Gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga impeksiyon, tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay at pagkuha ng taunang trangkaso ng trangkaso.
Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa MS at humingi ng suporta mula sa iba.
Regular na ehersisyo, kumain ng balanseng diyeta, at pamahalaan ang iyong pagkapagod. Ito ay mahusay na payo para sa lahat, ngunit ito ay partikular na mahalaga kung mayroon kang maraming sclerosis (MS).
Totoo - ang mga bagay na maaari mong gawin upang mabuhay ng isang malusog na buhay sa MS ay ang mga parehong bagay na iyong gagawin kung hindi ka May MS, sabi ni Jonathan Howard, MD, isang neurologist sa Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center sa NYU Langone Medical Center sa New York City.
Ang mga pagsisikap na ito ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong mga sintomas sa MS, at maaari rin nilang mabawasan ang iyong mga pagkakataong makukuha sakit sa puso o kanser, na siyang pangunahing komplikasyon sa kalusugan para sa mga taong may MS, sabi ni Dr. Howard.
Narito ang ilang mga paraan upang mabuhay nang malusog sa MS:
1.
Ang mga panganib ng pag-iilaw ay mahusay na inilalathala at kasama ang pagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at iba't ibang anyo ng kanser.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa JAMA Neurology
sa 2015 ay nagbibigay ng katibayan na ang paninigarilyo ay pinabilis din ang pag-unlad ng MS mula sa relapsing-remitting MS (RRMS) sa sekundaryong progresibong MS (SPMS). Ang paninigarilyo at secondhand na usok ay nagpapataas din ng panganib ng pagbuo ng MS, Suweko na mga mananaliksik na natagpuan sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Maramihang Sclerosis
sa 2015. 2. Regular na pagsasanay. "Karamihan sa mga tao ay alam na dapat silang mag-ehersisyo para sa cardiovascular na kalusugan, ngunit maraming mga tao na may MS ay hindi makakuha ng inirekumendang halaga ng ehersisyo," sabi ni Le Hua, isang neurologist sa Mellen Program para sa MS sa Cleveland Klinika Lou Ruvo Center para sa Brain Health sa Las Vegas. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagtatag ng pagbabata, pagbabawas ng sakit at pagkapagod, at pagbutihin ang iyong kalooban.
Aerobics, pagpapalakas ng ehersisyo, paglawak, yoga, at tai chi lahat ay mahusay para sa mga taong may MS, sabi ni Dr. Hua. Kung ikaw ay mas mababa sa mobile, may mga adaptive pamamaraan na maaari mong gamitin upang manatiling aktibo. "Magpatuloy upang manatili bilang aktibo hangga't maaari," advised Howard. Inirerekomenda niya ang pag-eehersisyo sa ilalim ng gabay ng isang pisikal na therapist, na makikilala ang mga pagsasanay na tutulong at maipapakita sa iyo kung paano ito maayos.
3. Kumain ng isang malusog na diyeta.
Maraming mga diyeta na nag-aangking partikular para sa MS, ngunit sa ngayon walang napatunayang mag-alis ng alinman sa mga relapses o paglala ng sakit. Ngunit sinabi ni Howard na ang pangkalahatang malusog na diyeta ay magpapanatiling mabuti sa iyo at makatutulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa puso, kanser, at iba pang mga problema sa kalusugan.
Andrea Hanson, may-akda ng The Inside Guide to MS
at isang health coach sa Dallas na nanirahan sa MS simula pa noong 2000, pinapayuhan ang kanyang mga kliyente na maging maingat kung ilang pakiramdam ang ilang mga pagkain. Matapos masuri si Hanson, sinubukan niyang alisin ang ilang pagkain mula sa kanyang diyeta upang makita kung ano ang epekto nito. Ang pag-aalis ng asukal ay nakapagpabuti ng kanyang pakiramdam, sabi niya, ngunit ang pag-aalis ng gluten ay hindi nakakaapekto. Pinapayuhan ni Hanson na alisin ang isang pagkain o sangkap sa isang pagkakataon upang tunay mong suriin ang epekto, at hinihikayat niya pagpapanatili ng isang nakapagpapalusog diyeta pangkalahatang, kahit na pagkain kung saan ka magpasya upang kumain o hindi kumain. 4. Bawasan ang stress.
"Ang stress ay maaaring magpapalala ng MS sintomas tulad ng pagkapagod, cognitive dysfunction [mga problema sa pag-iisip at memory], at sakit, at maaaring mag-trigger ng mga pag-uulit," sabi ni Hua. , nagiging sanhi ng labis na stress at pagkakasala, ang mga tala ni Howard.
Sinasabi ni Hanson na kapag ang isang bagay na nakababahala ay nangyayari, o nakikita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga bagay na magdudulot sa iyo ng higit na pagkabalisa, subukang mag-focus sa isang bagay na mas positibo. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng mga pin at karayom - isang pangkaraniwang pandama na sintomas na nauugnay sa MS - sa halip na iisip, "Ito ay kakila-kilabot. Hate ko MS. Ito ay mas masahol pa, "payo ni Hanson na sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng," Ito ay hindi komportable ngayon, ngunit ito ay magiging mas mahusay, at maaari kong makipag-usap sa aking doktor tungkol dito. " Sa ibang salita, paghiwalayin ang mga katotohanan mula sa iyong mga damdamin upang ang iyong tugon sa isang bagay na nakababahala ay mas positibo, sabi niya.
KAUGNAYAN: Paano Magtatapos ng Vicious Cycle ng Stress at Pagkabalisa
5. Protektahan ang iyong sarili laban sa impeksiyon.
Ang MS ay hindi gumagawa sa iyo ng mas malamang na makakuha ng mga sipon o trangkaso, ngunit malamang na madama mo ang mga epekto ng sakit, kabilang ang pagkapagod.
Upang maiwasan ang sakit, makuha ang iyong taunang trangkaso shot, pinapayo ni Howard. Kung sa tingin mo ikaw ay nasa maagang yugto ng pagkuha ng sakit, i-cut down sa iyong aktibidad hangga't maaari upang maaari mong magpahinga, Hanson nagdadagdag.
Karagdagang pag-uulat ni Vanessa Caceres.
