Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mababang-epekto na pamamaraan na ito, na unang binuo ni Joseph Pilates noong unang bahagi ng ika-20 siglo, ay dinisenyo upang mapabuti ang posture sa pamamagitan ng isang serye ng mga maliit, naka-target na paggalaw . "Tinuturuan ka ng Pilates na bunutin ang iyong abs at pataas upang ikaw ay nakahanay. Ang mas mahusay na pustura ay magpapagaan ng presyon sa mga kasukasuan, lalo na ang gulugod at hips, "sabi ni Carrie Macy Samper, direktor ng programa at tagapamahala ng pagsasanay para sa Equinox National Pilates sa Los Angeles.
- Habang hindi mapipigilan ng Pilates ang mga sumiklab, maaari itong mapabuti ang mga potensyal na epekto . "Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapaligid sa mga joints ay maaaring humantong sa mas masakit na sakit at bawasan ang panganib ng karagdagang pinsala," sabi ni Scott Zashin, MD, rheumatologist at klinikal na propesor ng panloob na gamot sa rheumatology division sa University of Texas Southwestern Medical School sa Dallas. "Kung ang iyong mga quads ay malakas, maaari mong bawasan ang sakit sa mga tuhod, lalo na kung mayroon kang maraming pamamaga sa ilalim ng cap ng tuhod. Ang paglalakad, pagtayo, at pag-upo ay magiging mas madali sa pinabuting hanay ng paggalaw mula sa Pilates. Maaari rin itong makatulong sa pag-andar ng baga at maaari talagang mabawasan ang stress. "
- Tulad ng anumang programa ng ehersisyo, suriin sa iyong doktor bago magsimula. Inirerekomenda ni Dr. Zashin na makita ang isang pisikal na therapist para sa isang pagtatasa muna kung naghihirap ka sa mas mababang sakit sa likod o balikat. "Kailangan mo ng referral ng doktor para sa PT," sabi niya, "at ito ay sasakupin ng karamihan sa mga kompanya ng seguro."
- Hindi inirerekomenda na gawin Pilates sa panahon ng isang aktibong flare-up, at tiyaking ipaalam sa iyong pisikal na therapist o magtuturo kung mayroon kang osteoporosis pati na rin ang RA. "Sa pangkalahatan, walang paggalaw ang isang tao na may RA hindi maaaring gawin, ngunit kung mayroon kang osteoporosis, hindi ka dapat gumawa ng mas maraming pagkukulot pasulong, dahil na naglalagay ng presyon sa vertebrae at mas malamang na maging sanhi ng fractures," sabi ni Macy Samper. .
- Gamit ang pagtaas ng popularidad ng Pilates, maraming mga pagpipilian kapag handa ka na subukan ito, kabilang ang mga klase sa banig sa iyong lokal na Y o gym, nakatuon ang Pilates studios na nagtatampok Mga repormador - isipin ang isang kama sa isang sistema ng kalo na may iba't ibang mga strap upang makatulong sa mga kalamnan sa pag-abot - pati na rin ang mga video sa bahay. (Ang isang idinagdag na insentibo: Ang lahat ng mga klase ay nagsisimula sa iyo na nakahiga sa iyong likod.) Maraming mga Pilates studio ay nag-aalok ng mga introduksyon diskwento para sa mga bisita sa unang pagkakataon, kasama ang mga nagsisimula klase sa machine.
Ang tunay na mga benepisyo ng paggawa ng Pilates ay lalayo sa banal na kopya ng anim na pakete abs. Para sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA), ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa tiyan ay maaaring tumagal ng presyon ng masakit na mga joints at makatulong na mapanatili ang kadaliang kumilos. "Ang mga indibidwal na may RA ay kailangang manatiling aktibo, at ang Pilates ay maaaring magkaloob ng maraming benepisyo, tulad ng mas mahusay na postural balance, spine katatagan, kakayahang umangkop, lakas, mas mahusay na paghinga, at pagkontrol ng kilusan," sabi ni Gerardo Miranda-Comas, MD, assistant professor ng rehabilitation medicine Associate director ng sports medicine fellowship sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai Hospital sa New York City. Ito ay partikular na mahalaga, dagdag pa niya, dahil "ang mga pasyente ng RA ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng mahinang mga kalamnan ng core dahil sa degenerative spine changes, kalamnan na hindi aktibo, at marahil ay malubhang sakit. "
Paano Tinutulungan ng Pilates ang Katawan
Ang mababang-epekto na pamamaraan na ito, na unang binuo ni Joseph Pilates noong unang bahagi ng ika-20 siglo, ay dinisenyo upang mapabuti ang posture sa pamamagitan ng isang serye ng mga maliit, naka-target na paggalaw . "Tinuturuan ka ng Pilates na bunutin ang iyong abs at pataas upang ikaw ay nakahanay. Ang mas mahusay na pustura ay magpapagaan ng presyon sa mga kasukasuan, lalo na ang gulugod at hips, "sabi ni Carrie Macy Samper, direktor ng programa at tagapamahala ng pagsasanay para sa Equinox National Pilates sa Los Angeles.
