Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter sa Diabetes
Salamat sa pag-sign up!
Ang diagnosis ng uri ng diyabetis ay maaaring maging napakalaki at sa sarili nito - at dapat mong isipin ang lahat ng mga bagay na dapat mong gawin upang pamahalaan ang iyong kalagayan. Kabilang dito ang pagkain ng malusog na pagkain, regular na ehersisyo, pag-check sa iyong asukal sa dugo, at pagkuha ng anumang mga gamot na maaaring kailangan mo. Maaari kang makakita ng mahirap na malaman kung saan magsisimula, ngunit ang pagtatrabaho sa isang certified diabetes educator (CDE) upang mag-disenyo ng isang personalized na plano sa pangangalaga ng diabetes ay ang unang hakbang sa pagkuha ng kontrol sa iyong kalusugan. inirerekomenda ng Diabetes Educators (AADE) ang pagtuon sa mga pitong pangunahing lugar ng pamamahala ng diabetes - tinatawag na AADE7 Self-Care Behaviors ™ - upang mailagay ka sa path sa tagumpay.
1. Malusog na pagkain.
Pinutol ng iyong katawan ang mga carbohydrates sa pagkain na kinakain mo sa glucose na gagamitin para sa enerhiya. Kailangan ng insulin upang ilipat ang glucose sa iyong mga cell. Kapag mayroon kang type 2 na diyabetis, ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na insulin o ang mga cell ay hindi gumagamit ng insulin nang maayos, ayon sa American Diabetes Association (ADA). Ang ibig sabihin nito ay ang asukal sa dugo (asukal) ay nananatiling nakataas, na maaaring humantong sa mga komplikasyon kabilang ang sakit sa puso at pinsala sa ugat.
Pagmamasid sa iyong paggamit ng mga carbs - na maaaring mag-spike ng asukal sa dugo nang mabilis - at kumakain ng isang malusog, balanseng diyeta na kinabibilangan ng protina, buong prutas at gulay, at malusog na taba ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa tseke at pahintulutan kang panatilihing normal ang timbang, ayon sa ADA. Ang pag-aaral kung paano mabibilang ang carbs, basahin ang mga label ng pagkain, at sukatin ang mga servings ay maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw, sabi ni Lori Ann Slimmer, RN, CDE, isang tagapagturo ng komunidad sa University Hospitals Geneva Medical Center sa Geneva, Ohio. "Ang susi ay upang mahanap ang isang malusog na paraan ng pagkain na akma sa iyong pamumuhay," sabi niya. 2. Ang pagiging aktibo.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mabawasan ang paglaban ng insulin upang mas mahusay ang iyong insulin. Tinutulungan din nito ang pagpapabuti ng cardiovascular fitness at nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang, sabi ni Slimmer.
"Ang pagkawala ng timbang, kung kailangan mo, at pagpapanatiling ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng diyabetis," paliwanag ni Sethu Reddy, MD , MBA, chief of adult na seksyon ng diyabetis sa Joslin Diabetes Center sa Boston. Ito ay dahil ang parehong labis na katabaan at diyabetis ay mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, sabi niya. Layunin sa 30 minuto ng moderate-to-vigorous aerobic exercise (brisk paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging, paglalakad) ng hindi kukulangin sa limang araw sa isang linggo, at idagdag sa ilang uri ng lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ang ADA ay nagpapahiwatig
3. Pagsubaybay
subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kung ikaw ay nagsasagawa ng oral na gamot o insulin, kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo, at ang iyong mga layunin sa pamamahala ng diabetes. Maaaring kailanganin ng ilang mga tao na subaybayan ang kanilang asukal sa dugo ilang beses sa isang linggo, habang ang iba ay maaaring kailanganin gawin ito ng tatlong beses sa isang araw, sabi ni Dr. Reddy na nagtatrabaho sa isang CDE upang matiyak na alam mo kung paano at kailan masubukan ang iyong asukal sa dugo.
