Talaan ng mga Nilalaman:
Nasusubok sa Hika Mamaya sa Buhay
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. mga sintomas. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo matamasa ang magagandang labas. Sa katunayan, ang pagpapanatiling aktibo - halimbawa, ang paglalakad sa likas na katangian o paglalakad sa kagubatan - ay makatutulong sa iyo na huminga nang mas madali at maging mas malusog sa mahabang panahon. Ang susi: Magkaroon ng kamalayan kung aling mga pang-trigger sa kapaligiran ang maaaring magpalala sa iyong mga sintomas at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga ito. Magsimula sa mga hakbang na ito.
1.
"Lahat ay apektado ng polusyon, ngunit ang mga taong may sakit sa baga ay mas mahina sa mga epekto ng mahihirap na kalidad ng hangin," sabi ni S. Christy Sadreameli, MD, MHS, tagapagsalita ng American Lung Association . Madalas mong marinig ang index ng kalidad ng hangin - isang pang-araw-araw na sukatan ng air pollution - iniulat sa mga lokal na balita, ngunit maaari mo ring tingnan ito sa pamamagitan ng pagpunta sa airnow.gov at mag-type sa iyong zip code. Ang rating ay mula sa code na green (magandang) upang mararoon (mapanganib). Habang hindi mo kailangang manatili sa loob ng bahay kapag nagpapakita ng index ng kalidad ng hangin ang isang code red (hindi malusog), sabi ni Dr. Sadreameli, mahalaga na maging maingat at siguraduhin na mayroon kang gamot sa iyong hika.
2. Treat ang anumang alerdyi na maaaring mayroon ka. Allergies - na kadalasang nakakaapekto sa hika - ay maaari ring maging sanhi ng pamamaga sa mga daanan ng hangin, na humahantong sa isang pana-panahong uptick sa mga sintomas ng hika. Ang mga pagsusuri sa allergy ay mula sa isang simpleng pagsusuri sa dugo sa mas malawak na pagsusuri sa isang allergist, na makatutulong sa iyo na tukuyin kung ano mismo ang iyong alerdyi at lumikha ng isang naka-target o kahit na pana-panahong diskarte. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng allergy medication sa buong taon, habang ang ilan ay nangangailangan nito para lamang sa bahagi ng taon. "Halimbawa, kung ikaw ay alerdyi sa mga puno ng oak, nagsisimula kami ng gamot bago ang panahon upang maaari naming mag-dial sa kung ano ang gumagana upang gamutin ang mga sintomas," sabi ni Janna Tuck, MD, isang allergist at tagapagsalita para sa American College of Allergy, Asthma at Immunology. Kung alam mo na ikaw ay allergy sa pollen, maaari mo ring subaybayan ang mga pollen bilang sa iyong lugar sa pollen.com, isang nationwide network ng pollen-counting stations.
3. Iwasan ang matinding panahon. Ang panahon ng lahat ng uri ay maaaring magpalala sa iyong mga baga. "Kapag mayroon kang sensitibo at hyperreactive na mga daanan ng hangin, ang temperatura ay maaaring magpalitaw ng mga bronchospasms sa pinakamaliit na tubo sa paghinga sa baga, na nagiging sanhi ng atake ng hika," sabi ni Sadreameli. Ang malamig, tuyo na hangin ay maaaring maging kapansin-pansin. Subukan mong takpan ang iyong bibig gamit ang scarf o mask upang makatulong na mapainit ang hangin at umaanas habang papasok ito sa iyong mga baga.
Ang mainit at malambing na temperatura, sa kabilang banda, ay maaari ring maging isyu at mas mahirap pangasiwaan. Isaalang-alang ang ehersisyo sa panahon ng mas malamig na oras ng araw o paglipat ng mga ehersisyo sa loob ng bahay. Walang gym? Subukan ang paglakad sa loob ng bahay sa iyong lokal na shopping mall o paggamit ng libreng online na pag-eehersisyo na nangangailangan ng minimal o walang kagamitan. Maging ang hangin mula sa isang bagong taya ng panahon ay maaaring magdala ng mga sintomas ng hika, kapwa dahil maaari itong pukawin ang mga nag-trigger tulad ng amag at polen at dahil ang mga pagbabago sa barometric presyon ay maaaring makaapekto sa mga daanan ng hangin, sabi ni Dr. Tuck. Itala ang mga tala tungkol sa kung kailan apektado ang iyong paghinga upang matulungan kang makipag-usap sa iyong mga nag-trigger sa iyong doktor at mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng hika.
4. Patnubapan ang trapiko kapag posible.
Sa perpektong mundo, lahat tayo ay naglalakad sa mga parke - hindi kasama ang trapiko-masikip, abalang kalsada. Ang pamamaga ng airway ay mas malala sa mga lugar ng lunsod, sabi ni Sadreameli, at ang trapiko ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika. Gayunpaman, para sa mga taong naninirahan sa mga lunsod, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mas malaki kaysa sa panganib ng polusyon sa trapiko, sabi niya. "Hindi namin ipaalam sa isang tao na hindi mag-ehersisyo dahil lamang sa malapit na sila sa isang abalang kalsada," sabi niya. "Mas mahusay na makakuha ng ehersisyo kaysa maiwasan ito." Bukod, kung mayroon kang mahusay na kontrol sa iyong hika, dapat mo pa ring mag-ehersisyo.
Gayunpaman, sabi niya, marahil ito ay isang magandang ideya na maiwasan ang paglakad sa mga pinakaginik na kalsada sa pinakamalakas na oras ng trapiko ng araw na maaari mong. 5. Isaalang-alang ang pretreatment.
Kung alam mo kung ano ang iyong mga pag-trigger ng hika - sabihin, isang mabigat na pag-eehersisyo o mahihirap na kalidad ng hangin - kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng iyong inhaler ng pagsagip
bago kailangan mo ito. Ang parehong Tuck at Sadreameli ay nagsasabi na ang pagkuha ng dalawang puffs 15-20 minuto bago mailantad sa isang trigger ay maaaring makatulong sa ward off ang mga sintomas ng hika o makakatulong sa iyo na mabawi mula sa mga ito nang mas mabilis. 6. Makipagtulungan sa iyong doktor upang mahanap ang tamang paggamot para sa iyo. Kung ang iyong plano sa pamamahala ng hika ay talagang nagtatrabaho - at kinukuha mo ang iyong gamot bilang inireseta - dapat kang makalahok sa parehong panloob na
at panlabas na gawain na walang isyu. (Kung ang iyong doktor ay mayroon ka sa isang inhaler ng controller, tulad ng isang inhaled corticosteroid, tiyakin na kunin ito bilang inireseta araw-araw, kahit na wala kang anumang mga sintomas.) "Ang mga taong may hika ay maaaring at dapat mag-ehersisyo," sabi ni Tuck. "Kami ay may ilang mga tunay na mahusay na mga gamot. Kung ang [mga sintomas ng hika ay hindi] kinokontrol, malamang may isang bagay na magagawa natin upang makatulong."