Kasama rin sa mga sesyon ang mga pagsasanay na tumutuon sa tamang paggalaw ng leg, arm, at balikat . "Ang lakas at kakayahang umangkop na nakuha mo ay makakatulong sa iyo na mahawakan ang RA episodes nang mas mahusay at maaaring mabawasan ang panganib ng pagkawala ng kadaliang mapakilos, kabilang ang nakapirming balikat," sabi ni Macy Samper. "Sa bawat oras na may isang flare-up ng RA, ang joint ay maaaring hindi nais na ilipat ng mas maraming pagkatapos. Sa pamamagitan ng malumanay na ehersisyo ang nakapaligid na mga kalamnan ay nakakatulong ka upang mabawi ang pagkakahanay upang ang mga kalamnan ay gumana nang maayos at makakakuha ka ng hanay ng paggalaw pabalik. "
Palakihin ang Lakas, Bawasan ang Sakit
Habang hindi mapipigilan ng Pilates ang mga sumiklab, maaari itong mapabuti ang mga potensyal na epekto . "Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapaligid sa mga joints ay maaaring humantong sa mas masakit na sakit at bawasan ang panganib ng karagdagang pinsala," sabi ni Scott Zashin, MD, rheumatologist at klinikal na propesor ng panloob na gamot sa rheumatology division sa University of Texas Southwestern Medical School sa Dallas. "Kung ang iyong mga quads ay malakas, maaari mong bawasan ang sakit sa mga tuhod, lalo na kung mayroon kang maraming pamamaga sa ilalim ng cap ng tuhod. Ang paglalakad, pagtayo, at pag-upo ay magiging mas madali sa pinabuting hanay ng paggalaw mula sa Pilates. Maaari rin itong makatulong sa pag-andar ng baga at maaari talagang mabawasan ang stress. "
Tulad ng anumang programa ng ehersisyo, suriin sa iyong doktor bago magsimula. Inirerekomenda ni Dr. Zashin na makita ang isang pisikal na therapist para sa isang pagtatasa muna kung naghihirap ka sa mas mababang sakit sa likod o balikat. "Kailangan mo ng referral ng doktor para sa PT," sabi niya, "at ito ay sasakupin ng karamihan sa mga kompanya ng seguro."
Maraming mga pisikal na therapist ang magsasama ng mga diskarte sa pagpapalakas ng core sa mga programa sa ehersisyo. Inirerekomenda rin ni Macy Samper ang pamumuhunan sa isang pribadong sesyon na may isang kwalipikadong instruktor ng Pilates kapag nagsimula ka. Bagama't maaaring magastos, ang isang solong isa-sa-isang pulong ay tutulong sa iyo na masulit ang mga susunod na klase ng grupo. Maraming mga Pilates studio ang nag-aalok ng diskwento sa mga bagong dating, kaya siguraduhing magtanong. "Ang paggalaw ay napakaganda na kung hindi mo ito ginagawa nang tama hindi ka maaaring makaranas ng pagbabago. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may RA, kung saan maaaring magamit ang iba't ibang pagbabago. "
Kailan Maghintay Sa Isang Pagdating
Hindi inirerekomenda na gawin Pilates sa panahon ng isang aktibong flare-up, at tiyaking ipaalam sa iyong pisikal na therapist o magtuturo kung mayroon kang osteoporosis pati na rin ang RA. "Sa pangkalahatan, walang paggalaw ang isang tao na may RA hindi maaaring gawin, ngunit kung mayroon kang osteoporosis, hindi ka dapat gumawa ng mas maraming pagkukulot pasulong, dahil na naglalagay ng presyon sa vertebrae at mas malamang na maging sanhi ng fractures," sabi ni Macy Samper. .
Ang Non-Workout Workout ay tumutulong sa iyong Katawan Ilipat nang mahusay
Gamit ang pagtaas ng popularidad ng Pilates, maraming mga pagpipilian kapag handa ka na subukan ito, kabilang ang mga klase sa banig sa iyong lokal na Y o gym, nakatuon ang Pilates studios na nagtatampok Mga repormador - isipin ang isang kama sa isang sistema ng kalo na may iba't ibang mga strap upang makatulong sa mga kalamnan sa pag-abot - pati na rin ang mga video sa bahay. (Ang isang idinagdag na insentibo: Ang lahat ng mga klase ay nagsisimula sa iyo na nakahiga sa iyong likod.) Maraming mga Pilates studio ay nag-aalok ng mga introduksyon diskwento para sa mga bisita sa unang pagkakataon, kasama ang mga nagsisimula klase sa machine.
Kung nagpasyang sumali ka para sa mga klase ng banig, at mas mura, mahalagang malaman na ang guro ay lubos na sinanay. Kung nararamdaman mo ang sakit o straining sa halip na kalamnan sakit, ihinto at alinman sa umupo para sa ilipat na iyon o humingi ng isang pagsasaayos. Inirerekomenda ni Macy Samper ang paggawa ng Pilates dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. "Madarama ang pakiramdam mo sa loob ng unang dalawang linggo, kabilang ang mas kaunting presyon sa mga joints. Sa anim na linggo, ang mga tao ay mag-iisip na lumaki ka na. Ang pagtatakda ng iyong katawan para sa tagumpay. "
