Mag-sign up para sa aming Newsletter sa Pag-aalaga ng Kanser at Pag-iwas
Salamat sa pag-sign up!
Ang pagkakaroon ng metastatic non-small cell cancer sa baga (NSCLC) ay maaaring pagbubuwis hindi lamang pisikal ngunit psychologically. Habang ang pagkabalisa at depresyon ay karaniwan sa maraming uri ng kanser, ang kanser sa baga ay may mga natatanging katangian na maaaring lalo itong maging sanhi ng pagkabalisa.
Ang sobrang paghinga, na kilala rin bilang dyspnea, ay isang pangkaraniwang sintomas ng NSCLC. Maaari itong maging sanhi ng makabuluhang sikolohikal na pagkabalisa at kahit na humantong sa mga pag-atake ng sindak, tulad ng nabanggit sa isang pag-aaral ng Septiyembre 2014 na inilathala sa
Journal ng Pain at Symptom Management . Isa pang laganap na mapagkukunan ng pagkabalisa para sa mga taong may NSCLC ay isang
"Ang pinakaunang bagay na sinasabi ng maraming tao sa pag-aaral na ang [isang tao] ay may kanser sa baga ay hindi 'Ikinalulungkot ko' kundi 'Nanigarilyo ka ba?'" sabi ni Ellen Ormond, Ang PhD, isang psychologist sa Biobehavioral Oncology Program sa UPMC Hillman Cancer Center sa Pittsburgh.
Iba pang mga karaniwang pinagkukunan ng pagkabalisa para sa mga may metastatic NSCLC ay kinabibilangan ng takot sa kamatayan at takot sa hindi alam, ayon kay Lanie K. Francis, MD, direktor ng Wellness at Integrative Oncology Program sa UPMC Hillman.
"Maraming mga tao ay nababalisa rin tungkol sa mga detalye ng paggamot - kung magkakaroon sila ng pagduduwal o sakit o mawawala ang kanilang buhok," sabi ni Dr. Francis. "Ang mga alalahanin tungkol sa mga pananalapi ay napakalaking, tulad ng isang pakiramdam na kailangan nilang umasa sa iba sa panahon ng paggamot at higit pa."
Anuman ang eksaktong pinagmulan ng iyong pagkabalisa, maaari itong makagambala sa iyong paggamot sa kanser at makakaapekto sa iyong kalidad ng buhay - at maaari pa nito paikliin ang iyong buhay. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2017 sa
Journal of Pain and Symptom Management ay natagpuan na sa mga taong may NSCLC, ang pagkabalisa ay nauugnay sa isang bahagyang mas mataas na panganib ng isang mas maaga na kamatayan, maging sa kanser sa baga mismo o sa iba pang dahilan. Hindi pinamamahalaan ng pagkabalisa ang maaaring maging sanhi ng mga tao na makaligtaan o makapagpagaling sa mga paggamot sa kanser, ang mga tala ni Francis. Bukod pa rito, sabi niya, "ang pagkabalisa ay maaaring nakakubli sa mga kasanayan sa pakikinig, kaya ang mga tao ay hindi maaaring marinig ang mga mahahalagang talakayan tungkol sa kung anong epekto sa ulat, at kung kailan tatawagan ang medikal na koponan."
Ang pagkabalisa ay maaaring makapinsala sa pagtulog at iba pang mga aspeto ng self- pag-aalaga, sabi ni Francis, na maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng paggamot sa kanser sa pamamagitan ng paglimita sa kakayahan ng iyong katawan na magaling.
Ano, eksakto, ang hitsura ng pagkabalisa? Narito ang ilang mga palatandaan at sintomas upang panoorin ang:
Madalas na nababahala na mahirap kontrolin
- Pagkagulo o pagkawalang-sigla
- Mahina na pagtulog, o kahirapan na bumagsak o pananatiling tulog
- Mga damdamin ng kalungkutan o kawalang pag-asa
- Pag-concentrate
- Pagod na
- Pag-igting ng kalamnan
- Kung mayroon kang metastatic NSCLC at nakakaranas ng mga sintomas tulad ng mga ito, narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapawi ang iyong pagkabalisa. Kumuha ng Tulong Mula sa isang Mental Health Professional
Kung nag-ulat ka ng mga sintomas ng pagkabalisa sa iyong oncologist o doktor sa pangunahing pangangalaga, sinabi ni Francis, ang isang referral sa isang psychologist o therapist ay dapat ihandog. At kung ang iyong pagkabalisa ay malubha o kumplikado - o kung maaari kang makinabang sa mga gamot para sa iyong kalooban o pagtulog - ikaw ay "dapat na tinutukoy sa isang psychiatrist," sabi niya, "lalo na isang taong may karanasan sa pagpapagamot ng mga taong may kanser."
Kapag nakita niya ang mga tao na may NSCLC para sa pagkabalisa, sinabi ni Ormond na nagsasagawa siya ng iba't ibang mga diskarte sa diskusyon, "mula sa [pagtugon] sa mga pag-aalala sa pagkakaroon ng [nagmumungkahi] na mga paraan ng pag-uugali upang maiwasang mag-alala at makapagpahinga."
