Ang Mediterranean Diet ay nanalo Laban sa Peripheral Arterial Disease -

Ang pagkain ng Mediterranean diet ay nagpaputol sa iyong panganib ng maraming mga sakit, kabilang ang sakit sa paligid ng arterya.

Dalhin ang mga nuts at langis ng oliba!

Mula sa mga naunang pag-aaral alam namin na ang mga taong sumusunod sa diyeta sa Mediterranean ay may mas mababang panganib ng atake sa puso at panganib sa stroke, at ang mga pasyente na may mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay nagpababa ng kanilang panganib sa diyabetis nang sinunod nila ang diyeta na ito. Kung sinusunod mo ang diyeta ng Mediteraneo, langis ng oliba, mani, isda, butil, prutas at gulay ay bumubuo sa core ng iyong plano sa pagkain.

Ang bagong pananaliksik na inilathala ngayon sa JAMA ay nagpapakita na ang diyeta ng Mediterranean ay maaari ring magputol ng iyong panganib para sa isa pang kondisyon ng puso , peripheral arterial disease, o PAD. Sa pad, plaque - kolesterol, taba, at fibrous tissue - ang mga panloob na ibabaw ng mga arterya, na naglilimita sa dami ng mayaman na oxygen na maaaring makuha sa mga binti, armas, ulo, at mga organo sa loob. Ang makakakuha ng mas karaniwan sa ating edad, na nakakaapekto sa 10 porsiyento ng populasyon na higit sa 70, at 20 porsiyento o higit pa sa mga higit sa 80 taong gulang. Ang mga taong may PAD ay madalas na may klasikong sintomas ng sakit sa binti, at ang mga ito ay nasa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke.

Ang bagong pag-aaral na ito ng 7,477 na mga kalalakihan at kababaihan ay ang unang randomized clinical trial upang subukan kung ang pagkain ay magkakaroon ng epekto sa PAD risk.

Siguradong makatutulong ang diyeta, ayon kay Kevin Campbell MD, isang cardiologist sa North Carolina Heart at Vascular at assistant professor sa University of North Carolina, Chapel Hill, na hindi kasama sa bagong pananaliksik . "Alam namin na ang mga kadahilanan ng panganib para sa pagpapaunlad ng sakit sa puso at PAD ay magkatulad - diyabetis, mataas na kolesterol, labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo," aniya, na idinagdag niya na kadalasan ay pinapayuhan niya ang mga pasyenteng may panganib na lumipat sa isang Mediterranean diet. Si Dr. Campbell ay hindi kasangkot sa paglilitis.

Magkakaroon ako ng Nuts With That

Ang mga kalahok sa pagsubok ay nagkaroon ng uri ng 2 diabetes o tatlo o higit pang mga cardiovascular risk factor - ngunit walang indikasyon ng PAD pa. Lahat sila ay binigyan ng pagkain sa pag-aaral at pagkatapos ay ilagay sa isa sa tatlong sumusunod na pagkain para sa isang average na limang taon:

• Mediterranean diyeta na pinagsasama ng sobrang-birhen langis ng oliba
• Mediterranean diyeta na pupunan na may mani
• Pagpapayo at isang mababang -dapat na diyeta

Para sa mga nasa pagkain na may mga mani, ang panganib ng PAD ay pinutol sa kalahati, at para sa mga tao na ang mga diyeta ay suplemento na may langis ng oliba ang panganib ng PAD ay isang-katlo ng iyon para sa mga taong may mababang fat diet.

Ang mga resultang ito ay nagsasabi sa amin na ang pangunahing pag-iwas sa PAD ay posible sa pamamagitan ng diyeta.

Ang diyeta sa Mediteraneo ay pumapalit sa "masamang" sa "magandang" taba upang protektahan ang mga daluyan ng dugo. na ang parehong pandiyeta na interbensyon na napatunayang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke ay magbabawas din ng panganib ng PAD, "sabi ni Dr. Campbell. Itinuturo niya na ito ay isang mahusay na diyeta para sa pagkontrol ng kolesterol at presyon ng dugo, at isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong BMI at panatilihin ang iyong timbang sa pag-check.

Ano ang ginagawang espesyal sa diyeta ng Mediterranean? Nakakagulat, ang mga benepisyo ay nagmumula sa taba.

Mga Mabubuting Taba sa Diyeta ng Mediteraneo

Ang isang diyeta na mayaman sa malusog na malusog na taba na nagmumula sa olibo, mani at isda ay may mataas na antas ng mga omega-3 mataba acids. Ang kagandahan ng diyeta sa Mediterranean ay hindi mo kailangang bigyan ang kasiya-siya na pakiramdam ng kapuspusan na nagmumula sa taba - hangga't sila ang "mabuti" na mga unsaturated fats. Ayon sa American Heart Association, ang langis ng oliba ay isa sa mga pinakamahuhusay na langis para sa iyong puso.

"Ang Mediterranean diet … ay pumapalit sa" masamang "(trans-fats, saturated fats) na may" good "fats (monounsaturated at polyunsaturated fats) , na may proteksiyon na epekto sa mga daluyan ng dugo, "sabi ni William T. Abraham, MD, isang cardiologist at propesor sa Ohio State University sa Columbus.

Handa ka na bang subukan ang isang mas malusog na diyeta? Kung ang sagot ay oo, tingnan ang isa sa mga 6 na malusog na aklat na cookbook.