Alam mo kung anong ehersisyo ang ginagawa para sa iyong katawan: Pinatitibay nito ang iyong mga kalamnan at pinatataas ang iyong kakayahang umangkop, na ginagawang mas maayos mong hawakan ang mga pisikal na hamon. Ngunit alam mo ba na ang "mental calisthenics," na kilala rin bilang mga laro ng utak o mga laro ng memorya, ay maaaring gawin ang parehong para sa iyong isip sa pamamagitan ng pag-aalinlangan sa pagkawala ng memoryang may kaugnayan sa edad?
Isang pag-aaral ng 2,832 nakatatanda (karaniwan na edad 73.6 taong gulang) iniulat sa isang 2006 edition ng Journal of the American Medical Association (JAMA) na regular na pagsasanay sa pagsasanay sa memorya na nabawasan ang pagganap na pagtanggi at pinahusay na kakayahan sa pag-aaral hanggang sa limang taon pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay. Sinuportahan nito ang mas maagang pag-aaral na iniulat sa Neurology na nag-ulat na ang madalas na pakikilahok sa mga aktibidad na nagbibigay ng utak ay maaaring mabawasan ang nagbibigay-malay na pagtanggi sa mga nakatatandang tao.
Sa kabutihang palad, hindi ka kinakailangang gumawa ng anumang mabigat na pag-aangat upang bumuo mas "kalamnan ng utak" at panatilihin ang pagkawala ng memory sa baybayin. Mayroong hindi mabilang na madali at kasiya-siyang mga aktibidad na makakatulong sa pagprotekta at pagtatayo ng brainpower, tulad ng paggawa ng araw-araw na krosword o Sudoku puzzle o pag-aaral na magsalita ng wikang banyaga. Tingnan ang Magsanay ng Utak sa Boost Memory at Mental Fitness para sa higit pang mga tip.
Gayunpaman, kung nais mong subukan ang isang mas advanced na teknolohikal na opsyon, isaalang-alang ang pamumuhunan ng ilang dolyar sa isang bagay na espesyal na dinisenyo upang palakasin ang iyong utak. Mayroong ilang mga uri ng mga elektronikong laro na hamunin ang iyong utak, at magagamit ang mga ito para sa mga computer, mga video-game system tulad ng Wii, handheld video-platform na platform tulad ng Nintendo DS, at sa pamamagitan ng subscription sa Web site.
Positibong Effect ng Software-Based Brain Games
Habang ang pagiging epektibo ng software na nakabatay sa mga laro sa utak ay hindi pa pinag-aralan o napatunayan sa isang klinikal na kapaligiran, ipinakita ng mga pag-aaral na mayroon tayong panghabang buhay na kakayahang matuto. Ayon sa Eduardo Locatelli, MD, MPH, neurologist at founder / medical director ng Florida Neuroscience Center, "Ang kamakailang siyentipikong pananaliksik ay nagpakita na ang utak, sa lahat ng edad, ay may malaking potensyal na makakuha ng bagong kaalaman at kakayahan na may wastong pagsasanay at ehersisyo. Sa pamamagitan ng paghamon ng iyong utak sa mga bagong aktibidad o mga laro, pinalalakas mo ang mga kognitibong kasanayan tulad ng kakayahang matandaan ang isang bagay, malutas ang problema, o gumamit ng isang partikular na diskarte upang manalo ng laro. Ang mga laro na hamon ay magdadala sa iyo sa iyong kaginhawaan at pwersa sa paggamit mo ng hindi ginagamit na mga lugar ng iyong utak Sa memorya, ginagamit mo ito o nawala ito Gusto kong sabihin, 'Gamitin ito at panatilihin ito Hamunin ito at makakuha,' pagdating sa utak at memorya. > Patricia Belchior, ang nangungunang imbestigador sa isang pag-aaral sa University of Florida ng mga matatanda na edad 65 at mas matanda, ay nag-ulat na ang mga video