Bago ang aming buhay ay kaya high-tech, ang mga miyembro ng pamilya ay mas pisikal na aktibo at nakakuha ng maraming ehersisyo ng natural. Ngayon, gayunpaman, pumunta kami sa lahat ng dako sa pamamagitan ng kotse at umupo nang ilang oras sa harap ng TV o computer. Ang nakatatandang paraan ng pamumuhay na ito ay nakatali sa labis na katabaan at ng mga problema sa kaugnay na kalusugan mula sa diyabetis hanggang sa depresyon.
Kaugnay: 10 Mga Lungsod para sa isang Aktibong Family Vacation
Ang mga ulat ng US Department of Health and Human Services Ang patuloy na mas aktibo ay malamang na maging malusog na mga adulto. At ang mga taong hindi nag-ehersisyo ay nasa panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, sakit sa puso, at iba pang mga malalang sakit. "
Family Exercise: Shift out of Idle
" Ang obesity sa pagkabata ay proporsyonal sa dami ng oras na ginugol sa panonood ng TV, "sabi ni George W. Shannon, MD, isang manggagamot ng pamilya sa Georgia na naglilingkod sa board of directors ng American Academy of Family Physicians. "Ang TV ay dapat na limitado sa oras pagkatapos ng hapunan, upang umupo at manood ng mga informative at pang-edukasyon na mga channel tulad ng PBS, Channel ng Kasaysayan, o Discovery Channel. Limitahan ang mga oras ng TV."
Kaugnay: Gabay sa Pagpapanatiling Kids Healthy
Dr. Nagmumungkahi din si Shannon na pumipigil sa anumang iba pang mga nakagagalaw na distractions tulad ng pag-upo sa computer. "Ilagay ang iyong computer sa isang karaniwang lugar upang ang mga bata ay hindi sa kanilang mga silid-tulugan para sa mga oras sa isang pagkakataon," sabi niya.
10 Great Family Fitness Mga Ideya Exercise
Ngayon na na-set mo ang mga panuntunan sa lupa para sa mga laging nakaupo gawain, planuhin ang ilang magkakasamang pamilya. Ang ideya ay upang makakuha ng 60 minuto ng katamtaman sa malusog na ehersisyo araw-araw. Kung gayon, paano mo makukuha ang iyong pamilya sa isang paraan na masaya at hindi parang isang parusa?
- Maglakad papunta sa paaralan. Itaas ang iyong mga sapatos sa paglalakad at sumali sa mga bata para sa isang mabilis na lakad papunta at mula sa paaralan sa bawat araw.
- Tingnan ang pisikal na partisipasyon na mga video game . " " Nagagalak ako sa ilan sa mga bagong laruan ng pagkilos tulad ng mga laro ng [Nintendo] Wii. Ang mga tao ay may kakayahang maglaro ng tennis, bowling, baseball, skateboarding, at snowboarding, "sabi ni Shannon. "Gustung-gusto ng mga bata ang mga ito. Sa pangkalahatan ay sinusubukan ko ang mga bata na umalis mula sa TV, ngunit sa kasong ito, kung sila ay nagsusuot ng isang bat o sayawan, ito ay mahusay."
- Gumawa ng malakas na mga buto. pati na rin ang pag-ehersisyo ng buto, tulad ng hopscotch, jumping rope, gymnastics, o volleyball - anumang "weight-bearing" na aktibidad, ang isa na iyong nakatayo. Sumakay sa parke. ang parke ay isang gantimpala para sa isang mahusay na trabaho, isang mahusay na grado sa pagsusulit, o anumang bagay na nararapat na isang positibong di-pagkain na gantimpala. Kapag nakarating ka doon, i-play ang isang mabilis na laro ng Frisbee o pitch ng bola.
- Ibalik ang mga kaarawan sa isang aktibong pakikipagsapalaran. Gumawa ng iyong mga regalo para sa mga kaarawan na may kaugnayan sa mga aktibidad. Magplano ng isang ski ng pamilya o snow-tubing araw na biyahe o bisitahin ang isang malapit na zoo. Ang isang bike ay gumagawa ng isang mahusay na regalo para sa bawat miyembro ng pamilya, tulad ng isang basketball hoop sa driveway at isang badminton net sa bakuran sa likod. Siguraduhin na kasama sina Mom at Dad sa bike rides at pick-up games.
- Kumuha ng palaruan. Ang pagpapalakas ng kalamnan ay hindi nangangahulugang ang pag-aangat ng timbang. Dalhin ang mga bata sa palaruan upang lumukso sa mga bar, umakyat sa isang puno, o maglaro ng labanan.
- Pumunta sa ulo ng klase. Upang matutunan ang isang bagong aktibidad, kumuha ng isang klase, sama-sama bilang martial arts, sayaw, o yoga - isang paborito sa mga mahirap na pakiramdam tinedyer batang babae.
- Walk the dog Tratuhin ang iyong aso sa araw-araw na paglalakad na kasama ang buong pamilya.
- Kung pipiliin mo ang prutas at gulay o ilang mga medyo bulaklak, kunin ang mga bata na kasangkot sa isang organic na proyekto sa paghahardin. Makakakuha sila ng ilang matinding ehersisyo na paghuhukay, pagtatanim, at pag-aanak. Pagkatapos ang buong pamilya ay makapagtatamasa ng mga bunga ng kanilang paggawa na may sariwang ani at mga bulaklak. Sundin ang lead ng iyong mga bata.
- "Sa taong ito binili ko ang aking apong babae ang Playskool Dance Cam dahil gusto niyang sumayaw," sabi ni Shannon. "Kailangan ng isang larawan ng pagsasayaw ng isang bata at inilalagay ito sa pagsasayaw ng TV na may mga character na cartoon. Ang aking mga pangunahing salita ng payo ay 'sumama sa daloy.' Kung ang iyong anak ay nagpapakita ng interes sa ilang aktibidad, tulad ng sayawan, hinihikayat ito at sumama sa kanya upang sumali. "
