Sa mga taong may psoriatic arthritis, inaatake ng immune system ang mga joints mismo. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na maiwasan ang labis na stress o presyon sa iyong mga joints. Ang mga karaniwang paraan ng pagprotekta sa mga joints ay ang mga sumusunod:
Gumamit ng tamang mekanika ng katawan. Ang iyong katawan ay dinisenyo upang ilipat ang mahusay at ang bawat kasukasuan ay may perpektong hanay ng paggalaw. Ang tamang mekanika ng katawan ay nangangahulugan lamang na lumipat ka sa isang likas na paraan at maiwasan ang paglagay ng iyong mga joints sa mga hindi likas o mahina na posisyon. Ang pagpapanatili ng magandang pustura ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang matiyak na pinoprotektahan mo ang iyong mga joints.
Higit pang mga tip para sa pagpapanatili ng mahusay na mekanika ng katawan:
- Habang nakaupo, panatilihin ang iyong mga tuhod sa o bahagyang mas mababa sa antas ng hip. , ilagay ang iyong keyboard tungkol sa dalawang pulgada sa ibaba ng iyong nakatungo na mga elbow.
- Habang nakatayo, iwasan ang pagyuko o hunching. Kung ikaw ay nakatayo para sa isang sandali, maaaring gusto mong ilagay ang isang paa sa isang hakbang o maliit na kahon at kahaliling mga paa bawat ilang minuto.
- Habang nakakataas, yumuko ang iyong mga tuhod at hips upang maiwasan ang pagpapagod sa iyong likod.
- Habang nagdadala ng mga bagay, hawakan ang mga ito malapit sa iyong dibdib at iduyan ang mga ito sa iyong mga forearms kung maaari.
- Huwag manatili sa isang posisyon para sa pinalawig na mga panahon ng oras.
- Protektahan ang maliit na joints ng mga kamay at pulso.
Karamihan sa atin ay gumagamit ng mga joints sa aming mga kamay at mga daliri nang husto sa bawat araw . Upang maiwasan ang sakit at pagkahapo, mahalaga na limitahan ang dami ng stress sa mga joints. Ang ilang mga bagay na dapat tandaan: Iwasan ang matagal na nakakatawang, mag-type o pinching. Gumamit ng bag na balikat sa halip na isang pitaka na may mga humahawak. Hawakan ang mga bagay sa iyong mga palad o mag-cradled sa iyong forearms sa halip pagkatapos gripped sa iyong mga daliri.
- Iwasan ang gripping maliit na handle. Isaalang-alang ang paggamit ng mga tool sa kusina na may mga malalaking, ergonomic na humahawak na mas madali at mas mababa ang stress.
- Upang maprotektahan ang mas maliliit na joints, kapag maaari mo, subukan na gamitin ang pinakamalaking kalamnan at joints para sa isang tiyak na gawain. Halimbawa, kapag tinutulak ang isang pinto, gamitin ang parehong mga kamay o ihulog ang timbang ng iyong katawan sa pinto sa halip na itulak ito bukas sa isang kamay lamang.
- Pace yourself.
Upang makatipid ng enerhiya at mabawasan ang stress, makatutulong na kahalili pahinga sa aktibidad. Hatiin ang mga gawain sa maraming mas maliit na gawain at pahinga sa pagitan ng bawat isa. Halimbawa, sa halip na vacuum ang buong bahay, gawin ang isang kuwarto sa isang pagkakataon at gumawa ng isa pang aktibidad sa pagitan nila. Ang isa pang paraan upang mabawasan ang sobrang pagpapahirap sa mga kasukasuan ay ang magtrabaho sa isang mabagal at matatag na tulin ng lakad at kumuha ng mga maikling break upang mag-abot at magpahinga. Sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga tool o mga aparato tulad ng mga kagamitan sa kusina na may malaki, kumportableng mga handle, maaari kang gumawa ng pang-araw-araw na mga gawain mas madali. Ang mga cane at pag-abot sa mga pantulong ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao na may psoriatic arthritis, at ang mga splint ay maaaring makatulong sa pagpapahinga ng iyong mga joints. Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay makatutulong sa iyo na makahanap ng angkop na mga aparato para sa iyong kalagayan.
