Talaan ng mga Nilalaman:
- Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang 5- hanggang 10-minutong pag-init ng paglawak o paglipat sa paligid bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, pati na rin ang cooldown pagkatapos mag-ehersisyo.
- Ang top-rated na pagpipilian para sa aerobic activity ay naglalakad, dahil ang lahat ng ito ay nangangailangan ng lacing up ng isang mahusay na pares ng sneakers. Ayon sa American Heart Association (AHA), ang mabilis na paglalakad ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng matinding pagpapatakbo, kabilang ang pagpapalakas ng kalamnan ng puso at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
- Kung ikaw ay komportable sa tubig, ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na mababang epekto na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong puso at mga baga. Dagdag pa, mayroong nakakarelaks at meditative side sa swimming laps at nagpapahintulot sa iyong isip na lumipad.
- Ang isang nakapirming bisikleta ay kadalasang inirerekomenda para sa mga pasyente ng pagkabigo sa puso, lalo na ang mga sobra sa timbang, dahil ang pagkilos ng pumping leg ay gumagana sa puso at baga nang walang paglagay ng stress sa likod, hips, tuhod, o ankles. Kung ikaw ay gumagawa ng mabuti at ikaw ay para dito, sa lahat ng paraan kunin ang iyong bike sa kalye para sa isang magsulid, sabi ni Yancy. Panoorin lamang ang panahon: Huwag mag-ehersisyo sa labas kung mainit at mahalumigmig o napakalamig, dahil ang matinding temperatura ay maaaring makagambala sa sirkulasyon at masakit ang paghinga. At siguraduhing manatiling hydrated, ngunit mag-ingat na huwag lumampas ang mga likido.
- Ang elliptical machine, isang cross-trainer na kalahating gilingang pinepedalan, kalahating stationary bike, ay nag-aalok ng magandang low-impact aerobic na ehersisyo, at maaari mong ayusin ang paglaban ng machine depende sa antas ng iyong fitness. Karamihan sa mga ellipticals ay may mga movable upper body handle o pole na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang iyong parehong mga armas at ang iyong mga binti para sa isang buong ehersisyo sa katawan - isang magandang bagay para sa mga pasyente sa puso, ayon sa Mayo Clinic. Magdala ng ilang musika at mga tainga ng iyong tainga upang matulungan kang panatilihing tulin.
- Ang isang ito ay maaaring sorpresa sa iyo! Kung ang iyong doktor ay naka-sign off at maaari mong panatilihin ang isang matatag laro, Yancy sabi na ang tennis ay multa para sa maraming mga pasyente, na madalas ay maaaring gawin ng higit sa sa tingin nila maaari nila. Sa katunayan, ang isang maliit na pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa
- Sino ang nakakaalam na ang pag-raking, paglala, at pangangalaga sa iyong hardin ay kwalipikado bilang katamtamang aktibidad ng pisikal na intensidad? Well, ginagawa nito. Bukod sa pag-raking at pag-weeding, paghuhukay, pagmamalts, hoeing, paghahasik, pag-aani, pagtutubig, at pag-transplant sa lahat. Panoorin lang ang init, sabi ni Eapen. "Sa tamang klima, at sa ilalim ng tamang kalagayan, ang paghahardin ay isang mahusay na halimbawa ng isang aerobic na aktibidad na maaaring matamasa ng mga pasyente."
- Mayroon na ngayong 36 milyong Amerikano na nagsasanay ng yoga, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang benepisyo ng yoga ay maraming benepisyo ng kalusugan ng cardiovascular. Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik mula sa Johns Hopkins Medicine sa Baltimore ay nagpapakita na ang pagsasanay ng yoga ay makakatulong sa mga nagbabalik mula sa lahat ng uri ng cardiovascular na mga isyu, kabilang ang mga taong may sakit sa puso.
Mabilis na Mga Katotohanan
Inirerekomenda ng mga eksperto ang 5- hanggang 10 minutong pag-init bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, pati na rin ang cooldown pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang napiling top-rated na pagpipilian para sa aerobic activity ay naglalakad, dahil ang lahat ng ito ay nangangailangan ng lacing up ng isang magandang pares ng sneakers.
Ang regular na aerobic exercise ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso at baga, nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
"Ang pang-araw-araw na aerobic na aktibidad sa mga makatwirang halaga ay isang bagay na alam natin na talagang kapaki-pakinabang at maaaring mapabuti ang mga resulta para sa mga pasyente sa puso," sabi ni Zubin Eapen, MD, associate propesor ng gamot sa Duke University at direktor ng Duke Heart Failure Parehong-Day Access Clinic sa Durham, North Carolina.
