Gumagana ba ang Mental Workouts Really Work?
Video: Nagbibilang ng mga Calorie Ay Hindi Sapat
Paging Dr. Gupta: Kailangan ba Ko Isang Pangunahing Pangangalaga Doktor?
Alam ng lahat na ehersisyo ay mabuti para sa iyo - tumutulong sa pangangasiwa ng timbang, nagpapabuti ng lakas ng kalamnan at buto, at pinatataas pa ang iyong espiritu. Maaari ring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
"Ang mga tao ay naghahanap ng lihim sa isang mahaba at malusog na buhay para sa millennia," sabi ni Neil Resnick, MD, pinuno ng dibisyon ng geriatrics at associate director ng University of Pittsburgh Institute on Aging. "Ito ay ang pinakamalakas na interbensyon ay ang pag-eehersisyo."
Isang pag-aaral na isinagawa noong 2013 sa Harvard na ang ehersisyo ay maaaring maging hindi gaanong epektibo sa mga inireresetang gamot pagdating sa pagpigil sa karaniwang kondisyon tulad ng sakit sa puso, stroke, at diabetes. Ayon sa Sandra Bond Chapman, PhD, tagapagtatag at punong direktor ng Center for BrainHealth sa The University of Texas sa Dallas, ang pag-eehersisyo ay kung minsan ay isang paraan ng "pagbibigay sa iyong katawan ng mas malaking tulong nang walang anumang gamot sa iyong system."
Ang mga mananaliksik mula sa University College London ay natagpuan na ang "malusog na agerador," o aktibong mga matatanda sa pisikal, ay may mas mababang panganib para sa mga malalang sakit tulad ng arthritis. Ang mga ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay nakakatulong din sa pagkaantala sa pagpapahiwatig ng kapansanan.
KAUGNAY: 7 Mga Dahilan na Nagdagdag ng Pagsasanay sa Lakas sa Iyong Gawain sa Pag-eehersisyo
"Marahil kami ay uri ng genetically wired para sa pisikal na aktibidad," sabi ni William Hall, MD, propesor ng gamot sa School of Medicine ng Unibersidad ng Rochester. "Ang mga taong nag-ehersisyo ay may mas mahusay na immune system, at ang katawan ay hindi nagdudulot ng pamamaga ng mas maraming."
Tulad ng itinuturo ni Dr. Resnick, isang maliit na ehersisyo ang maaaring matagal. Natuklasan ng isang pag-aaral na 15 minuto lamang sa isang araw ng aktibidad na katamtaman-intensity pinalawig ang buhay ng mga tao sa pamamagitan ng tatlong taon. "Ang pag-eehersisyo sa pinakamababang antas ay nagbawas ng mga pagkamatay mula sa anumang sanhi ng 14 na porsiyento," sabi ng pag-aaral ng senior author na Xifeng Wu, MD, propesor at tagapangasiwa ng departamento ng epidemiology ng University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ang pag-ehersisyo ng moderate intensity ay maaaring maging isang bagay na kasing simple ng paglalaro ng football sa loob ng 45 minuto, pag-rake ng mga dahon para sa 30 minuto, o pagyelo ng snow para sa 15 minuto.
"Hindi nangangailangan ng pagiging isang Olympic athlete kumuha ng mga benepisyong pangkalusugan. Hindi mo kailangang pumunta sa isang gym at basagin ang isang malaking pawis. Hindi mo kailangang iangat ang napakalaking timbang. Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon, "sabi ni Resnick. "Kung tatakbo ka ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, nakukuha mo ang benepisyo na iyon."
Gayunpaman, ayon sa Ronan Factora, MD, isang geriatrician sa Cleveland Clinic, "maraming tao ang nakikipagtulungan sa ang mga kahihinatnan ng hindi pagiging aktibo kapag mas bata sila. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamadaling reseta na ibibigay ko, ngunit ito ang pinakamahirap para sa mga tao na ipatupad ang tunay. "
Hindi kailanman huli na - o masyadong madali - upang gawing bahagi ang iyong gawain. Kahit na ang mga matatanda at mga taong maaaring sumama sa isang malalang kondisyon ay maaaring makinabang mula sa isang planong ehersisyo na naaangkop sa kanilang pamumuhay.
Dr. Pinapayuhan ng Chapman ang kanyang mga pasyente na subukan ang pag-akyat ng hagdanan sa halip na kumuha ng elevator kapag posible o upang magplano ng regular na paglalakad sa mga grupo sa isang lokal na mall. Kung hindi ka makatayo ng matagal na panahon, nagpapahiwatig siya na ang iyong mga binti ay pabalik-balik habang nakaupo upang mapabuti ang daloy ng dugo at maiwasan ang mga kalamnan o mga paa mula sa pagkuha ng matibay.
Dr. Inirerekomenda ng Factora ang yoga bilang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang balanse at mabawasan ang panganib ng pagbagsak. Kung ang pagpunta sa yoga class ay hindi isang pagpipilian, ang National Institutes of Health ay nagpapahiwatig ng mga simpleng pagsasanay tulad ng nakatayo sa isang paa, paglalakad ng isang tuwid na linya bilang kung nasa balanse ka, o paglalakad ng takong sa daliri.
Kahit na ang mga tao kung saan ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging masakit, tulad ng mga pasyente na may osteoarthritis, ay maaaring makahanap ng mga paraan upang makinabang mula sa ilang ehersisyo. "Ang mga taong ito ay karaniwang mas mahusay na may mga tiyak na pagsasanay," sabi ni Rosanne M. Leipzig, MD, propesor ng geriatrics at paliyal na gamot sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai. "Ang mga taong may osteoarthritis ay makikinabang sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa kanilang mga kasukasuan. Kaya kung ang isang tao ay may arthritis sa kanilang mga tuhod, ang pagpapalakas ng kanilang mga quad [mga kalamnan sa iyong paa mahalaga sa paglakad] ay maaaring tumagal ng ilang presyon mula sa degenerated joint. "
Kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng bago ehersisyo regimen.
"Ito ay mahalagang isang gamitin ito o mawala ito sa kaisipan," sabi ni Dr. Leipzig. "Nawawalan ka ng pag-andar nang mas mabilis kaysa sa mabawi mo ito, kaya mahalaga na panatilihin ang iyong reserba hangga't maaari."
