Ang pakiramdam na parang nasa ulap ka sa lahat ng oras ay isa sa mga karaniwang sintomas ng chronic fatigue syndrome (CFS). Ang mga pasyente ng talamak na nakakapagod na pagkapagod ay madalas na nag-uulat na sila ay malilimutin, nalilito, nahihirapan sa pag-isip, at hindi maaaring makipag-usap nang maliwanag o matandaan ang mga salita, sabi ni Morris Papernik, MD, sa loob ng ProHealth Physicians sa Glastonbury, Conn. Ang Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao sa Malubhang Nakakapagod na Syndrome Advisory Committee.
Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ay nagpapatunay na ito, sa paghahanap na ang mga taong may CFS ay may mas maraming kahirapan sa memorya, sa kanilang mga kasanayan sa memorya mula 5 hanggang 20 porsiyento sa ibaba ng mga malulusog na kalahok. > Ang mga problemang ito sa memory, o "fog brain," ay maaaring dahil sa maraming dahilan, kasama na ang katotohanang ang mga taong may matagal na pagkapagod ay patuloy na naubos. "Mahirap maging alerto kapag ikaw ay pagod," sabi ni Dr. Papernik. Gayundin, ang mga pasyente na may talamak na nakakapagod na syndrome ay kadalasang natutulog nang hindi maganda at inaabangan, na maaaring magpalala sa kanilang mga problema sa memorya. Ang ilang mga gamot para sa matagal na pagkapagod na syndrome ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa memorya.
Ang mga pasyente ay hindi dapat tumuon sa pagpigil sa utak na ulap, sabi ni Papernik. Kung totoo na ang talamak na nakakapagod na syndrome ay sanhi ng isang uri ng virus, na isa sa mga pinakabagong teoryang tungkol sa kondisyon, "pagkatapos ay hindi na ang pag-iwas ay ang isyu," paliwanag ni Papernik. "Kapag nakuha mo, kailangan mo itong gamutin - pag-iwas pagkatapos ng katotohanan ay hindi magiging kapaki-pakinabang." Sa halip, ang mga taong may matagal na pagkapagod ay maaaring matutunan kung paano pamahalaan ang kanilang mga problema sa memorya.
Pagkaya sa Istratehiya para sa mga Problema sa Memory
May mga gamot na gamutin ang utak, tulad ng stimulant Provigil (modafinil). Gayunpaman, ang gamot ay maaaring maging sanhi ng isang pag-ikot ng pag-crash na nasasaktan ng mga pasyente sa katagalan: Mas mabuti ang pakiramdam mo at mas maraming enerhiya kapag nagtratrabaho ang gamot, ngunit habang nagsisimula itong magsuot, maaari kang makaranas ng pag-crash.
may mga diskarte sa di-bawal na gamot na maaari mong subukan, kabilang ang:
Maging mas organisado.
- Gumawa ng isang listahan ng gagawin sa bawat araw. Iwanan ang iyong mga paalala ng doktor at iba pang tipanan, halimbawa. Kung mayroon kang isang partikular na gawain upang tumakbo o gawain na gawin sa araw, isulat ito sa isang slip ng papel sa gabi bago at iwanan ang papel kung saan mo siguradong makita ito sa umaga, marahil sa tabi ng iyong sipilyo o sa itaas ng mga sapatos na ikaw ay may suot. Huwag kumuha ng masyadong maraming.
- Multi-tasking ay maaaring maging mahirap para sa mga taong may matagal na nakakapagod na mga problema sa memory syndrome. Tumuon sa isang aktibidad sa isang pagkakataon. Halimbawa, huwag subukan na magsagawa ng pag-uusap habang ikaw ay nagluluto ng hapunan. Tumutok sa paghahanda ng pagkain - maaari kang makipag-usap sa sandaling umupo ka upang kumain. Ilagay ang lahat sa lugar nito.
- Kung palagi mong iwanan ang iyong mga key ng bahay sa hook ng pinto, alam mo kung nasaan sila kapag lumabas ka. Tiyaking ibalik ang mga ito kapag bumalik ka. Gawin ang parehong sa iba pang mga bagay, tulad ng iyong cell phone o TV remote. Sabihin lang hindi.
- Kung nagkakaroon ka ng isang partikular na masamang araw, huwag tangkaing anumang gawain na masyadong mahirap para sa iyo. Laktawan ang mga gawaing-bahay hanggang sa ikaw ay mas mahusay na pakiramdam o may ibang gawin ito para sa iyo. Maging aktibo.
- Ang ehersisyo o pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip. Kung magagawa mo, humayo ka sa labas. Natuklasan ng ilang mga pasyente na ang pagtawanan kahit na nakakatulong sa kanila na mas mahusay na pakiramdam dahil inaalis nito ang tensyon at nililimas ang kanilang utak. "Huwag lang umupo," sabi ni Papernik. "Siguraduhin na ang iyong utak ay nagpapanatili ng ilang antas ng aktibidad." Kumain ng maliliit na pagkain.
- Kung minsan kailangan mong makuha ang iyong adrenaline, at ang pagkain ay makakatulong na makuha ang iyong mga juice na dumadaloy. Ang mga pasyente ng talamak na nakakapagod na pagkapagod ay dapat kumain ng mas maliliit, masustansiyang pagkain sa buong araw. Kumuha ng matulog.
- Ang karaniwang sintomas ng nakakapagod na pagkapagod ay ang kawalan ng kakayahang matulog nang maayos. Subukan upang makakuha ng ilang mga restorative pagtulog upang mapabuti ang iyong kakayahang mag-isip. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong gamot.
- Kung sa tingin mo ang iyong mga de-resetang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa memorya, tingnan kung ang iyong doktor ay maaaring ayusin ang dosis o subukan ang isa pang gamot. bilang ng mga diskarte upang harapin ang utak na hamog at labanan ang mga problema sa memorya. Habang ang "gamot ay ang pangunahin ng pagpapagamot ng cognitive dysfunction," sabi ni Papernik, maraming mga pasyenteng CFS ang natagpuan na ang mga estratehiya sa hindi gamot na ito ay tumutulong din sa kanila.
