Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Makaligtaan Ito
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.
Kung ikaw ay isa sa milyun-milyong tao na may mga allergic respiratory, ang pagtulog sa isang magandang gabi ay maaaring mahirap, upang sabihin ang "Ang mga alerdyi sa paghinga ay nagdudulot ng mga sintomas tulad ng nasal congestion, post-nasal drip, at itchy nose and eyes, at maaaring maging kapansin-pansin sa gabi," paliwanag ni Neeta Ogden, MD, isang allergist sa pribadong pagsasanay sa Englewood, New Jersey , at isang American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI) tagapagsalita. "Bukod diyan, ang untreated o malubhang alerdyi ay maaaring humantong sa naharang sinuses, sinusitis, at kahit hilik. Ang lahat ng mga sintomas ay maaaring maging sanhi ng pag-uulat ng gabi-gabi at pagkagambala ng tulog. "
Dr. Ang ibig sabihin ng Ogden at iba pa na ang pagtulog ng mas mahusay na gabi kapag mayroon kang mga alerdyi ay nagsisimula sa:
Paghahanap ng paggamot.
Ang pinakamahusay na paraan upang matulog ng magandang gabi kung mayroon kang mga alerdyi ay upang matrato, sabi ni Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, isang allergy at isang immunologist at katulong na propesor sa National Jewish Health sa Denver. "Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng pagsusuri sa isang alerdyi upang malaman kung ano ang iyong alerdyi at kung anong mga opsyon ang magagamit," sabi niya. Mayroong maraming mga paggamot na maaaring makapagpalubha ng mga alerdyi, kabilang ang mga allergy shots, idinagdag niya.
Pagtaas ng iyong ulo.
Ito ay isang isyu sa gravity, sinabi ni Dr. Hoyte. "Ang kasikipan ay laging mas masahol pa kapag ikaw ay namamalagi na walang gravity, at ang uhog ay nakaupo lamang doon." Ang pagpapadala ng iyong ulo sa isang unan ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa ilang mga sintomas ng respiratory allergy sa gabi, idinagdag niya. Pagpapanatiling mga alagang hayop sa labas ng silid-tulugan.
"Kung ang iyong mga sintomas sa respiratory allergy ay pinalilitaw ng pet dander, itabi ang lahat ng mga alagang hayop sa labas ng silid-tulugan," sabi ni Hoyte. "Maraming tao ang magsasabi sa akin na hindi nila pinatulog ang kanilang mga alagang hayop sa kama sa kanila, ngunit sa karagdagang pag-uusap, lumalabas na ang alagang hayop ay ginugugol sa buong araw sa kanilang silid-tulugan." Ang tanging paraan upang mapanatili ang dander out ng hayop ay upang matiyak na ang iyong kwarto ay isang pet-free zone sa lahat ng gabi at sa lahat ng araw, masyadong, siya ay nagpapaliwanag. Pag-alis sa dust mites.
Dust mites lurk sa silid-tulugan, kung saan maaari nilang maputol ang isang kung hindi makatulog, Sabi ni Hoyte. "Gamitin ang mga kaso ng katad na dust-mite-proof at mattress upang lumikha ng isang hadlang sa pagitan mo at ng mga dust mite," ay nagmumungkahi siya. "Hugasan ang iyong bedding isang beses sa isang linggo sa mainit na tubig na hindi bababa sa 130 degrees Fahrenheit upang puksain ang dust mites at alisin ang mga allergens." Ang kumot ay hindi ang tanging lugar na ang mga mikroskopiko critters itago, gayunpaman. Lumalaki din sila sa mga kurtina at sa mga karpet, kaya naman "inirerekumenda namin ang sahig na hardwood at ang pag-alis ng tela ng kurtina at mga upholstered na kasangkapan," sabi ni Hoyte. Panatilihin ang kahalumigmigan sa iyong tahanan nang wala pang 50 porsiyento na may dehumidifier o hangin
Pollen ay isa pang respiratory allergy culprit, at iniiwan ang mga bintana ng bedroom window ay isang setup para sa isang allergy atake at Ang pagtulog ng isang mahirap na gabi, sabi ni Hoyte. Para sa mga taong may alerdyi, nagpapaliwanag siya, "ang isang air conditioner ay isang mas mahusay na ideya." Ogden ay nagdadagdag na ang shower sa gabi at siguradong hugasan ang iyong buhok ay isang matalinong ideya sa panahon ng peak pollen season. "Hugasan ang iyong ilong at mata sa asin at punasan ang iyong mga eyelids sa wipes ng sanggol upang hindi ka matulog sa mikroskopiko pollen sa lahat ng dako," nagmumungkahi siya. Higit pa, idinagdag niya, ang mga air purifier, lalo na sa silid-tulugan, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng polen at alikabok ng mite allergen residue. Depende sa iyong mga sintomas, maaari mong subukan ang pagtulog na may isang cool na mist ng humidifier sa iyong silid-tulugan. "Tinutulungan nito ang pagpapanatili ng mga ilong at daanan ng hangin na moisturized at pinipigilan ang kasikipan at pagkatuyo na maaaring magpalala ng ubo at naka-block na ilong." Pinipigilan ka ng stress. Ang stress ay maaaring magpagaling sa iyo sa gabi, at ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2014 sa journal Mga Annals ng Allergy, Hika at Immunology ay nagpapakita na ito ay maaari ring magpalitaw ng mga saksakan ng mga seasonal na allergic respiratory. Ang mga tao na may higit sa isang allergy flare-up iniulat mas mataas na antas ng stress kaysa sa mga taong walang mga allergy sintomas, ang pag-aaral na natagpuan. Maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang stress, tulad ng pagninilay, pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, at paggugol ng oras upang gawin ang mga aktibidad na iyong tinatamasa. Paglipat ng iyong gamot na gawain. Kung karaniwan kang kumuha ng antihistamine sa umaga, isaalang-alang sa halip na kuha ito bago ang kama kung iyon kapag ang iyong mga sintomas sa allergy ay nasa kanilang pinakamasama, sabi ni Hoyte. Talakayin ang anumang mga pagbabago sa gamot sa iyong allergist muna upang tiyakin na ang gamot ay hindi magiging sanhi sa iyo na magkaroon ng problema sa pagbagsak o pananatiling tulog.
