Ang iyong Menopause Holiday Survival Guide |

Ang pagpapanatili ng stress at pagkabalisa sa pinakamababa ay susi sa paglipas ng panahon hangga't maaari. JP Danko / Stocksy

KEY TAKEAWAYS

• Magtagumpay sa stress sa pamamagitan ng pagbabahagi ng trabaho, prioritizing, pagkuha ng mga break, at pagkuha ng dagdag na pagtulog.

• Pigilan ang holiday weight gain sa pamamagitan ng downsizing iyong plato, pagpapanatiling treats sa isang minimum, nililimitahan ang alak, at ehersisyo.
• Palakasin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, pagkuha ng klase ng yoga, pagtawanan ito, at pakikisalamuha sa mga kaibigan.

Habang ang isa pang kapaskuhan ay pumipili, ang mga karaniwang stressors ay nagsisilbi: shopping sa masikip na mga mall, dekorasyon 'til bumababa ka, nagluluto para sa isang pulutong, na gumagawa (pagkatapos ay bumabagsak) ang mga resolusyon ng Bagong Taon, at patuloy pa. Ang taon na ito ay maaaring naiiba, bagaman - at hindi sa isang mahusay na paraan. Pinapamahalaan mo rin ang menopos, kasama ang mga hot flashes, mood swings, at mga problema sa pagtulog, na lahat ay umalis ka sa isang stressed out, hormonal fog. Ano ang mas masahol pa ay na tila tulad ng kahit na tumingin ka sa pagkain, ito ay pumunta diretso sa iyong tiyan. Ang magandang balita? Ang pagtagumpayan sa panahon ng kapaskuhan sa iyong katinuan at isip ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay tiyak na hindi imposible.

Ang unang hakbang upang makuha ang panahon ng kapaskuhan habang namamahala ng sintomas ng menopos ay upang ipaalam sa iyong pamilya kung ano ang iyong pupuntahan, nagpapayo Elaine Rodino, PhD, isang psychologist sa pribadong pagsasanay sa State College, Pa., Na may kadalubhasaan sa paghawak ng mga blues sa bakasyon at mga isyu ng kababaihan, kabilang ang menopos.

"Ipaliwanag ang mga sintomas ng menopos, at huwag ikahiya," sabi niya "Ang mga ito ay totoo, at ang lahat ng mga kababaihan ay nakakaranas ng mga sintomas ng menopausal sa ilang antas para sa ilang mga panahon." Ang Stress ay tiyak na nagpapataas ng mga sintomas na ito. "

Paano Pamahalaan ang Menopause Stress Sa Mga Piyesta Opisyal

Ang pinakamaliit ay susi sa paglipas ng panahon hangga't maaari. Stress ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog at makakuha ng timbang at maaaring gumawa ng mainit na flashes kahit na mas kapansin-pansin. Rodino nagsasabing hindi nakakagulat na ang mga babae ay madalas na nahuli up sa holiday f renzy, dahil madalas silang nararamdaman na obligadong tuparin ang mga pangangailangan ng lahat. Inirerekomenda niya ang mga sumusunod upang mapawi ang ilan sa mga presyur:

• Prioritize. Huwag patuloy na idagdag ang mga bagay sa iyong listahan ng gagawin kung wala ang mga bagay na hindi kailangang gawin, sabi ni Rodino. Halimbawa, kung wala kang panahon upang magpadala ng mga holiday card sa taong ito, isaalang-alang ang pagpapadala ng mga pagbati ng Bagong Taon sa Enero kapag mayroon kang mas maraming oras. At pare down na ang iyong listahan ng shopping sa pamamagitan ng suggesting sa pamilya at mga kaibigan na gawin mo ng isang exchange ng regalo na kung saan ang lahat ng tao ay bumili para sa isang tao lamang. tiyak na antas ng karanasan at kakayahan, "sabi ni Rodino. Ito ay maaaring makaramdam sa iyo na ikaw ay may kakayahang superyor na antas ng trabaho, ngunit huwag mong subukan na gawin ang lahat - kahit na sa tingin mo ikaw ang pinakamahusay na tao para sa trabaho. Ilabas ang ilan sa mga kontrol at delegado na mga gawain sa ibang mga tao. "Ang paghingi ng tulong ay mahalaga," sabi ni Rodino. Makipag-usap tungkol sa mga plano sa bakasyon sa iyong asawa, sa iyong mga anak, at sa iyong mga magulang. Magpasya kung ano ang gagawin sa taong ito at magpasiya nang maaga kung sino ang gagawin kung aling mga gawain. Kung nagho-host ka ng isang malaking hapunan sa bakasyon, gawin itong isang potluck upang ang lahat ay magdala ng isang ulam.
• Magpahinga. Siguraduhing isama ang ilang "me time" sa iyong listahan ng gagawin ng holiday season. Escape mula sa stress at gawin ang isang bagay na talagang nais mong gawin - kumuha ng masahe o manikyur, kumuha ng klase ng yoga, o mabaluktot ng isang magandang libro.
• Kumuha ng ilang pagtulog. Sa pagitan ng pagluluto ng anim na dosenang mga cookies ng asukal , pamimili para sa mga regalo, at paglilinis ng bahay sa pag-asa sa pagbisita ng iyong mga in-law, maaaring mukhang tulad ng pagtulog ay isang pag-aaksaya ng mahalagang oras ng prep. Ngunit ang pagiging pagod ay gumagawa ng stress sa araw ng pagtulog at pamamahala ng menopos na mas mahirap. Layunin para sa pito hanggang siyam na oras ng pag-shut-eye sa isang gabi. Kung ikaw ay struggling sa hindi pagkakatulog, ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkawala ng timbang o pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring makatulong. Minsan, ang paggawa ng iyong kwarto bilang cool at madilim hangga't maaari ay maaari ring humadlang sa iyo upang matulog. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong hindi pagkakatulog ay hindi nakakakuha ng mas mahusay.
• 4 Mga Paraan Upang Maiiwas ang Holiday Timbang Makapakinabang Ang mga nakakainis na pagkain at mga high-calorie na inumin ay nasa lahat ng dako sa panahon ng bakasyon, mula sa mga plates ng masarap na mga homemade na cookies mula sa iyong mga katrabaho hanggang sa napakarilag na buffet sa bukas na bahay ng iyong kapwa.

