Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Hindi. 1: Gumawa ng isang bagay na naiiba.
- Hindi. 2: Baguhin ang iyong karaniwang gawain.
- Hindi. 3: Mag-recruit ng suporta mula sa iyong mga kaibigan at pamilya.
- Hindi. 4. Huwag maging masyadong matigas sa iyong mga kaibigan na naninigarilyo pa rin.
- Hindi. 5: Tumuon sa mga positibo.
- Hindi. 6: Huwag baguhin ang lahat nang sabay-sabay .
Huwag Miss Ito
Ang aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Maraming mga kadahilanan na huminto sa paninigarilyo - sa kasamaang palad, maaari itong maging mahirap na ituon sa kanila kung ang lahat ng iyong mga kaibigan o Ang mga miyembro ng pamilya ay naninigarilyo rin.
Tandaan: Hindi ka lamang nakikipaglaban sa isang pagkagumon sa nikotina, sinusubukan mo ring kick ang social na paninigarilyo, sabi ni Deborah Seals, isang facilitator para sa Freedom From Smoking program, na kung saan ay tumakbo sa pamamagitan ng American Lung Association (ALA).
"Sa tingin ko ito ay isa sa mga pinakamalaking hamon para sa isang tao sa paglalakbay ng pag-iwas," Ang mga seal adds
Habang hindi mo kailangang maingat na pagsusuri ng iyong social circle upang manatili ang usok ay libre, maaaring kailangan mong baguhin kung kailan (at saan) makikipag-socialize ka sa mga tao sa iyong buhay na naninigarilyo. Gamitin ang mga sumusunod na tip upang bigyan ng paninigarilyo nang hindi ibinibigay ang iyong mga kaibigan.
Hindi. 1: Gumawa ng isang bagay na naiiba.
Kung ginagamit mo ang pagkuha ng usok ng pahinga sa iyong mga kasamahan sa trabaho o pagpapares ng isang sigarilyo na may ilang beers sa isang Biyernes ng gabi, ang pag-iiwan ay maaaring mangahulugang nawawalan ng ilan sa mga social outings na ito. Gayunpaman, mahalaga na maiwasan ang anumang potensyal na pag-trigger - kasama ang iyong mga kaibigan kapag sila ay lumiwanag.
Subukan ang pag-oorganisa ng mga bagong aktibidad o libangan sa iyong mga kaibigan, sabi ni Bill Blatt, pambansang direktor ng mga programa sa tabako sa ALA. (Kahit na mas mahusay: Pumili ng isang lugar na hindi pinapayagan ang paninigarilyo.)
"Kung talagang sila ang iyong mga kaibigan, hindi ka dapat magpaalam sa kanila nang permanente," sabi niya. Ngunit hindi bababa sa simula, maaaring kailanganin mong alisin ang iyong sarili mula sa mga aktibidad kung kailan sila ay naninigarilyo.
Hindi. 2: Baguhin ang iyong karaniwang gawain.
Kahit na ang mga pamamaraang pangkaraniwan ay maaaring mag-trigger ng isang labis na pananabik. Halimbawa, kung karaniwang nagbabahagi ka ng sigarilyo sa iyong asawa pagkatapos ng hapunan, maaari mong maramdaman ang usok na manigarilyo kapag natapos mo na ang pagkain. Upang mawala ang labis na pananabik, subukan ang pag-iiwan ng mesa nang magkasama at gawin ang mga pinggan, o kumukuha ng isang after-dinner walk sa halip. Ang pagbabago sa iyong gawain ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pag-trigger at bigyan ang iyong asawa ng pagkakataong suportahan ka.
Hindi. 3: Mag-recruit ng suporta mula sa iyong mga kaibigan at pamilya.
"Maging malinaw sa kung ano ang kailangan mo," sabi ni Blatt. "Kadalasan, nais ng mga kaibigan at mga mahal sa buhay na tulungan at suportahan ka ngunit hindi mo alam kung paano."
Ikaw ang pinakamahusay na hukom sa kung ano ang kailangan mo, ngunit narito ang ilang mga ideya: Magtanong ng mga kaibigan at pamilya na huwag manigarilyo sa paligid mo , upang manigarilyo sa labas ng iyong bahay o kotse, at upang mapanatili ang mga visual na pag-trigger, tulad ng mga ashtray at lighters, sa paningin.
Bilang karagdagan, humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at kapamilya na hindi naninigarilyo. Sa panahon ng cravings, o kung mayroon kang isang slipup, gusto mo ang isang tao na tumawag sa kung sino ang makakatulong sa iyo sa pamamagitan nito.
Hindi. 4. Huwag maging masyadong matigas sa iyong mga kaibigan na naninigarilyo pa rin.
Iba't ibang mga biyahe sa paghinto sa paninigarilyo ay naiiba, at maaari kang maging mas magagalit o nababalisa kapag nagpapatuloy ka sa pag-withdraw. Kung ang iyong mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya ay naninigarilyo pa rin habang sinusubukan mong umalis, huwag mong hatulan sila, sabi ni Blatt. Habang maaari mong hikayatin silang umalis sa iyo, hindi mo dapat ipilit ang mga ito
Hindi. 5: Tumuon sa mga positibo.
Ang pagiging libre sa usok ay may mga benepisyo sa panlipunan: Hindi ka kailangang pumunta sa labas dahil kailangan mo ng sigarilyo, maaari mong maglingkod bilang magandang modelo ng papel para sa iyong mga kaibigan sa paninigarilyo na maaaring nag-iisip na umalis , at magkakaroon ka ng mas maraming pera upang gastusin sa mga aktibidad na iyong tinatamasa. Maaari mo ring makita na nagsisimula kang gumastos ng mas maraming oras sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na hindi naninigarilyo, na maaaring magpalakas ng mga relasyon.
Hindi. 6: Huwag baguhin ang lahat nang sabay-sabay .
Ito ay matalino upang maiwasan ang iyong mga nag-trigger at baguhin ang iyong mga gawain, lalo na sa una, sabi ni Blatt. Ngunit ang pagbabago ng masyadong maraming lahat ng sabay-sabay ay maaaring makaramdam ng napakalaki at maaaring mas mababa ang iyong mga pagkakataon na matagumpay na umalis.
Pagkatapos ng lahat, ang isang mabuting, matulungin na kaibigan ay maaaring maging suporta lamang na kailangan mo - kung ang taong iyon ay naninigarilyo o hindi.
