Ang mga digmaan sa diyeta ay maaaring sa wakas ay magkaroon ng isang nagwagi - kahit na ito ay isa na sa paligid ng dalawang dekada at hindi pa nasa uso. Ang Mediterranean Diet - isang plano sa pagkain na mayaman sa langis ng oliba, mani, prutas, gulay, at isda - nagpapababa ng panganib ng mga atake sa puso at iba pang mga cardiovascular na mga kaganapan mas mahusay kaysa sa isang mababang-taba pagkain, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. ang data ay ang pinakabago upang maitaguyod ang mga benepisyo sa puso sa kalusugan ng diyeta. Nakikilala din namin sa isang mahabang panahon na ang mga parehong pagkain ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng utak, salamat sa omega-3 mataba acids na natagpuan sa mga mani at isda.
Ang pagkain ng Mediterranean paraan tunog pretty malaki. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay uminom ng pitong baso ng alak sa isang linggo. Sila ay halos apat na kutsarang puno ng langis ng oliba araw-araw, kasama ang isang maliit na dakot ng mga mani. Ang mga ito ay kumakain ng limang pang-araw-araw na servings ng prutas, tatlong gulay, at matatapang na isda tulad ng salmon nang tatlong beses sa isang linggo.
Ang isa sa mga susi sa tagumpay ng diyeta ay ang pagkain ng taba ay hindi palaging isang masamang bagay - hangga't 'kumakain ng tamang uri ng taba. Ang malusog na monounsaturated na taba na natagpuan sa mga mani, abokado, at langis ng oliba - lahat ng bahagi ng diyeta sa Mediterranean - ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng utak at puso habang tumutulong sa iyo na maging buo. Kaya kahit na kumakain ka ng mga pagkaing mayaman sa calories, ang pag-ubos ng malusog na taba ay maaaring makatulong sa iyong kumain ng mas kaunti.
Isa pang dahilan para sa enduring apila sa diskarte ng Mediterranean ay ang diet na nakatuon sa pagbabawas ng taba ay napakahirap na manatili. Kahit na sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok na sumunod sa isang mababang taba pamumuhay ay may isang mahirap oras pagbawas ng taba paggamit. Ang kanilang mga diyeta ay 30 porsiyentong taba, samantalang ang mga di-taba ay karaniwang naglalaman lamang ng 10 porsiyento.
Walang tanong, ang pagkain ng diyeta na may inspirasyon sa Mediterranean na may masarap na taba, sariwang prutas, at gulay ay maaaring magkaroon ng kabuuang-katawan na benepisyo. Ngunit paano mo inilalapat ang mga patnubay na ito sa pang-araw-araw na pagpaplano ng pagkain?
Halimbawa ng pag-almusal. Ito ay maaaring tunog tulad ng isang cliché, ngunit ito talaga ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Naghahatid ng almusal ang gasolina na kailangan ng iyong katawan upang makapunta; at pag-aaral, lalo na sa mga bata, ay nagpakita na ang isang malusog na pagkain sa umaga ay nagpapabuti ng konsentrasyon at kakayahan sa paglutas ng problema.
Paglilingkod sa iyong mga bata Ang mga breakfast na may inspirasyon ng Mediterranean na gusto nila ay hindi kailangang maging mahirap. Ang isang berry parfait na may nonfat yogurt at nuts o isang prutas at nut butter smoothie ay isang mabilis na pagkain na puno ng prutas at malusog na taba. Kung ang iyong pamilya ay mas gusto ang masarap na almusal, subukan ang isang simpleng pambalot na may mga itlog at abukado o isang frittata na ginawa ng mga gulay.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag pumipili ng pagkain ay ang pagkain nang matalino ay hindi tungkol sa pagiging nasa uso, ito ay tungkol sa isang paraan ng buhay. Ang susi ay upang makahanap ng malusog na mga gawi na maaari mong ilagay sa para sa mahabang panahon upang maiwasan ang sakit, pamahalaan ang iyong timbang at pagbutihin ang mahabang buhay.