Kung ikaw ay aktibo o aktibo, ang iyong doktor o espesyalista sa rehabilitasyon ay maaaring magrekomenda ng nakabalangkas, supervised cardiac rehab programa sa isang lokal na ospital o outpatient na pasilidad upang simulan ka off. Maraming mga doktor, at higit pang mga pasyente, tingnan ang rehab ng puso lamang bilang isang pagpipilian, ngunit sa katunayan ito ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pagkuha ng mas mahusay at pakiramdam ng mas mahusay, sabi ni Dr. Eapen.
Kapag natapos mo na ang iyong programa, sabi niya , "Ang ideya ay para sa iyo na magpatuloy na mag-ehersisyo nang ligtas upang mapanatili o mapabuti ang iyong pagpapaandar sa puso."
Ang itinuturing na isang ligtas na antas ng pagsisikap ng kurso ay depende sa iyong kalagayan, kaya suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo, Eapen
Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang 5- hanggang 10-minutong pag-init ng paglawak o paglipat sa paligid bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, pati na rin ang cooldown pagkatapos mag-ehersisyo.
"Sa pangkalahatan , ang iyong layunin ay ang layunin ng 25-30 minuto ng ilang uri ng matagal, mababang antas na aerobic na aktibidad sa isang araw - hindi isang beses o dalawang beses sa isang linggo -
araw-araw , "sabi ni Clyde W. Yancy, MD, pinuno ng dibisyon ng kardyolohiya-gamot sa Feinberg School of Medicine ng Northwestern University at direktang direktor ng Bluhm Cardiovascular Institute sa Northwestern Memorial Hospital sa Chicago. Ang pagtaas ng timbang, o anumang uri ng biglaang paggalaw na tulad ng kasangkot sa isometric na ehersisyo, ay hindi pinapayuhan, sabi ni Dr. Yancy, "dahil ito ay naglalagay ng isang malaking pag-load sa puso . Kapag ginawa mo iyon sa isang kalamnan sa puso na mahina na, maaari kang maging sanhi ng higit na pagpapahina, o kahit na isang irregular na ritmo ng puso. "
Upang makapaglipat ka, narito ang pitong ligtas na pagpipilian sa ehersisyo upang pumili mula sa, kabilang ang ilang mga surpresa.
Ang top-rated na pagpipilian para sa aerobic activity ay naglalakad, dahil ang lahat ng ito ay nangangailangan ng lacing up ng isang mahusay na pares ng sneakers. Ayon sa American Heart Association (AHA), ang mabilis na paglalakad ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng matinding pagpapatakbo, kabilang ang pagpapalakas ng kalamnan ng puso at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
Ang paglalakad ay madaling magtrabaho sa iyong araw: Dalhin ang iyong aso para sa mas matagal lumakad, o iparada ang iyong sasakyan mula sa mall entrance o sa supermarket. Kung ang panahon ay hindi masyadong mainit, maglakad ng magandang paglalakad sa paligid ng iyong lokal na parke o sa isang landas sa pamamagitan ng tubig. "Ang ideya ay nasa itaas at tungkol sa, at isinasama ang pisikal na aktibidad bilang bahagi ng iyong karaniwang gawain sa pamumuhay," sabi ni Yancy.
2. Kunin ang Iyong Talampakan Wet
Kung ikaw ay komportable sa tubig, ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na mababang epekto na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong puso at mga baga. Dagdag pa, mayroong nakakarelaks at meditative side sa swimming laps at nagpapahintulot sa iyong isip na lumipad.
"Kahit na hindi ka manlalangoy, maraming mga paraan upang makakuha ng creative sa pool," sabi ni Eapen. "Mag-isip tungkol sa paglalakad sa mababaw na dulo o paggawa ng light water aerobics. Ang mga aktibidad na iyon ay hindi lamang para sa fitness sa cardiovascular, "sabi niya. "Mula sa isang orthopaedic perspektibo, ang buoyancy ng tubig cushions ang katawan, na ginagawang mas madali sa joints."
3. Paikutin ang iyong mga gulong
Ang isang nakapirming bisikleta ay kadalasang inirerekomenda para sa mga pasyente ng pagkabigo sa puso, lalo na ang mga sobra sa timbang, dahil ang pagkilos ng pumping leg ay gumagana sa puso at baga nang walang paglagay ng stress sa likod, hips, tuhod, o ankles. Kung ikaw ay gumagawa ng mabuti at ikaw ay para dito, sa lahat ng paraan kunin ang iyong bike sa kalye para sa isang magsulid, sabi ni Yancy. Panoorin lamang ang panahon: Huwag mag-ehersisyo sa labas kung mainit at mahalumigmig o napakalamig, dahil ang matinding temperatura ay maaaring makagambala sa sirkulasyon at masakit ang paghinga. At siguraduhing manatiling hydrated, ngunit mag-ingat na huwag lumampas ang mga likido.
