Kung ikaw ay namumuhay na may malalang sakit, kung minsan ang iyong tanging pahinga ay kapag natutulog ka. Ngunit ang mga taong may malubhang sakit ay madalas na hindi komportable na bumuo sila ng mga problema sa pagtulog.
Ang ganitong mabisyo cycle ay hindi lamang magreresulta sa overtiredness, ngunit maaari ring maging sanhi ng iyong malalang sakit na maging mas masahol pa, sabi ni Biral Patel, MD, isang anesthesiologist at sakit espesyalista sa pamamahala sa Scott at White Hospital sa Templo, Texas. "Sa panahon ng ikot ng pagtulog, ang katawan ay nagpapalit ng mga reserbang enerhiya nito, na sinusubukang pagalingin mula sa mga bagay na nagaganap sa buong araw," sabi ni Dr. Patel. "Kapag hindi ka makakakuha ng epektibong mga antas ng pagtulog, ang iyong sakit ay maaaring maging mas masahol pa."
Kahit na kung ikaw ay matulog, ang iyong malalang sakit ay maaaring maging sanhi sa iyo upang gisingin pagod. Ito ay maaaring dahil ang iyong sakit ay nagiging sanhi ng mga madalas na "microarousals" - nagbabago sa mas magaan, hindi gaanong mapagpahinga phase ng pagtulog.
Sa kabutihang palad, may mga paraan na maaari mong matulog mas mahusay na kahit na ikaw ay nakatira na may malalang sakit.
Subukan ang mga hakbang na ito kung ikaw ay naghuhugas at bumabaling sa gabi:
- Kunin ang iyong sakit sa ilalim ng kontrol. Kapag ang iyong sakit ay kinokontrol o nahahadlangan , ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng matahimik na tulog ay napabuti. Karamihan sa mga pasyente na nakakakita ng epektibong talamak na paggamot sa sakit ay karaniwang nakikita na nakakatulong din ito sa kanilang mga pattern ng pagtulog, sabi ni Patel. Ang iyong mga malalang sakit na paggamot ay depende sa kung ano ang nagiging sanhi ng sakit sa unang lugar. Ang mga gamot, acupuncture, mga diskarte sa pagpapahinga, at kahit na operasyon ay ginagamit lahat upang matulungan ang paggamot sa iba't ibang anyo ng malalang sakit. Para sa karagdagang impormasyon, kumunsulta sa iyong doktor o isang doktor na dalubhasa sa malalang sakit. Pagkatapos ay maaari mong subukan ang ilan sa mga sumusunod na paggamot sa insomya kasabay ng iyong therapy therapy.
- Isaalang-alang ang mga aid aid. Kung ikaw ay may problema sa pagtulog, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng gamot sa paggamot ng insomnia na gumagana sa pagbagal ng aktibidad sa utak at nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang mga antidepressant tulad ng trazodone ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang insomnya. Gayunpaman, karamihan sa mga aid sa pagtulog ay inilaan lamang para sa panandaliang paggamit, kaya huwag planuhin ang paggamit ng mga ito nang higit pa sa ilang linggo sa isang pagkakataon.
- Kunin ang caffeine. Natagpuan sa kape, tsaa, at Ang ilang mga soda, ang caffeine ay isang stimulant na maaaring hadlangan ang mga kemikal na nakakatulog sa pagtulog sa utak, na pinapanatili kang nararamdamang alerto kapag iyon ang huling bagay na gusto mo. Upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng caffeine sa iyong pagtulog, itigil ang pag-inom ng mga caffeinated drink sa hapon o mas maaga;
- Magsanay ng mahusay na pagtulog na kalinisan. Ang mahusay na kalinisan sa pagtulog ay nangangahulugang malusog na mga gawi na makatutulong na mabawasan ang mga problema sa pagtulog. Ang isang mahusay na ugali ng pagtulog upang umunlad ay upang maiwasan ang pagkakagulo sa araw. Ang pagpunta sa kama at waking up sa parehong oras sa bawat araw ay makakatulong, masyadong. Maaari mo ring mahanap ang kapaki-pakinabang upang bumuo ng isang ritwal pagtulog, tulad ng pagkuha ng isang maligamgam na paliguan, kumain ng isang ilaw na meryenda, o pagbabasa para sa isang maikling panahon bago oras ng pagtulog.
- Regular na ehersisyo. Maaari itong tunog counterintuitive, ngunit ehersisyo apat hanggang walong oras bago ang oras ng pagtulog ay ipinapakita upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog para sa mga taong may hindi pagkakatulog. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagkabalisa, na maaaring maging isang kadahilanan sa kawalan ng tulog. Ang ilang mga paraan ng malalang sakit, tulad ng fibromyalgia, ay maaaring mabawasan sa regular na ehersisyo. Gayunpaman, tiyaking payagan ang maraming oras sa pagitan ng iyong sesyon ng pag-eehersisiyo at ang iyong oras ng pagtulog, dahil ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring panatilihing gising ka.
- Suriin ang iyong mga gamot. Ang Cortisone, isang steroid hormone na ginagamit para sa pamamaga, ay isang gamot na maaaring magpapanatiling gising ka. Ang ilang mga teroydeo gamot, over-the-counter ubo at malamig na mga gamot, at levodopa (isang gamot na ginagamit upang gamutin ang Parkinson ng sakit) ay maaari ring maging sanhi ng insomnya. Kung naniniwala ka na ang iyong mga gamot ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibong therapies. Mga kaugnay na Alternatibong Sleep Remedies para sa Insomnya
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng pagtulog ng isang mas mahusay na gabi - at ang pagiging rested ay maaaring makatulong sa kadalian ng iyong malalang sakit