2. Nakikibahagi sa Pisikal na Aktibidad
Ang ehersisyo ay ipinakita na may mga benepisyo sa paggamot sa parehong pagkabalisa at kanser sa baga. Sa isang pag-aaral, inilathala noong Mayo 2009 sa
Ang Journal of Thoracic Oncology
, ng mga taong may advanced na NSCLC na nakilahok sa isang nakabalangkas na ehersisyo na programa ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas sa baga ng kanser, pati na rin ang isang maliit na pagbawas sa pagkabalisa at walang pagtaas sa pagkapagod mula sa ehersisyo. > 3. Subukan ang Yoga bilang Bahagi ng isang Espesyal na Programa "Ang Yoga, na may paggalang at kamalayan ng hininga, ay makakatulong sa mga taong may kanser sa baga sa kasalukuyang sandali," sabi ni Francis, "at bawasan ang kanilang pakiramdam na hindi makontrol." Sa isang maliit, paunang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa journal
Integrative Cancer Therapies
, ang mga taong may advanced na kanser sa baga na nakilahok sa isang yoga program na may isang caregiver ng pamilya ay nakaranas ng makabuluhang pinabuting kalusugan ng isip. Ang kanilang mga tagapag-alaga ay nakaranas ng mas kaunting mga abala sa pagtulog bilang resulta ng programa.
4. Practice Mindfulness Mindfulness ay ang pagsasanay ng pagtuon sa iyong isip sa isang bagay sa kasalukuyan sandali. "Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay makatutulong sa pamamahala ng pagkabalisa," sabi ni Francis, "at napatunayan na sa di-mabilang na mga lugar ng pananaliksik upang gawin ito." Ngunit ang pag-iingat ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Sa isang maliit na, paunang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2015 sa journal
Palliative Medicine
,
mga pasyente ng baga ng baga na nakilahok sa pagsasanay na pagbabawas ng pagbabawas ng stress na nagpakita ng walang makabuluhang pagbabago sa sikolohikal na pagkabalisa - kahit na ang kanilang mga kasosyo, na nakilahok din sa pagsasanay, ay nag-ulat ng isang pasanin na pasanin ng caregiver. 5. Isaalang-alang ang Acupuncture Acupuncture ay nagsasangkot ng pagpapasok ng mga manipis na karayom sa mga partikular na punto sa katawan upang makatulong na mapawi ang sakit o pagkabalisa. Sa isang maliit na pag-aaral sa pag-aaral na inilathala noong Agosto 2017 sa
Iranian Journal of Public Health
,
Ang mga taong may kanser sa baga na sumailalim sa acupuncture na nakatuon sa pagkabalisa sa loob ng pitong araw ay nakakita ng mga pagpapabuti sa antas ng pagkabalisa, pisikal na kaginhawahan, at pangkalahatang kalidad ng buhay ng tatlong linggo matapos matapos ang pagtatapos. Kumuha ng Masahe na Nakaayos sa Paggamot sa iyong Cancer "Ang massage sa oncology ay maaaring makatulong sa pagkapagod at mahinang pagtulog at [pagbutihin] ang pangkalahatang kagalingan," sabi ni Francis, na nagdadagdag na mahalaga na makakuha ng masahe na angkop sa iyong mga partikular na pangangailangan. Ayon sa mga alituntunin na inilathala noong Mayo 2013 sa CHEST Journal
,
massage therapy ay epektibo sa pagbawas ng pagkabalisa, depression, at sakit sa mga pasyente ng kanser sa baga - na may katibayan sa pagbawas sa pagkabalisa bilang pinakamalakas.
Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang massage therapist na dalubhasa sa pakikipagtulungan sa mga taong may kanser. 7. Paggastos ng Oras Sa Mga Kaibigan at Pamilya Ayon sa National Institute of Mental Health, ang pamilya at mga mahal sa buhay ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagtulong upang mapawi ang pagkabalisa. Gayunpaman, mahalaga na ang mga kaibigan at kapamilya ay hindi nagpapanatili ng takot ngunit sa halip ay magbigay ng suporta na makakatulong sa pag-asa ng relief symptom.
8. Masaktan ang Iyong Sarili Sa Mga Aktibidad at Pagtawa
Ang pagkuha ng iyong isipan ang kanser sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aktibidad na iyong tinatangkilik ay maaaring maging isang malakas na paraan upang mapawi ang pagkabalisa. Iba't ibang mga tao ay natagpuan na ang iba't ibang mga gawain ay pinakamahusay na gumagana para sa kanila; ang iba ay mas gusto ang pakikisalamuha sa lipunan at ang iba ay mas gusto ang pag-iisa.
Kung hindi ka sigurado kung anong mga gawain ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong pagkabalisa, subukan ang paggawa ng isang bagay na nagpapahirap sa iyo - kung gumagastos ka ng oras sa mga kaibigan, pagbabasa ng mga joke book, o panonood ng TV comedy . Ayon sa Mayo Clinic, ang pagtawa ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa at depresyon, bawasan ang sakit, at palakasin ang iyong immune system.
9. Humingi ng Mga Grupo ng Suporta
Ang pagsali sa isang lokal na grupong sumusuporta sa kanser sa baga ay maaaring magbigay ng isang karanasan sa lipunan habang tinutulungan kang mapagtanto na hindi ka nag-iisa kung ano ang iyong ginagawa.
Ang isang online na komunidad ay maaari ring maging kapaki-pakinabang, bagaman mahalaga ito upang matiyak na nakikipag-ugnayan ka sa isang positibong paraan na hindi nagiging sanhi ng higit na nababahala. Tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon para sa parehong mga lokal na grupo at mga online na komunidad, o tingnan ang mga lokal at remote na opsyon sa suporta na inaalok ng American Lung Association at ang Lung Cancer Alliance.