game ng pagkilos ay makabuluhang pinahusay ang kakayahan ng mga kalahok upang manatiling matulungin. "Bilang karagdagan sa aming trabaho, mayroong isang lumalaking katawan ng pananaliksik na sumusuporta, sa kinokontrol na mga pagsubok, ang mga positibong benepisyo sa pag-play ng ilang mga video game," sabi ni Belchior. "Tulad ng iba't ibang uri ng pisikal na ehersisyo, walang nag-iisang ehersisyo sa isip ay 'lahat-ng-layunin.' Halimbawa, ang mga puzzle na krosword, habang masaya at mapaghamong, ay nagbibigay-diin sa mga kasanayan na patuloy na lumalaki sa buong buhay ng isang tao (pandiwang kakayahan.) Sa kabilang dako, ang mga laro ng video ay malamang na bigyang-diin ang mga kasanayan na mahina sa pag-iipon (bilis, pansin, memorya, atbp Ang mga laro ng video ay maaaring mag-alok ng pagkakataon upang makakuha ng 'ehersisyo' sa mga lugar na kailangan nito. Bilang karagdagan, ang mga video game ay nobela (kahit para sa karamihan sa mga matatanda), at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kabaguhan na ito ay isang mahalagang sangkap para sa matagumpay na nagbibigay-malay na interbensyon. Kailangan mong hamunin ang sistema upang makaranas ng pakinabang. "
Pagsusuri ng Mga Utak ng Electronic Brain
Kapag pumipili ng isang laro upang hamunin ang iyong utak, inirerekomenda ni Dr. Locatelli kung gaano karaming mga proseso ang magiging pansin sa isang pagkakataon. "Maghanap ng mga laro na hamunin ang limang pandama: pandinig, pakiramdam, panlasa, amoy, at paningin. Mga laro na nangangailangan ng paglutas ng problema ay perpekto din." Narito ang anim na programa na maaaring nagkakahalaga ng pamumuhunan:
HAPPYneuron online games utak
Gastos:
Ang mga subscription ay magagamit para sa $ 9.95 sa isang buwan o $ 99.95 sa isang taon. Claim:
HAPPYneuron ay itinatag ng mga siyentipiko at neuropsychologist, na batay sa mga laro sa kanilang pananaliksik. Kabilang sa grupong ito si Dr. Bernard Croisile, isang iginagalang na neurologist ng Pransiya at neuroscientist, at ang kanyang kasamahan at coauthor na si Dr. Michel Noir, isang sikolohikal na nagbibigay-malay. Ayon sa geriatrician ng Iowa na si Robert Bender, MD, na nagsagawa ng isang pag-aaral ng pilot na pinondohan ng CDC na kasama ang tiyak na pagsasanay ng kognitibo sa mga laro ng HAPPYneuron, "mga programang ehersisyo sa kaisipan tulad ng HAPPYneuron ay may napakalaking potensyal na itaas ang mga probabilidad na natitirang matalim sa edad namin." Paglalarawan:
HAPPYneuron online na mga laro sa utak ay nagtatampok ng higit sa 34 laro, na may higit sa 3,000 oras ng pag-play ng laro. Ang mga laro ehersisyo ang lahat ng limang mga nagbibigay-malay na lugar ng utak, kabilang ang memorya, pansin, wika, visual / spatial processing, at pangkalahatang pagpapaandar ng ehekutibo. Kabilang sa mga halimbawa ng dalawang sikat na laro ang "The Towers of Hanoi" kung saan dapat muling itayo ng isang manlalaro ang isang tower of rings sa pamamagitan ng paggawa ng mga strategic moves, at "Isang Amerikano sa Paris," na nagtatanong sa mga manlalaro na isaulo ang paglalagay ng mga sikat na monumento sa buong mundo. Para sa karagdagang impormasyon:
Pumunta sa www.happy-neuron.com. Brain Fitness Series CD-ROM
Gastos:
$ 89 Claim:
