10 Pinakamahusay na Mga Snack Pagkatapos ng Paaralan |

Kung ang iyong mga anak ay umuwi mula sa gutom na paaralan - at kung ano ang bata ay hindi - okay lang ba na ipaalam sa kanila ang mga meryenda bago ang hapunan? Sa lahat ng iyong narinig tungkol sa labis na katabaan ng pagkabata, ito ay isang lehitimong pag-aalala. "Ngunit ang sagot ay oo. Ang mga meryenda para sa mga bata ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kahit na mahalaga para sa mga bata, "sabi ni Bethany Thayer, MS, RD, manager ng Wellness at Programa ng Istratehiya sa Center para sa Kalusugan ng Pag-iingat at Sakit Prevention ng Henry Ford Health System sa Detroit < Ang pagpili ng

kanan meryenda para sa mga bata ay mahalaga. Huwag malito ang "treats" - mga pagkain na mataas sa taba at asukal, tulad ng kendi at cookies - na may malusog na meryenda na nagdaragdag sa nutrisyon ng mga bata. "Iyon ay kung saan ang ilang mga tao ay nakakakuha ng mixed up," sabi ni Thayer. "May isang lugar para sa mga ito, masyadong, sa moderation, ngunit ang karamihan sa mga meryenda para sa mga bata ay dapat isama ang isang prutas, gulay, o buong grain - isang bagay na mataas sa hibla - at isang protina." Ang pagbibigay ng malusog na meryenda ay isang mas mahusay na paraan ng combating Ang pagkabata labis na katabaan kaysa sa pagbabawal sa pagkain sa pagitan ng pagkain, sabi ni Thayer. Gusto mong pagmasdan ang nutrisyon ng iyong mga anak, ngunit ayaw mo na sila ay gutom na makakain lang nila.

Nakakaapekto ba ang edad ng bata kung gaano siya dapat mag-snack? Hindi talaga, sabi ni Thayer. Ang mas mahalaga ay ang huling oras na kinain ng bata. "Ang ilang mga bata ay kumain ng tanghalian sa 10:30 o 11 sa umaga. Sa oras na makakakuha sila ng bahay mula sa paaralan sa 2 o 3 sa hapon, sila ay gutom. Kung sila ay may tanghalian kaunti mamaya sa araw na ito, maaaring hindi sila masyadong gutom. "Anong oras na hapunan ay nagsilbi ring gumaganap ng isang papel. Kung ito ay mas maaga, maaaring hindi na nila kailangan na mag-agos sa kanilang susunod na pagkain.

Healthy Snack Recipes

Ang isang meryenda ay dapat na pagkain ang iyong anak sa edad ng paaralan ay maaaring makatulong na maghanda at magsaya, sabi ni Thayer, idinagdag, " Kung hindi nila ito gusto, ano ang punto? "Gayundin, sinasabi niya, kung sila ay tumutulong sa paghahanda ng meryenda, ito ay nakakakuha ng komportable sa kusina at mas kasiya-siya sila.

Para sa pinakamahusay na mga recipe ng meryenda, gamitin ilan sa kanilang mga paboritong pagkain. "Ang mga bata ay maaaring maging malikhain kung binibigyan mo sila ng mga tool upang maging malikhain," sabi ni Thayer. "Bigyan mo sila ng mga prutas, gulay, at buong butil at sabihin, 'Ano ang maaari mong gawin sa labas?'"

Narito ang 10 mahusay na malusog na mga recipe ng meryenda na tumutulong sa pagpapalakas ng nutrisyon ng mga bata:

Frozen na saging

1. Gupitin ang isang saging sa kalahati at ilagay ang bawat kalahati sa isang Popsicle stick. Ilagay ang mga halves sa yogurt at pagkatapos ay magsuot ng isang crispy rice cereal o granola at i-freeze. Ang iyong anak ay maaaring masiyahan sa kanila na nagyeyelo o bahagyang nalalampasan. Mabilis na pizza.
2. Drizzle tomato sauce at iwisik ang mababang-taba mozzarella cheese sa isang buong-grain Ingles muffin kalahati. Magpahid ng mga seasonings, tulad ng oregano at bawang. Kumain ng itlog sa toaster hanggang sa matutunaw ang keso. Yogurt treats.
3. Gumawa ng yogurt parfaits sa pamamagitan ng pagpapakain ng prutas, tulad ng mga strawberry at blueberries, at mababang-taba yogurt sa isang parfait glass. Nangunguna sa granola Snack mix.
4. Gumawa ng isang halo ng handa-to-eat na cereal, pinatuyong prutas, at mga mani o buto. Ilagay sa isang sandwich bag at mayroon kang isang snack sa isang go. Snack kabob.
5. Kunin ang mga cubes ng mababang-taba na keso at ilagay ang mga ito sa mga ubas sa mini pretzel sticks. All-time na paborito .
6. Maaaring tangkilikin ng mga bata ang "ants sa isang log," na kung saan ay mga kintsay na kumalat na may peanut butter o mababang-taba cream cheese at nauuna sa mga pasas. Mexican treat.
7. Kumuha ng corn tortilla and sprinkle with low -Fat, gadgad na Monterey Jack cheese. I-fold ito sa kalahati at saka microwave sa loob ng 20 segundo. Tuktok na may banayad na salsa. Potpourri.
8. Ayusin ang mga chips ng pita, mga karot ng sanggol, at mga hiwa ng mansanas sa isang plato. Paglilingkod sa hummus, low-fat dressing, o mababang-taba yogurt bilang isang paglusaw Smoothies.
9. Haluin ang mababang fat gatas o yogurt na may saging o strawberry at ilang yelo para sa isang low-fat milkshake. Popcorn.
10. Air-pop ang ilan sa iyong sariling mga kernels o pumili ng isang mababang-taba tatak ng popcorn upang pop sa microwave. Paglilingkod sa isang baso ng gatas Isang huling tala: Kapag ang mga bata ay may meryenda pagkatapos ng paaralan, dapat silang kumain sa mesa ng kusina at hindi sa harap ng TV o computer. "Sa ganitong paraan binibigyang pansin nila ang kanilang pagkain," sabi ni Thayer, "at ang maingat na pagkain ay pinipigilan ng mga bata na kumain ng sobrang pagkain."