Ang bawat tao'y nagkakaroon ng mainit ang ulo o asul sa pana-panahon. Ngunit kung sa palagay mo ay nasa isang emosyonal na rollercoaster para sa nakalipas na ilang buwan at nagkakaroon ng mga hindi regular na panahon o hindi na regla, maaari kang makaranas ng perimenopause - o mga mood swings na may kaugnayan sa menopause. "Ang mga emosyon bago at sa panahon ng menopos ay labis na pangkaraniwan," sabi ni ob-gyn na si Mary Jane Minkin, MD, isang klinikal na propesor ng medisina sa Yale University at may-akda ng Ano ang Kailangan ng Tingin ng Babae Tungkol sa Menopause . Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang hindi bababa sa isa sa apat na kababaihan ay magkakaroon ng ilang mga sintomas ng depresyon sa panahon ng panahong ito.
At kahit na maramdaman mo ito, makatitiyak ka, "Hindi ka nuts!" sabi ni Dr. Minkin. "Mayroong isang buong pangkat ng mga bagay na maaaring magalit sa iyo at magagalit sa panahon ng menopos. Para sa mga nagsisimula, maaari kang magkaroon ng mga mainit na flashes at mga problema sa pagtulog dahil sa mga pagbabago sa hormon, na maaaring gumawa ng kahit na ang happiest babae moody. ang pangunahing transisyonal na panahon sa iyong buhay - ang pag-aalaga ng mga batang malapit sa may sapat na gulang at pati na ang iyong mga magulang, halimbawa, o marahil ay bigla mong mahanap ang iyong sarili na walang laman na nester. "
Kaugnay: Pagpapanatili ng Diet na Menopos-Friendly
At bilang menopos ay nagmamarka sa pagtatapos ng mga taon ng reproduktibong babae, ang ilang kababaihan ay nakikipaglaban sa katotohanang ang kanilang mga katawan ay nagbabago, at hindi na sila magkakaroon ng mga anak. Ang ilang mga data ay nagpapahiwatig din na ang nagpapababa ng antas ng mga hormone tulad ng estrogen ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga sintomas ng depresyon, gayunman, kahit na ang lupong tagahatol ay wala pa rin dito, sabi ni Minkin.
Sa kabutihang palad, marami kang magagawa upang kontrolin ang iyong damdamin at palakasin ang iyong mood. Narito ang ilang mga ideya kung paano makapagsimula:
Address Other Menopause-Related Syndrome
"Kung ang mga hot flashes o mga problema sa pagtulog ay isang isyu, gawin ang lahat ng magagawa mo upang magaan ang mga ito," sabi ni Minkin. "Halimbawa, magsuot ng layered na damit [upang maaari mong alisin o magdagdag ng mga layer habang nagbabago ang temperatura] at panatilihing cool ang iyong bahay upang gumawa ng mainit na flashes na hindi gaanong nakakabagbag-damdamin." Kung ang mga solusyon sa iyong sarili ay hindi gumagana, tingnan ang iyong doktor para sa ilang mga medikal na pamamagitan.
Isaalang-alang ang Antidepressants
Kawili-wili, ang mababang dosis na antidepressants tulad ng paroxetine (Paxil) at venlafaxine (Effexor) ang ilang mga kababaihan, maaari rin nilang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon - na ginagawa silang isang dobleng epektibong diskarte sa paggamot para sa mga swine na may kaugnayan sa menopos, ang sabi ni Minkin. Ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o oby gyn ay maaaring matukoy kung ikaw ay isang kandidato para sa mga antidepressant na ito, at kung gayon, kung aling gamot ang pinakamainam para sa iyo.
Break a Sweat
Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa menopause malayo-abot. Ilang kamakailang mga pag-aaral - kabilang ang ilan mula sa Duke University, Norway, at National Institute of Mental Health - ay nagpakita na ang regular na aerobic activity ay makabuluhang nagpapabuti sa mood at maaaring maging epektibo sa antidepressants. "Ang pag-eehersisyo ay napakahalaga sapagkat ito ay nagdaragdag ng mga antas ng pagpapabuti sa kalooban ng utak, kabilang ang serotonin at endorphin, at nagpapabuti ng imahe ng katawan," sabi ni Minkin. Ipinakita ng pananaliksik na maaaring makatulong ito sa pagpapagaan ng mga hot flashes: "Tanging 1 sa 20 kababaihan na nagsanay ang nakakaranas ng regular na hot flashes, samantalang ang 4 sa 10 babae na hindi mag-ehersisyo ay makakakuha ng mga ito," sabi ng psychiatrist na si Audrey W. Henry, MD , direktor ng yunit ng kababaihan sa Friends Hospital sa Philadelphia. At ang ehersisyo ay maaari ring tumulong na mapabuti ang pagtulog - hindi pagkakatulog ay karaniwan sa panahon ng perimenopause at menopos, at kawalan ng pagtulog ay maaari ding maging kadahilanan sa depression.
Kaugnay: Nine Alternatibo sa Hormone Therapy
Alamin ang Palatandaan ng Depresyon
Kung kayo nalulungkot ka dahil sa walang partikular na kadahilanan, o higit sa dalawang linggo ay hindi makatulog, nakaramdam ng pagod, nakakainis, at / o hindi nakakaranas ng mga aktibidad na karaniwan mong nasiyahan, maaaring mayroon kang clinical depression. Tingnan ang isang doktor o psychologist upang malaman ang tiyak - siya ay maaaring makatulong sa iyo na gamutin ang problema. Kung pakiramdam mo na walang dahilan upang mabuhay o nag-isip ng pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong.
Gumawa ng Pag-aalaga sa Sarili isang Priority
Ang isang pag-aaral mula sa Mercy Medical Center sa Baltimore ay nagpakita na ang paninigarilyo o hindi ehersisyo ay mas mahuhulaan sa mga sintomas ng depresyon sa mga kababaihang nasa edad kaysa sa mga pagbabago sa menopausal hormone. At iba pang mga kamakailang pananaliksik na inilathala sa American Journal of Psychiatry at ang British Journal of Psychiatry ay nagpapahiwatig na ang mahinang diyeta ay maaari ring maiugnay sa mas mataas na panganib ng depression. "Ito ay isang bagay na alam ng mga babae nang intuitively ngunit kadalasan ay hindi pansinin: Kailangan mong alagaan ang iyong sarili," hinimok ni Minkin. "Mag-ehersisyo araw-araw sa pamamagitan ng malalim na paghinga, yoga, ehersisyo, o kahit na sa pakikipag-usap sa isang mabuting kaibigan o iyong asawa. . "
