Ang mga taong naninigarilyo at umiinom ay dapat mag-alala tungkol sa kanilang kalusugan sa cardiovascular. Ang parehong mga gawi ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng hypertension, o mataas na presyon ng dugo, na nagdaragdag sa panganib ng pagkakaroon ng cardiovascular disease.
Ang mga epekto ng paninigarilyo at pag-inom sa hypertension ay kilala - kapwa maaaring magkaroon ng dramatikong nakakaapekto sa kalusugan ng puso at mga antas ng presyon ng dugo. Kaya kung na-diagnosed mo na may mataas na presyon ng dugo o may mga kadahilanan ng panganib ng hypertension, oras na magawa ang tungkol sa mga kadahilanan ng panganib na maaari mong kontrolin.
Paninigarilyo at Mataas na Presyon ng Dugo
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng agarang spike sa presyon ng dugo at maaaring magtaas ng mga antas ng presyon ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng hanggang sa 4 millimeters ng mercury (mm Hg). Ang nikotina sa mga produkto ng tabako ay nagsusulong ng nervous system upang makalabas ng mga kemikal na maaaring humadlang sa mga daluyan ng dugo at mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo.
Ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa mga daluyan ng dugo, kaya lampas sa panganib sa hypertension, ng pagbubuo ng mga problema tulad ng stroke, sakit sa puso, at atake sa puso. Ang kumbinasyon ng paninigarilyo at hypertension ay nagdudulot sa iyo ng mas malaking panganib na magkaroon ng atake sa puso, stroke, o iba pang mga cardiovascular event kumpara sa mga di-naninigarilyo na may hypertension.
Pag-inom at Mataas na Presyon ng Dugo
Upang panatilihin ang presyon ng dugo sa pag-check at pagpigil mga problema sa kalusugan, pinakamainam na uminom ng alak sa katamtaman. Nangangahulugan ito ng hindi hihigit sa isang alkohol na inumin kada araw para sa mga babae, at hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. Kung pinutol mo ang pag-inom ng alkohol, ipinakita ng pananaliksik na maaari mong mabawasan ang mga antas ng presyon ng systolic sa pamamagitan ng 3 mm Hg …
Pag-iwas at Pagputol Bumalik
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo at limitahan ang iyong pag-inom ng alak:
- Magtapat na umalis. Magtakda ng isang petsa at mag-sign isang kontrata, kung kinakailangan, sa iyong sarili at maaaring isang saksi, upang ihinto ang paninigarilyo. Tanggalin ang lahat ng iyong mga supply ng tabako - sigarilyo, lighters, ashtrays, anumang bagay na may kaugnayan sa paninigarilyo - at suriin sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ng isang nikotina patch o gum
- Iwasan ang mga nag-trigger. nanonood ng TV, pagkatapos kumain, o sa panahon ng pag-uusap sa telepono? Pagkatapos ay abala ang iyong sarili at iwasan ang mga nag-trigger. Maglakad pagkatapos kumain sa halip na manood ng TV o makakuha ng after-dinner cappuccino sa isang coffeehouse sa halip ng pagbisita sa isang bar. Punan ang iyong oras.
- Tratuhin ang iyong sarili sa isang masayang aktibidad na magdadala sa iyong isip ng paninigarilyo at pag-inom - Makita ang isang pelikula, mamasyal, maniktik, o kunin ang isang bagong libangan upang sakupin ang iyong oras at bigyan ka ng kasiyahan ng kasiyahan at kasiyahan. Gumawa ng limitadong pagpapahintulot sa alak.
- Sa halip na pag-aayos sa sopa isang anim-pack o isang bote ng alak, limitahan ang iyong sarili sa isang inumin (dalawa para sa mga lalaki) sa bawat araw. Siguraduhing tandaan ang mga laki ng paglilingkod - ang isang serving ng alak ay 5 ounces; Ang isang serving ng beer ay 12 ounces; at ang paghahatid ng alak ay 1.5 ounces. Kilalanin ang mga palatandaan ng pagtitiwala.
- Kung mayroon kang isang mahirap na oras na pumipigil sa alkohol, maaaring kailangan mo ng suporta sa labas. Kapag nagsimula ang alak na nakakaapekto sa trabaho, paaralan, o mga relasyon, oras na upang humingi ng propesyonal na tulong. Ang mga grupo ng suporta ay maaaring makatulong, ngunit ang isang detoxification program (kumpletong withdrawal mula sa paggamit ng alkohol) at rehabilitasyon ay maaaring kinakailangan kung ikaw ay isang mabigat na nag-iinom. Hindi mo maaaring palaging pigilan ang mataas na presyon ng dugo, ngunit maaari mong kontrolin ang mga kadahilanan ng panganib ng hypertension tulad ng tabako at alak.
