ng ilang mga maikling bouts bawat araw, at hindi nagtagal, malamang na maabot mo ang 30 minuto apat o limang beses sa isang linggo. Makinig sa iyong katawan.
Kung may isang bagay ay hindi nararamdaman nang tama, huminto, sabi ni Allen-Schneider. "Kung pagod ka, okay lang na itulak ka," dagdag ni Mehta, "ngunit kung ikaw ay nabawasan, magpahinga ka." Kung naubos ka sa paggagamot, laktawan ka ng ilang araw at pagkatapos ay ipagpatuloy ang aktibidad kapag ang iyong lakas ay bumalik, sabi niya. Maghanap para sa mga programa ng ehersisyo na idinisenyo para sa mga taong may kanser.
Maaari mong makita ang mga ito sa maraming mga health club at mga sentro ng kanser. O, maaaring malaman ng kawani sa opisina ng iyong oncologist ang malapit na programa, sabi ni Mehta. Isa pang pagpipilian: Hilingin sa iyong doktor na i-refer ka sa isang pisikal na therapist, isang fitness professional na makakatulong sa iyo na mag-isip ng isang ehersisyo na programa na angkop sa iyong mga pangangailangan o ipapakita sa iyo kung paano baguhin ang iyong mga paboritong gumagalaw upang hindi ka magdulot ng masakit sa iyo. Pumili ng isang aktibidad na iyong natutuwa at hilingin sa mga kaibigan o mga mahal sa buhay na sumali sa iyo, nagmumungkahi ang National Comprehensive Cancer Network.
Pumunta para sa fitness trifecta. , aerobic exercise, at stretching, sabi ni Mehta. Pagsasanay sa lakas, kung may mga weight o resistance bands, tones muscle. Ang aerobics, o cardio, ay nakakakuha ng iyong puso at mga baga na pumping. Pinapanatili mo na may kakayahang umangkop nababanat. "Lahat ay mahalaga," sabi ni Mehta, ngunit magpatuloy sa pag-iingat. "Kung mayroon kang maraming metastases ng buto, dapat mong iwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto dahil maaari silang humantong sa mga bali," sabi niya. Kung mayroon kang operasyon, mag-ingat kapag lumalawak dahil ang iyong balat ay maaaring mas malutong at mapunit madali. Kung mayroon kang radiation, iwasan ang mga swimming pool dahil ang klorin ay maaaring nakakainis sa iyong balat at maaari mong mapanganib ang pagkakalantad sa bakterya. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyo. Uminom Sa katunayan, ang pag-iisip ng ehersisyo bilang gamot ay maaaring maging isang malakas na motivator. "Madalas naming sabihin sa mga taong may kanser, 'Kumuha ng higit pang pahinga - ang iyong Kailangan ito ng katawan. ' Ngayon alam namin na hindi iyon ang kaso, "sabi ni Mehta. Hindi lamang posible na mag-ehersisyo kapag mayroon kang kanser, makakatulong ito sa pagbutihin kung gaano ka mahusay na gumana at nagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay.