4. Subukan ang Elliptical Trainer
Ang elliptical machine, isang cross-trainer na kalahating gilingang pinepedalan, kalahating stationary bike, ay nag-aalok ng magandang low-impact aerobic na ehersisyo, at maaari mong ayusin ang paglaban ng machine depende sa antas ng iyong fitness. Karamihan sa mga ellipticals ay may mga movable upper body handle o pole na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang iyong parehong mga armas at ang iyong mga binti para sa isang buong ehersisyo sa katawan - isang magandang bagay para sa mga pasyente sa puso, ayon sa Mayo Clinic. Magdala ng ilang musika at mga tainga ng iyong tainga upang matulungan kang panatilihing tulin.
Ang isang ito ay maaaring sorpresa sa iyo! Kung ang iyong doktor ay naka-sign off at maaari mong panatilihin ang isang matatag laro, Yancy sabi na ang tennis ay multa para sa maraming mga pasyente, na madalas ay maaaring gawin ng higit sa sa tingin nila maaari nila. Sa katunayan, ang isang maliit na pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa
Journal ng Agham ng Agham at Medisina sa mga pasyenteng mababa ang panganib na nagkaroon ng atake sa puso ay natagpuan na ang isang programa ng nabagong tennis ay nagresulta sa physiological "changes [na nabawasan ] mga cardiovascular na panganib. "Ang mga mananaliksik ay nagpanukala ng pagbuo ng mga bagong programa para sa rehab ng puso batay sa ilang sports bilang isang alternatibo sa mga karaniwang pagpipilian (walang galaw na bisikleta, treadmills, at iba pa). Ang kanilang pag-iisip ay na kung maaari naming gumawa ng ehersisyo mas masaya, at pagkatapos ay mas maraming mga pasyente ay mananatili sa isang programa. 6. Kunin ang Iyong Mga Kamay Marumi Paghahardin
Sino ang nakakaalam na ang pag-raking, paglala, at pangangalaga sa iyong hardin ay kwalipikado bilang katamtamang aktibidad ng pisikal na intensidad? Well, ginagawa nito. Bukod sa pag-raking at pag-weeding, paghuhukay, pagmamalts, hoeing, paghahasik, pag-aani, pagtutubig, at pag-transplant sa lahat. Panoorin lang ang init, sabi ni Eapen. "Sa tamang klima, at sa ilalim ng tamang kalagayan, ang paghahardin ay isang mahusay na halimbawa ng isang aerobic na aktibidad na maaaring matamasa ng mga pasyente."
Mayroon na ngayong 36 milyong Amerikano na nagsasanay ng yoga, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang benepisyo ng yoga ay maraming benepisyo ng kalusugan ng cardiovascular. Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik mula sa Johns Hopkins Medicine sa Baltimore ay nagpapakita na ang pagsasanay ng yoga ay makakatulong sa mga nagbabalik mula sa lahat ng uri ng cardiovascular na mga isyu, kabilang ang mga taong may sakit sa puso.
Tulad ng anumang iba pang aktibidad, sabi ni Eapen, sigurado na nakukuha mo sa isang antas ng pagsusumikap na angkop para sa iyo. Ang ilang mga uri ng yoga ay maaaring mas ligtas para sa iyo kaysa sa iba, at ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay maaaring mangailangan na baguhin ang mga partikular na poses. "Habang wala kaming maraming katibayan, ang anumang mga aktibidad na maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa - na kasama ang yoga, pati na rin ang tai chi at pagmumuni-muni - ay mabuti para sa mga pasyente ng puso, at talagang para sa lahat," sabi ni Eapen.
"Mayroong ilang mga kawili-wiling pananaliksik na nagmumungkahi na talagang isang benepisyo ng physiological sa mga daluyan ng dugo sa ilang sandali matapos mong gawin yoga - isang napapanatiling benepisyo," sabi ni Yancy. "Gayunpaman, hindi natin masasabi na ito ay panterapeutika, para sa kung ano ang ginagawa nito para sa ilang mga pasyente - kapayapaan ng pag-iisip, pagpapahinga, at pagbawas ng stress - na makatuwiran sa akin."