Made by HAPPYneuron Inc. Kasama sa Brain Fitness CD ang 12 iba't ibang mga laro ng kaisipan na may iba't ibang mga antas ng kahirapan - pagdaragdag ng hanggang sa higit sa 100 oras ng pag-play ng laro - na dinisenyo upang mapalakas ang memorya, pagproseso ng impormasyon, mga kakayahan sa paglutas ng problema, paggamit ng wika, at iba pang mga kasanayan. Dalawang halimbawa ang "Paikot sa Mundo sa 80 Biyahe" (isang laro ng memorya na hinahamon ang mga gumagamit na kabisaduhin ang mga itinerary ng dalawang paglilibot) at "Mahuli ang Ladybug!" (isang laro na dinisenyo upang pasiglahin ang pansin sa pamamagitan ng pag-uutos sa mga gumagamit na mag-click sa isang ladybug habang ito ay sapalarang lumilitaw sa screen). Paglalarawan:
Brain Fitness sumusubaybay sa pag-usad ng gumagamit para sa hanggang tatlong manlalaro at nagtatampok ng isang virtual coach na sinusuri ang iyong pagganap laban sa iba pang mga manlalaro ng parehong edad, kasarian, at antas ng edukasyon. Ang coach ay inirerekomenda ang mga laro at mga antas upang mapabuti ang mga lugar ng kahinaan, at ang CD ay maaari ring mapanatili ang lahat ng iyong mga resulta ng pagganap kung nag-upgrade ka sa HAPPYneuron online. Para sa karagdagang impormasyon:
Pumunta sa www.happy-neuron.com/products MyBrainTrainer.com
Gastos:
Gastos ng mga subscription $ 9.95 para sa tatlong buwan o $ 29.95 para sa isang taon. Claim:
Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral ng pilot na na-sponsor ng MyBrainTrainer.com na na ginawa noong 2003 ng Delos Institute (isang pasilidad sa pananaliksik na nauugnay sa University of Texas at Open International University), ang MyBrainTrainer.com na mga pagsasanay ay maaaring magpataas ng IQ, mabawasan ang pagkabalisa, at mapabuti ang nagbibigay-malay na kahusayan at bilis. Paglalarawan:
Nag-aalok ang Web site ng subscription ng 47 interactive na pagsasanay, ang bawat isa ay idinisenyo upang pasiglahin ang isang partikular na rehiyon ng utak at upang mapabuti ang bilis ng pagproseso ng kaisipan, kapasidad ng memorya, konsentrasyon, kakayahan sa multitasking, at visual diskriminasyon. Ang mga pagsasanay ay hamunin ang simpleng oras ng reaksyon, oras ng pagkilala ng reaksyon, at nagtatrabaho ng memorya, lahat sa maraming antas ng kahirapan. Ang mga gumagamit ay maaaring sundin ang isang nakabalangkas na format o magtatag ng isang personalized na programa sa pagsasanay para sa higit na kalayaan sa pagpili ng mga laro. Para sa karagdagang impormasyon:
Pumunta sa www.mybraintrainer.com. Utak Edad at Brain Age
2 Gastos:
$ 19.99 Claim:
Brain Age ay nagsasabi na ang kanilang mga aktibidad sa tampok na laro ay "dinisenyo upang makatulong na pasiglahin ang iyong utak at ibigay ito sa pag-eehersisyo na kailangan nito." Ayon sa Andrew Carle, assistant professor at direktor ng Programang George Mason University sa Assisted Living / Senior Housing, ang Brain Age ay nagsasagawa ng lugar ng utak kung saan ang memorya ay nakaimbak. Paglalarawan:
Brain Age and Brain Age 2 , na idinisenyo para sa mga handheld Nintendo DS system, nagsasanay sa mga gumagamit sa kabuuan ng 15 na mga aktibidad: paglutas ng mga simpleng problema sa matematika, pag-recite ng mga piano song, pagsubok ng mga kasanayan sa memory sa klasikong board game na "Concentration," at paglalaro ng mapaghamong bersyon ng rock, paper, . Isulat lamang ng mga gumagamit ang kanilang mga sagot sa touch screen na may pen na stylus. Ang teknolohiya ng pagkilala ng boses ng Nintendo DS ay nagpapahintulot sa programa na kilalanin ang mga partikular na salita na sinasalita sa ilang mga aktibidad. Para sa higit pang impormasyon:
