Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Pahayagan Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan
Ankylosing spondylitis (AS) ay isang uri ng arthritis na lalo na nakakaapekto sa iyong likod. Kung mayroon kang AS, ang mga joints at ligaments na nagbibigay-daan sa iyong bumalik upang ilipat ay maaaring maging inflamed at matigas. Habang dumarating ang sakit, ang mga buto ng iyong gulugod ay maaaring magkasama, na nagiging mas mahirap na lumipat at nagiging sanhi ng iyong kondisyon na maging mas masakit.
Ang iyong doktor o rheumatologist ay maaaring magreseta ng gamot upang mabawasan ang pamamaga. Ang iyong doktor ay malamang na iminumungkahi na gumana ka sa isang pisikal na therapist (PT) para sa AS, ayon sa Spondylitis Association of America. Ang pisikal na therapy ay maaaring magturo sa iyo ng kapaki-pakinabang pagsasanay, pati na rin kung paano pamahalaan ang iyong sakit at kawalang-kilos, at magbigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa iyong kalagayan. Narito kung ano ang sinasabi ng mga PT sa mga taong may AS na gagawin para sa lunas sa sakit:
- Matuto nang higit pa tungkol sa iyong kalagayan. Kung na-diagnosed na sa AS, gusto mong matutunan ang lahat na maaari mo tungkol dito. Ang PT ay isang magandang lugar upang magsimula dahil ang mga PT ay mga neuromusculoskeletal na eksperto, sabi ni Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, CEO ng Back2back Physical Therapy. Si Dr. Wilmarth ay isang tagapagsalita din para sa American Physical Therapy Association (APTA).
- Magsimula sa isang pagsusuri. "Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na tukuyin kung aling mga grupo ng kalamnan at mga kasukasuan ang magtrabaho at bumuo ng isang isang indibidwal na plano na nagta-target sa iyong partikular na katawan, "sabi ni Eric Robertson, PT, DPT, OCS, direktor ng Hayward Fellowship ng Kaiser Permanente sa Advanced Orthopaedic Manual Therapy at isang clinical assistant professor sa University of Texas sa El Paso. "Ito ay mahalaga na ibinigay ang medyo variable na likas na katangian ng kung paano nagtatanghal AS," sabi ni Dr. Robertson, isang tagapagsalita para sa APTA.
- Panatilihin ang mahusay na postura. Pagkabansagang ay mahalaga para sa lahat, ngunit para sa mga taong may AS maaari maging mas mahalaga, sabi ni Wilmarth. Kapag nawala mo ang iyong ulo pasulong o pag-ikot ng iyong mga balikat, nililimitahan mo ang iyong hanay ng paggalaw sa iyong leeg at likod, "at ayaw mong maging mas kapansanan sa iyong galaw ng galugod kaysa sa iyo na," Sinabi ni Wilmarth na ang magandang ergonomya ay may mahusay na postura, at mahalaga na higit pang suportahan ang katawan kapag nakaupo ka o gumaganap ng iba pang pang-araw-araw na gawain. Sa isip, ang iyong mga upuan ay dapat sapat na suporta sa panlikod upang mapanatili ang iyong likod at leeg sa isang neutral na posisyon para sa minimal na presyon at maximum na kadaliang paglipat. Baguhin ang iyong posisyon sa buong araw upang baguhin ang stress sa iyong likod at joints. "Sa parehong posture at ergonomics, ang panghuli layunin ay upang mapanatili ang bilang normal na isang postura hangga't maaari upang kung ang anumang pagsasanib ay magaganap sa linya, ito ay mangyayari sa gulugod sa pinakamainam na posisyon, "sabi ni Wilmarth.
- Kumuha ng ehersisyo. Makipagtulungan sa iyong PT upang malaman ang mga pagsasanay na magpapalakas ang iyong likod at leeg, sabi ni Wilmarth s. Magtanong sa iyong PT para sa malalim na paghinga na pagsasanay upang makatulong na panatilihin ang iyong dibdib at tadyang rib na kakayahang umangkop. Ang iyong ehersisyo ay kailangang magsama ng mga aktibidad na aerobic at lakas-pagsasanay. Gumagana ang aerobic exercise upang mapabuti ang sirkulasyon, paghinga, kakayahang umangkop, magkasanib na kadaliang kumilos, at pangkalahatang kalusugan at kagalingan, sabi ni Wilmarth. Ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga rin, sabi ni Robertson, dahil makakatulong ito sa pagsuporta sa lahat ng iyong iba pang mga gawain at ehersisyo. Tiyaking isama ang mga pangunahing kalamnan at hips. "Mahalaga na mapanatili ang balakang ng paggalaw ng balakang," sabi niya. "Ang pagpapalawak ng iyong mga flexor sa balakang ay maaaring makatulong sa iyo na magpatuloy sa paglalakad nang kumportable." Sa mga araw na nararamdaman mong masyadong matigas at masakit sa ehersisyo, kumuha ng mainit na paliguan o shower upa ang iyong mga kalamnan Magsimulang mag-ehersisyo nang dahan-dahan. "Kapag nag-init ka, mas madaling magsagawa ng aerobic exercises," sabi ni Wilmarth. At kung iiskedyul mo ang iyong mga ehersisyo para sa oras ng araw na hindi ka gaanong pagod o malamang hindi bababa sa sakit, magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay.
- Matulog nang maayos. Ang pagkuha ng matulog na kalidad sa gabi ay mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan, sabi ni Wilmarth. Siguraduhin na ang iyong kutson ay may ilang naibigay dito. "Hindi mo gusto ang isa na talagang matatag," sabi niya. Gayundin, maaaring kailanganin mong bumangon nang hindi bababa sa isang beses sa gabi. "Maglakad sa banyo at pabalik," sabi ni Wilmarth. "Ang maliit na paggalaw ay makatutulong sa iyo na maging sobrang matigas."
- Matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng sakit. Ang mga pack na init o yelo ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit at pamamaga sa iyong mga kasukasuan, ayon sa APTA. Ang iyong PT ay maaaring magmungkahi na gumamit ka ng transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) na yunit, na nagbibigay ng electrical stimulation upang magpakalma ng sakit, sabi ni Wilmarth. Ang mga yunit ng TENS ay maaari ring magbigay ng mga hindi tuwirang mga benepisyo, tulad ng pagpapaalam sa iyo na mas mababa ang gamot at matulog nang mas mahusay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa Journal Physical Therapy.