4. Pagkuha ng gamot. Ang gamot para sa uri ng diyabetis ay maaaring kabilang ang mga gamot sa bibig, insulin, at mga injection na nagpapababa ng iyong asukal sa dugo; aspirin upang mabawasan ang panganib sa iyong sakit sa puso; gamot sa presyon ng dugo; at mga gamot na nakababa ng kolesterol. "Hindi lahat ay nangangailangan ng gamot para sa uri ng diyabetis, ngunit kung gagawin mo ito, mahalaga na kunin ito ayon sa itinuro at mag-check in sa iyong doktor nang regular upang tiyakin na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang mapanatili ang iyong diyabetis sa ilalim ng masikip na kontrol at mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso, "sabi ni Reddy.
5. Paglutas ng problema. Habang hindi mo mapipigilan ang buhay sa pagkuha ng paraan ng iyong pamamahala ng diyabetis, maaari kang magsikap na magkaroon ng isang plano para sa mga hindi inaasahang pangyayari. Halimbawa, baka ang iyong paglipad ay maantala at napalampas mo ang pagkain, na nagiging sanhi ng pag-drop ng iyong asukal sa dugo, o ang stress ng trabaho ay nagpadala sa iyo ng pag-aalaga ng isang madulas na slope ng mga di-malusog na pag-uugali. "Walang sinuman ang perpekto," sabi ni Slimmer. "Ang susi ay upang matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Magtabi ka ng journal upang matalakay mo kung ano ang nangyari, kung bakit ito nangyari, at kung paano ito maiiwasan na mangyari muli sa iyong CDE sa susunod mong pagbisita. "
6. Pagbabawas ng mga panganib. Maaaring itaas ng Diyabetis ang iyong panganib para sa atake sa puso, stroke, pagkabulag, nakapagpapagaling na sugat, at iba pang kondisyon sa kalusugan, sabi ni Slimmer. "Ang isang pagtatasa ng panganib ay maaaring sabihin sa iyo kung saan ka tumayo, at mula roon ay maaari naming malaman kung paano maiwasan ang alinman sa mga ito na mangyari," sabi niya. Para sa ilang mga tao, maaaring mawalan ito ng timbang o umalis sa paninigarilyo upang mapabuti ang kalusugan ng puso. "Siguraduhin na mayroon kang isang plano ng pagkilos at sundin ito nang mabuti," sabi ni Slimmer.
7. Malusog na pagkaya. Ang stress ay maaaring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo nang direkta, at maaari mo ring itakda ang mga ito para sa mga hindi malusog na pag-uugali tulad ng overindulging sa mataba ang mga pagkain sa ginhawa, paninigarilyo, pag-inom ng alak, at hindi pag-eehersisyo, sabi ni Slimmer. Ang mga malusog na paraan upang makayanan ang stress ay ang pag-abot sa mga kaibigan at pamilya, paglalakad o paggawa ng isa pang aktibidad na iyong tinatamasa, at pakitunguhan ang iyong sarili nang mabait. talagang mahirap oras, magtanong sa iyong CDE para sa higit pang mga tip at isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist, "nagmumungkahi ang Slimmer.
Hindi lahat ng pitong lugar ay nalalapat sa bawat taong may diyabetis, kaya ang Slimmer ay nagrerekomenda na magtrabaho sa isang CDE upang magdisenyo ng personalized na plano para sa iyo . Mahalaga ding tandaan na ang iyong plano sa pangangalaga sa diyabetis ay hindi naka-set sa bato at malamang na kailangang maayos sa paglipas ng panahon. "Kung pinapanatili mo ang isang normal na timbang at ang iyong asukal sa dugo ay matatag, ito ay isang magandang magandang tagapagpahiwatig na ikaw ay talagang mahusay na ginagawa ngayon," sabi ni Slimmer. "[Ngunit] ayaw mong maging kasiya-siya, kaya siguraduhing regular kang makipag-check sa pangkat ng iyong pangangalagang pangkalusugan."