Pumunta sa www.nintendo.com Crosswords DS
Gastos:
$ 19.99 Claim:
Walang mga claim sa pamamagitan ng tagagawa Paglalarawan:
Crosswords Nag-aalok ang DS ng higit sa 1,000 mga puzzle ng krosword pati na rin ang Wordsearch at Anagrams. Idinisenyo para sa Nintendo DS, maaaring piliin ng mga user ang naaangkop na antas ng kahirapan, na nagsisimula sa isang pangunahing apat-by-apat na palaisipan at progreso sa mas mapaghamong mga antas at laki ng puzzle. Tapos na ang Wordsearch tulad ng klasikong mga pagsasaliksik ng salitang batay sa papel, gamit ang isang stylus sa halip na isang lapis sa mga salita ng bilog sa isang pahina na puno ng mga hanay ng mga indibidwal na letra. Sa Anagrams, ang mga manlalaro ay dapat mag-ayos ng anim na random na titik upang i-spell ang mga salita ng tatlong, apat, limang, o anim na titik. Para sa karagdagang impormasyon:
Pumunta sa www.nintendo.com. Aking Salita Coach, My Spanish Coach, at My French Coach (Nintendo DS)
Gastos:
$ 19.99 My Word Coach (Wii)
Gastos:
$ 19.99 Claim:
My Paglalarawan:
Ang video game ay binubuo ng anim na masaya pagsasanay pagsasanay na tumutulong sa mga manlalaro na mapabuti ang kanilang mga kasanayan sa bokabularyo at nilagyan ng mga tool na may isang arsenal ng 16,800 na salita, lahat ay naipon mula sa Cambridge Advanced Learner's Dictionary. Ang mga laro sa wikang banyaga, My French Coach at My Spanish Coach, ay nagtuturo sa mga pangunahing kaalaman sa paggamit ng salita ng wika, balarila, at pagtatayo ng mga parirala sa pamamagitan ng madaling-play mini-games. Para sa karagdagang impormasyon:
Go sa www.ubisoft.com [m] Power Cognitive Fitness System
Gastos:
$ 8,000 Claim:
Ang mga dekada ng medikal na pananaliksik ay nagpasiya na ang mga nakatatanda na patuloy na lumahok sa mahigpit na cognitive exercise ang pangmatagalan ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng demensya sa pamamagitan ng higit sa 60 porsyento. Ang Dakim [m] Power® Cognitive Fitness System ay ginagawang madali at kasiya-siya para sa mga nakatatanda upang makakuha ng mahigpit na cognitive ehersisyo sa anim na cognitive na mga domain (pangmatagalang memorya, panandaliang memorya, wika, pagtutuos, visuospatial orientation, at kritikal na pag-iisip) sa Paglalarawan:
Kasalukuyang ibinebenta bilang isang multiuser system para sa mga nakatatandang komunidad na nakatira, ang Dakim's [Power] ay isang all-in-one system na kasama ang orihinal na mga multimedia na palaisipan, mga kuwento, salita scrambles, at iba pang mga cognitively stimulating utak laro. Tinatanggal ng isang touch screen ang pangangailangan para sa isang mouse at keyboard, na ginagawang madali para sa mga nakatatanda na gamitin ang produkto, kahit na hindi pa sila nagtrabaho sa isang computer. Ang mga oras na naaangkop na mga laro sa utak (isinasama ang mga pre-1950s na mga clip ng pelikula, musika, at iba pang mga sanggunian sa kultura na nagsasama ng mga nakatatanda sa kanilang kabataan) ay awtomatikong na-update araw-araw. Tandaan: Ang yunit ng bahay ay magagamit Enero 2009 sa halagang $ 2,499. Para sa karagdagang impormasyon:
Tingnan ang www.dakim.com.
