Choice Editor

5 Mga Detalye ng Pagkawala ng Timbang Mula sa Mayo Clinic Diet

Ang pagkain ng pagkain na pinakamalapit sa natural na kalagayan nito ay mas malusog para sa iyo at sa iyong pamilya.Tatjana Ristanic / Stocksy

Handa ka bang magkaroon ng mas mahusay na relasyon sa pagkain, at sa wakas magpatibay ng malusog na gawi na magtatagal ng isang buhay? Ang Mayo Clinic Diet online ay nag-aalok ng suporta at payo na kailangan mo upang maabot ang iyong mga layunin! Mag-sign up ngayon at kumuha ng unang 2 linggo na LIBRE!

Sabihin sa amin kung pamilyar ito: Nagtatrabaho ka na mawala ang timbang, magsimula ng pagkain, i-drop ang ilang pounds - at pagkatapos ay mabawi mo ang mga ito sa lalong madaling panahon na lumabas ka sa programa. Kung ikaw ay natigil sa isang ikot ng pagkawala at muling pagkuha ng parehong 10 (o 15 o 30!) Na mga pounds, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nabigo sa pattern na ito dahil, harapin natin ito, imposible na manatili sa "pagkain" magpakailanman. Kaya nga dinisenyo ng mga eksperto sa kalusugan sa Mayo Clinic ang Mayo Clinic Diet, na mas mababa sa isang tradisyunal na "diyeta" at higit pa sa isang malusog na pagbabago sa pamumuhay. Ang layunin ng Mayo Clinic Diet ay upang matulungan kang mawalan ng timbang at makahanap ng isang "pagkain" (tulad ng sa paraan ng buhay) na maaari mong tangkilikin magpakailanman. Ang programa ay nilikha upang bihisan ka ng malusog na mga gawi na kailangan mo upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kung nais mong mawala ang timbang at panatilihing off ito, subukan ang mga limang mga tip na sinusuportahan ng mga eksperto ng Mayo Clinic.

1. Huwag kailanman Kumain Habang Manood ng TV

Kumuha ka ng bahay mula sa trabaho, gumawa ng hapunan, at panoorin ang ilang mga episode ng Game of Thrones habang tinatamasa mo ang iyong pagkain. Ang tunog ay hindi nakakapinsala, subalit ayon sa mga eksperto ng Mayo Clinic, maaari itong maging dahilan upang makakuha ka ng timbang. Isang dahilan: Dahil hindi ka lumilipat, may isang magandang pagkakataon na hinihilig ka o nakikipag-usap sa isang bagay nang hindi nag-iisip kung gaano ka kumakain. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda nila ang pagtatatag ng isang patakaran ng walang TV o "oras ng screen" (kasama ang mga smartphone, tablet at computer!) Habang kumakain. Mag-focus ka sa iyong pagkain at mas malamang na kumain nang labis. Ang isa pang tuntunin na inirerekumenda nila: Lamang gumastos ng mas maraming oras na nanonood ng TV habang ginagawa mo ang ehersisyo. Sa madaling salita, kung pupunta ka ng 30 minutong lakad, maaari kang magkaroon ng kalahating oras ng oras ng TV. Makakatulong ito sa pagkuha sa iyo ng sopa at paglipat ng higit pa.

2. Kumain ng "Real Food" Karamihan ng Oras

Malamang, narinig mo ang buzz na nakapalibot sa kilusan upang kumain ng higit pang mga buong pagkain. At ang mga eksperto ng Mayo Clinic ay sumasang-ayon: Ang pagkain ng "tunay na pagkain" (o pagkain na pinakamalapit sa natural na kalagayan nito) ay mas malusog para sa iyo at sa iyong pamilya. Ang "totoong pagkain," na kinabibilangan ng sariwang prutas, gulay, isda at karne, ay puno ng mga sustansya. Ang mga pagkaing naproseso, sa kabilang banda, ay may mas kaunting malusog na sustansya at maaaring mai-load ng dagdag na taba, asukal, calories, at asin. Ang mga naprosesong pagkain ay may maraming boxed, frozen at mabilis na pagkain. Inirerekomenda ng mga eksperto ng Mayo Clinic ang paglilimita ng mga naprosesong pagkain at pagpuno ng iyong diyeta na may maraming sariwang pagkain hangga't maaari. "Natutuwa akong malaman kung paano magluto ng mga malusog na pagkain at napagtanto na ang pagdaragdag ng mga pampalasa sa lasa ng mas malusog na pagkain ay nakakatulong sa kanila na bigyang-kasiyahan ako ng higit sa pagkain ng asukal at carb na ginamit ko sa pagnanasa," sabi ni Jan, isang 55- taong nawalan ng £ 81 sa Mayo Clinic Diet. Kung gumagamit ka ng mga produktong inihanda na pagkain, pumili ng mga item na may pinakamababang bilang ng mga sangkap at suriin ang label ng Nutrition Facts upang tiyakin na ang produkto ay hindi na-load ng labis na asukal, asin, taba, at calories.

