Ang pagkain ng mayaman sa mga tamang sustansya ay maaaring makatulong na mabawi ang pagkapagod na nauugnay sa rheumatoid arthritis (RA).
Bagaman ang pagkapagod ng RA ay maaaring maging isang pang-araw-araw na pakikibaka, ang pag-ubos ng anim na RA sobrang pagkain na may tamang enerhiya na nagpapalakas ng mga bitamina at mineral maaaring makatulong sa iyong katawan na mapanatili ang mga pinakamabuting kalagayan na antas ng enerhiya.
1. Lean Meat. Feeling sluggish from RA fatigue? Ang mababang antas ng bakal ay maaaring ang salarin. Ang bakal ay isang mahalagang mineral na nagdadala ng oxygen mula sa mga baga sa buong katawan. Tinutulungan din nito ang pagtatago ng mga kalamnan at paggamit ng oxygen. Kapag mababa ang antas ng bakal, mas mababa ang oxygen na nagpapalipat-lipat sa dugo at maaari kang mag-alala na pagod, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Lona Sandon, MEd, RD, katulong na propesor ng clinical nutrition sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas. > "Maraming tao na may RA ang maaaring mababa sa antas ng bakal dahil ang pamamaga ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na mapanatili ang [malusog] na antas ng nutrients," sabi ni Sandon, na mayroon ding RA. Ang iron mula sa mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng karne (manok at isda, masyadong) ay kilala bilang heme iron at hinihigop ng katawan dalawa hanggang tatlong beses na mas mabisa kaysa sa bakal mula sa mga halaman. Ang mga pagkain na naglalaman ng heme iron ay dapat ding bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng RA.
2. Citrus Fruits
Ang mga prutas na citrus tulad ng mga oranges at grapefruits ay puno ng bitamina C na hindi lamang maaaring suportahan ang immune system ng iyong katawan, kundi pati na rin ang pagtulong sa pagsipsip ng bakal mula sa mga pinagkukunan ng halaman (non-heme iron). Kung nakakakuha ka ng iyong pandiyeta bakal mula sa pinatibay na mga tinapay o mga butil ng iron, dapat mong isama ang maraming mga bitamina C na mayaman na mga bunga ng sitrus sa iyong diyeta. Halimbawa, sa breakfast may isang baso ng orange juice o kalahati ng kahel sa iyong iron-fortified cereal. Ang Vitamin C ay maaaring magbigay ng iba pang mga benepisyo para sa mga taong may RA. 3. Coldwater Fish.
Ang pamamaga ng RA ay maaaring maging mahirap upang mapanatili ang malusog na antas ng maraming nutrients na nagbibigay sa iyo ng enerhiya. KAUGNAYAN: Maaari ba Vegan Diet Tulong sa iyong Arthritis?
Ang mataba, malamig na tubig na isda tulad ng salmon, tuna, sardinas at mga anchovies ay mayaman na pinagmumulan ng paglaban sa pamamaga Omega-3 mataba acids. Ang mga omega-3 na mataba acids ay ipinapakita upang mabawasan ang nagpapaalab protina tulad ng C-reaktibo protina at interleukin-6 sa katawan. Halimbawa, napag-alaman ng isang pag-aaral sa Journal of Nutrition na ang mga babae na may pinakamataas na antas ng omega-3 na mga mataba na asido sa kanilang dugo ay may pinakamababang antas ng dalawang markang ito na nagpapadalisay.
4. Buong Butil.
Ang fiber ay iyong kaibigan, lalo na kapag mayroon kang nakakapagod na RA. Ang buong grain breads at cereals ay naglalaman ng iron-boosting iron, at mag-empake ng malakas na fiber punch. Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na hibla mula sa buong pagkaing butil ay nagpapababa ng mga antas ng masinop na marker na C-reactive na protina na mas mahusay kaysa sa mga supplements ng hibla. Isang simpleng paraan upang gawin ang paglipat: palitan ang puting tinapay, pasta at bigas na may buong wheat bread at pasta, at brown rice. 5. Chicken.
Ang manok at iba pang anyo ng manok ay naglalaman ng isang mataas na nilalaman ng bakal at isang rich source ng mga bitamina B. Mayroong walong iba't ibang uri ng B bitamina at lahat ng ito ay may papel sa pagtulong sa pag-convert ng iyong katawan (carbohydrates) sa enerhiya (glucose) sa loob ng katawan. Dahil ang lahat ng bitamina B ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak sa mga ito, dapat kang makakuha ng isang malusog na dosis ng bitamina B araw-araw sa pamamagitan ng iyong diyeta o supplement. Walang sapat na B bitamina araw-araw, t maayos ang pag-convert ng pagkain sa enerhiya, na maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam pinatuyo, lumalalang RA pagkapagod. Ang malusog na pinagmumulan ng mga bitamina B ay kinabibilangan ng manok at pabo, pati na rin ang mga mataba na isda at malabay na berdeng gulay.
6. Tubig.
Maaari itong maging sobrang simple upang maging totoo, ngunit ang pag-inom ng maraming tubig at pinananatiling hydrated ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagkapagod ng RA. "Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang labanan ang pagkapagod ay upang matiyak na ikaw ay mahusay na hydrated," sabi ni Sandon. "Kahit na 1 hanggang 2 porsiyento ang pag-aalis ng tubig, nagsisimula itong makaapekto sa mga antas ng enerhiya o sa iyong pagkamalikhain." Uminom ng maraming tubig at iba pang likido tulad ng skim milk, soy milk o 100 percent fruit juice upang manatiling hydrated sa buong araw, sabi ni Sandon. Gayunpaman, mag-ingat sa mga inumin na caffeine tulad ng kape o soda na maaari talagang mag-dehydrate sa iyo, na lumalala sa pagkapagod RA.
"Ang caffeine ay maaaring maging isang paraan upang makapagsalita kapag nahihirapan ka, ngunit maaari kang magalit," sabi ni Sandon . "Kung sobrang pag-inom ka, tulad ng sa ilang tasa ng kape o soda sa isang araw, pagkatapos ay ang caffeine ay gumaganap bilang isang diuretiko at nagiging sanhi ng pag-ihi ng mas madalas at mawawalan ng higit na tubig sa katawan."
