Kung ang pag-iisip ng pag-upa ng isang pawis sa gilingang pinepedalan sa gym upang sumunog sa calories ay hindi apila sa iyo, ikaw ay magiging masaya upang malaman na maaari mong magsunog ng maraming calories sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain.
"Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong aktibo sa katawan sa araw ay maaaring magsunog ng dagdag na 300 calories bawat araw," sabi ni Pete McCall, MS, isang ehersisyo na physiologist ang American Council on Exercise. "Higit sa 12 araw, na maaaring magdagdag ng hanggang sa isang dagdag na kalahating kilong pagbaba ng timbang," sabi niya.
Nasusunog Calories: Ang "NEAT" Way
McCall sabi na ang sobrang 300 calories bawat araw ay maaaring dumating mula sa kung ano ang tinatawag na ang aktibidad na hindi ehersisyo ang thermogenesis, o NEAT, na kung saan ay tumutukoy sa enerhiya na iyong ginagastos kapag hindi ka natutulog, kumakain, o gumagawa ng mga istrakturang pisikal na gawain tulad ng jogging o sports.
"NEAT" na mga gawain kasama ang mga bagay tulad ng paglalakad o pagsakay sa bisikleta para sa transportasyon, pag-type sa computer, pagtatrabaho sa bakuran, at paglilinis ng bahay. Kahit na ang fidgeting ay itinuturing na isang "NEAT" na aktibidad na maaaring i-turn ang iyong calorie-nasusunog engine.
Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyong paso calories sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolic rate. Ito ang dahilan kung bakit ang mga manggagawang pang-agrikultura at manu-manong ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na rate ng metabolic kaysa sa mga tao na namumuhay nang mas maluwag na pamumuhay. Sa katunayan, ang mga calorie na sinunog sa pamamagitan ng NEAT ay maaaring magkaiba ng 2,000 calories bawat araw sa pagitan ng dalawang tao na katulad ng laki.
Ang pagsunog ng mga Calorie: Totaling ang Burn
"NEAT" calories ay maaaring talagang magdagdag ng up - at mabilis .
Ayon sa Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media representative at pampublikong relasyon coordinator para sa Austin Dietetic Association sa Austin, Texas, sa 30 minuto ang isang tao na weighs 150 pounds ay maaaring sumunog sa mga sumusunod na bilang ng mga calories:
- Pag-ukit ng mga dahon = 147 calories
- Paghahalaman o paggamot = 153 calories
- Paglilipat (pag-iimpake at pag-unpack) = 191 calories
- Pagbuhos = 119 calories
- Paglilinis ng bahay = 102 calories
- mga bata (katamtaman na antas ng aktibidad) = 136 calories
- Pagmamasa ng damuhan = 205 calories
- Paglalakad = 103 calories
- Nakaupo at nanonood ng TV = 40 calories
- Biking upang gumana (sa patag na ibabaw) = 220 calories
Pagsunog ng Mga Calorie: Isang Mas Maraming Araw-araw
Kung sinusubukan mong dagdagan ang bilang ng ang mga calories na iyong sinusunog, gumawa ng isang pagsisikap na gawin ang higit pa "kusang pisikal na mga gawain" sa iyong buong araw. Ang pinakamainam na paraan upang gawin ito ay upang bawasan ang oras na iyong ginugol sa pag-upo, habang nagdaragdag ng calorie-burn na gawain sa iyong pang-araw araw na gawain.
McCall sabi na ang mga sumusunod ay maaaring dagdagan ang iyong antas ng calorie-burning sa buong araw:
- Walk
- Kumuha ng hagdanan sa halip na isang elevator o eskalator.
- Linisin ang iyong bahay sa halip na gumamit ng paglilinis ng serbisyo.
- Dalhin
- Sumakay ng iyong bisikleta o maglakad upang gumana kaysa sa pagmamaneho.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsusuot ng pedometer upang subaybayan ang bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa sa buong araw. Sa sandaling magkaroon ka ng ideya kung gaano karaming mga hakbang ang dadalhin mo sa average, itakda ang mas mataas na mga layunin para sa iyong sarili at maghanap ng mga paraan upang kumuha ng ilang dagdag na hakbang sa bawat araw. Bago mo ito malalaman, makikita mo ang iyong sarili na tumatakbo sa hagdan, nagboluntaryo upang walisin ang balkonahe, at paghahanap ng mga dahilan upang lumakad sa tindahan. Kung mas lumipat ka, mas gusto mong ilipat!
