Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Newsletter sa Care and Prevention ng Cancer
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan. ang paggamot nito ay maaaring isa sa mga pinaka-nakababahalang mga karanasan ng iyong buhay. Ang mga kadahilanan sa pang-araw-araw na stressors tulad ng pananalapi, responsibilidad sa pamilya, at trabaho, at ang iyong antas ng stress ay maaaring mag-zoom sa labis na dulot ng paglago.
Walang suporta at mga diskarte sa pamamahala ng stress ang mga pwersa na ito ay maaaring mag-iwan ka paralisado sa isang oras kapag gumagawa ng mga pangunahing desisyon ay ang pinakamahalaga , sabi ni Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, direktor ng mga serbisyo ng komunidad sa pag-outreach at kanser sa Eisenhower Lucy Curci Cancer Center sa Rancho Mirage, California, at dating presidente ng Association of Oncology Social Work. pati na rin ang mga emosyonal na kahihinatnan. Maaapektuhan nito ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagpapahina sa iyong immune system at pagdaragdag ng panganib na magkaroon ng impeksiyon, ayon sa National Cancer Institute. Ito rin ay nagpapahiwatig ng iyong panganib para sa depression at paggawa ng mga hindi malusog na mga pagpipilian na maaaring makagambala sa iyong mga advanced na paggamot sa kanser sa suso.
Pagpapanatili ng Stress sa Check
Kapag nadarama mo ang pagkawala ng kontrol, ang mga tip sa pamamahala ng stress ay makakatulong sa iyo na labanan. Isaalang-alang ang mga ito:
Huwag matakot na magsabi ng hindi.
Ang pagputol ng iyong sarili nang napakahirap sa panahon ng advanced na paggamot sa kanser sa suso ay maaaring nakakapinsala. Ang pagsasabi ng hindi sa mga mahahalagang bagay ay nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam ng mas mahusay at pagalingin nang mas mabilis dahil mas mababa ang iyong pagod at mas handa na mag-focus sa pag-aalaga sa iyong sarili, ayon kay Sachs.
Prioritize ang iyong gagawin. Karaniwan ang isang pattern sa mga magagandang araw at masamang araw, sabi ni Sachs, kaya "panoorin mo ang pattern na iyon at iiskedyul ang iyong sarili nang naaayon." Kung ang ilang mga paggamot ay umalis sa iyo, harapin ang iyong dapat gawin sa araw ng hindi paggamot. Tandaan na ang mga pagpapagamot ng steroid ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo na maaari mong gawin higit pa kaysa sa talagang maaari mong. Kaya, kung sa tingin mo ay nasa isang malaking pagliliwaliw, tulad ng isang mahabang paglalakbay, tiyakin na hindi ang mga steroid na nagsasalita sa iyo sa isang gawain na masyadong maraming upang mahawakan.
Delegate. Maaaring mahirap para sa iyo na aminin na wala kang panahon o lakas upang gawin ang lahat. Nagmumungkahi si Sachs ng pagsusulat ng isang listahan ng mga gawaing-bahay na hindi mo talaga gusto.
Maghanap ng mga kinakailangang pinansiyal na tulong. Ang mga bill sa paggamot sa kanser ay maaaring mabilis na magtaas at mapapahamak sa iyo, ayon sa American Society of Clinical Oncology (ASCO). Kung kailangan mo ng tulong sa gastos ng paggamot, tanungin ang iyong pangkat ng pangangalaga tungkol sa mga mapagkukunang pasyente, sabi ni Sachs. Ang mga opsyon ay maaaring magsama ng mga pederal at lokal na mga programa pati na rin ang tulong mula sa mga nonprofit.
Sumali sa isang lokal na grupo ng suporta. Nakapagpapatibay at makapangyarihan upang pakinggan at ibahagi sa iba pang mga kababaihan na dumaranas ng katulad na karanasan at upang malaman kung anong pamamahala ng stress ang mga estratehiya ay gumagana para sa kanila. "Ang pangkat ng suporta ay isang lugar kung saan napagtanto mo na hindi ka nag-iisa," sabi ni Sachs.
Iskedyul ng kasiyahan. Ang paggamot sa kanser ay nagsasangkot ng maraming mga medikal na appointment, kaya nagdaragdag ng mga uplifting social activity sa iyong kalendaryo. Kunin ang isang lumang libangan o magsimula ng isang bago, nagmumungkahi ang ASCO. Kung ikaw ay mababa sa enerhiya, ang pakikinig lamang sa musika ay madalas na nakakatulong. "Ang pagkuha ng oras para sa mga bagay na tinatamasa namin ay nagbibigay buhay na kahulugan," sabi ni Sachs. Kumuha ng sama-sama sa pamilya at mga kaibigan upang tumawa, magsaya, at tumuon sa buhay sa halip na ang kanser para sa isang sandali.
Relaks. Gumawa ng ilang minuto bawat araw upang paganahin ang iyong isip at katawan sa ganap na de-stress. Ang ginabayang imahe, malalim na paghinga, yoga, progresibong relaxation ng kalamnan, at pagmumuni-muni ay nakakatulong sa mga diskarte sa pangangasiwa ng stress, ayon sa ASCO. Ang mga diskarte na ito ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, hikayatin ang mas mahusay na pagtulog, at hayaan mong masulit ang araw-araw.
Tratuhin mo ang iyong sarili. Pampaganda mo ang iyong sarili sa mga paraan na mabait sa iyong katawan. Ang pagpapakain sa junk food, masyadong maraming mga baso ng alak, o sigarilyo ay maaaring magbigay ng maikling sandali ng kasiyahan, ngunit ang mga hindi malusog na pag-uugali ay maaaring makagambala sa iyong paggamot at kanser sa kanser, sabi ni Sachs. Sa halip, tumuon sa isang malusog, mayaman sa pagkain na mayaman. Mag-ehersisyo kung posible - yoga, lakad, o anumang maaari mong pamahalaan. Kumuha ng maraming pagtulog bawat gabi upang manatiling malakas at panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya, nagmumungkahi ang ASCO.
Ang mga hakbang na ito ay hindi gamutin ang iyong kanser, ngunit makakatulong ito sa iyo na huwag mag-stress, mas mababa ang pagkabalisa, at mas takot. "Iyon pa rin ang iyong buhay," sabi ni Sachs. "Siguro mukhang naiiba na ngayon, pero ikaw pa rin."