3. Itakda ang makatotohanang mga Layunin Maaari kang Magtapat sa Kanan Ngayon

Kapag ang karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa isang programa ng pagbaba ng timbang, itinakda nila kung ano ang tinatawag ng mga eksperto ng Mayo Clinic na "mga layunin ng kinalabasan": ang mga tumuon sa resulta ng pagtatapos tulad ng "Gusto kong timbangin ang 125 pounds" o "Gusto kong mawala ang £ 30." Kahit na ang mga ganitong uri ng mga layunin ay makakatulong, hindi ito kasing epektibo ng "mga layunin sa pagganap," o mga tumutuon sa isang proseso o pagkilos tulad ng "Maglakad ako ng 30 minuto bawat araw "O" kumakain ako ng apat na servings ng gulay sa bawat araw. "Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang mga layunin sa pagganap ay napakahalaga dahil nagbibigay sila ng mga hakbang na kailangan upang makamit ang iyong layunin sa resulta. isipin kung anong mga pagkilos ang makukuha mo doon at isulat ito sa isang kuwaderno. Kung ito ay "kumain ng almusal tuwing umaga" o "kumuha ng hagdanan sa halip na ang elevator," ang mga layunin sa pagganap tulad nito ay makakatulong na itakda ka para sa tagumpay sa pagkain . "Habang nalaman mo ang higit pa tungkol sa kung ano ang gumagana para sa iyo, at habang ikaw ay ang pag-uugali ng pag-usang mabuti, magkakaroon ka ng higit pang pagganyak upang magtakda ng mga layunin na parehong hamunin sa iyo at magkasya realistically sa iyong natatanging buhay, "sabi ni Kristin Vickers Douglas, PhD, isang propesor at clinical health psychologist sa Mayo Clinic.4. Itigil ang Dining Out So Much

Ang pagkain out ay maginhawa (at masarap!), Ngunit ito ay nauugnay din sa timbang makakuha. Ang mga pasyalan at smells sa isang restaurant, deli counter, panaderya, o kainan ng pagkain ay maaaring maakit sa iyo upang bumili ng mataas na calorie menu item (minsan kapag hindi ka gutom!). Iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi ng mga eksperto ng Mayo Clinic na maiiwasan mo ang kainan sa mga restaurant habang sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ito ay maaaring tunog ng nakakatakot sa simula, ngunit may ilang mga smart pagpaplano, maaari mo talagang kumain ng higit pang mga pagkain mula sa bahay. Ang isang madaling paraan upang makapagsimula ay upang planuhin ang lahat ng iyong mga pagkain para sa linggo (kabilang ang almusal, tanghalian, hapunan, at meryenda) sa Linggo o anumang araw ay pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang pag-estratehisa sa iyong mga pagkain sa pamamagitan ng linggo (kaysa sa araw-araw) ay mas mahusay at makakatulong sa pagpapanatili sa iyo sa track.

"Ang iyong kakayahang kontrolin ang mga bahagi at plano ng pagkain ay gagawa o masira ang iyong mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang," sabi ni Sara Wolf, RD, manager ng clinical dietetics sa Mayo Clinic. Magluto ng mga recipe na nagbibigay ng higit sa isang bahagi upang magkakaroon ka ng mga tira upang kumain para sa tanghalian, at maghanda ng mas malusog na meryenda nang maaga - maggupit ng mga prutas at veggies at parcel ng mga bahagi ng nuts, popcorn, at iba pang malusog na kagat. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng isang bagay na malusog na maabot para sa susunod na oras ng pag-atake ng snack. Kapag kumakain ka, gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian: Pumili ng sabaw na nakabatay sa batay sa kamatis o batay sa kamatis sa halip na mga sopas at chowders ng creamed, pumili ng mga entree na nagtatampok ng mga gulay o isda, at subukan upang laktawan ang dessert (kung hindi ka makalaban, pumili ng isang fruit-based treat).

5. Makibahagi sa Higit na Aktibidad, Mas Madalas

Alam mo na ang ehersisyo ay napakahalaga pagdating sa pagkawala ng timbang. Ngunit anong uri ng pag-eehersisyo ang pinakamainam para sa iyo? Ayon sa mga eksperto ng Mayo Clinic, ang pinakamagandang ehersisyo ay ang gagawin mo - at hindi kailangang magsama ng mahabang oras sa gym. Anumang aktibidad ay mahusay na aktibidad: Paglalakad sa tindahan, paggalaw sa hardin, at paglilinis ng bahay ang lahat ng binibilang. "Nagsimula akong gumawa ng squats habang naghihintay na kumain ang aking mga aso at kumukuha ng hagdanan sa halip na ang elevator," sabi ni Hilary, isang 40 taong gulang na nawala ang 77 pounds. Sa katunayan, ang ilang mga aktibidad na iyong na-ibig ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong iniisip. Halimbawa, ang isang oras lamang ng sunud-sunod na pagbibisikleta ay sumunog sa 292 calories at isang oras ng pagsasayaw na nagsasunog ng 219 calories (pareho ay batay sa isang 160-libong tao). Gawin mo ang iyong misyon na gawin ang anumang makakaya mo upang makakuha ng paglipat araw-araw - ito ay talagang nagdaragdag!

arrow