RELATED: 7 Winter Superfoods para Menopause Sintomas

"Sa panahon ng menopos, maaaring makita ng mga kababaihan ang timbang na ibinahagi sa mga lugar sa katawan na hindi nila nakilala, lalo na ang lugar ng tiyan, "sabi ni Ruth Frechman, MA, RD, isang rehistradong dietitian sa Los Angeles. Upang maiwasan ang pagkalat ng iyong sariling personal na holiday, nagpapahiwatig siya na:

I-downsize ang iyong plato

Kumain ng pagkain sa salad plate at punuin ito ng mga malusog na pagpipilian tulad ng mga prutas at gulay.

• Hindi mo kailangang pigilan ang iyong sarili, ngunit limitahan ang mga matamis sa 100 hanggang 200 calories sa isang araw. Ang isang solong cookie o isang manipis na piraso ng keyk ay masisiyahan ang iyong matamis na ngipin at panatilihin ang timbang ng timbang sa pinakamababa. Sabihin "hindi" sa pangalawang cocktail.
• "Ang labis na halaga ng alkohol ay nagdaragdag ng maraming kaloriya at dagdagan panganib ng kanser sa suso, "sabi ni Frechman. Ang alkohol, pati na rin ang caffeine at mga maanghang na pagkain, ay maaari ring magpalitaw ng mga mainit na flashes o sweat ng gabi, kaya magaan ka sa lahat ng tatlo. Magkaroon ng pisikal.
• Maaari itong maging mahirap upang magkasya sa ehersisyo sa panahon ng bakasyon, ngunit mahalaga upang subukan upang gumawa ng oras para sa isang pag-eehersisiyo. Iminumungkahi ni Frechman na maghangad ka ng 30 hanggang 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw. Ang isang lakad sa pamamagitan ng kapitbahayan upang humanga sa mga ilaw sa bakasyon ay maaaring sumunog sa ilang mga calorie at makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress pati na rin. Tandaan na ang 100 sobrang kalori sa isang araw ay maaaring maging £ 10 sa loob ng isang taon. Ang pagbabawas ng nakuha sa timbang sa panahon ng bakasyon ay isang mahusay na paraan upang simulan ang Bagong Taon sa tamang direksyon.
• Pagkuha Sa Espiritu ng Holiday Season Gusto mong maging masaya sa panahon ng kapaskuhan, ngunit kung minsan ang mood swings maaari gawing mas gusto mo ang Grinch kay Santa. Ang pagpapalit ng hormonal sa panahon ng menopos ay maaaring makapinsala sa iyong emosyon, at ang mga stresses at strains ng bakasyon ay maaaring maging mas malala. Narito ang ilang mga paraan upang bumalik sa track sa panahon ng bakasyon at sa buong taon:

Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga.

Subukan ang yoga, pagmumuni-muni, maindayog na paghinga, o isa pang paraan. Ang paghanap ng isang paraan upang magrelaks ay makatutulong sa tahimik na pag-iisip at magsulong ng mga positibong damdamin.

Tumawa.

• Narinig mo na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Ito ay maaaring maging totoo lalo na sa panahon ng menopos. Maaaring ilipat ng pagtawa ang iyong kalooban sa positibong teritoryo at tulungan kang harapin ang stress stress nang mas epektibo. Subukan ang panonood ng isang masayang holiday movie tulad ng isang Christmas Story o Miracle sa 34th Street kasama ang iyong pamilya. Manatiling konektado.
• Kahit na mayroon kang isang libong mga bagay na dapat gawin, ang mga pista opisyal ay maaari pa ring maging perpektong oras para sa mga batang babae ' gabi out. Ang suporta sa panlipunan ay mahalaga sa panahon ng yugtong ito ng buhay. Ang pagbabahagi ng iyong "menopausal na sandali" sa iyong mga pinakamatalik na kaibigan ay maaaring magbigay ng suporta at maaaring maging isang pagkakataon na tumawa. Tandaan, sabi ni Rodino, "sinusubukan mong pangasiwaan ang lahat ng mga gawain na kailangan mong gawin, kasama ang lahat ng sobrang stress ng mga aktibidad sa bakasyon ay mahirap. "Huwag mong sikaping itago ang iyong mga sintomas at magkunwari ikaw ay maayos. Sa halip, tanggapin at yakapin ang panahong ito ng iyong buhay.
• "Ang mas mahusay na pakiramdam tungkol sa mga pagbabago sa physiological na ito ay magbibigay sa iyo ng mas madali sa iyong sarili," sabi niya.