Ibaba ang Iyong Stress, Ibaba ang Iyong Cholesterol - Cholesterol Center -

Corbis

Ang stress ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa puso sa mas maraming paraan kaysa sa isa. Habang ang epekto sa iyong presyon ng dugo ay maaaring ang unang bagay na iniisip mo, ang emosyonal na strain ay maaaring maka-impluwensya sa iyong kolesterol at panganib sa sakit sa puso.

"Ang stress ng lahat ng uri ay may negatibong epekto sa cardiovascular system," sabi ni Dearing Johns , MD, cardiologist sa University of Virginia Hospital sa Charlottesville. Sinabi ni Dr. Johns na mas mataas ang panganib ng atake sa puso sa mga taong may matinding stress. "May mga epidemiological na pag-aaral na nagpapakita na sa mga umuusbong na bansa, ang pinakadakilang sanhi ng kamatayan ay nakakahawang sakit, ngunit habang nagiging mas industriyalisado, ang sakit sa puso ay nagiging bilang isang mamamatay," sabi niya. "Maaaring maglaro ang stress sa papel na iyon."

Ang mga tao ay magkakaiba-iba sa iba't ibang antas ng stress sa paglipas ng panahon. Ang ilan ay maaaring maglayag sa pamamagitan ng mga sitwasyon na may mataas na diin na walang masamang epekto, samantalang ang iba pa - ang mga mataas na reactor, gaya ng tawag ni Johns - pakiramdam ang parehong mga pisikal at emosyonal na epekto mula sa stress.

Inner Workings of Stress at Your Heart

Sa gitna ng isang nakababahalang sitwasyon, ito ang nangyayari sa loob ng iyong katawan:

• Ang Flood of Hormones Ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mga hormones bilang tugon sa stress, na maaaring maging sanhi ng presyon ng dugo na tumaas, at maging sanhi din ng hindi malusog na mga antas ng kolesterol. Partikular na mapanganib ang tinatawag na stress hormone, cortisol. Ang sobrang cortisol ay maaaring tumaas ang tiyan sa paglipas ng panahon, na nag-aambag sa metabolic risk factors tulad ng nadagdagan na LDL (o "masamang") kolesterol, mas mababang HDL (kilala rin bilang "magandang") kolesterol, at nadagdagan ang insulin resistance. Mga Antas ng Kolesterol
• "Ang stress ng isip ay maaaring mas mababa ang HDL," sabi ni Johns. Pinoprotektahan ng HDL cholesterol ang kalusugan ng puso, kaya mas mababa ang antas ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa sakit sa puso. Ito ay maaaring isang mabisyo cycle, dahil ang isa sa mga gawain ng HDL ay upang maglinis ng sobrang kolesterol. Kung ang pagkapagod ay nagpapababa ng HDL sa iyong katawan, ang natitirang HDL ay hindi maaaring gumana nang epektibo sa paglilinis. Nadagdagang Oxidation and Inflammation
• Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa isang uri ng pinsala sa selulang kilala bilang pinsala sa oksihenasyon sa buong iyong katawan at maaari rin itong mapataas sa pamamaga. Ang tindi ng oksihenasyon ay tila nagbabago sa biology ng mga daluyan ng dugo at dugo, na nagdaragdag ng mga hindi malusog na antas ng taba, tulad ng LDL cholesterol. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2015 sa Journal ng Biomedical Optics ay nag-ulat na ang pagtatayo ng plaka sa mga pader ng arterya ay isang sanhi ng atherosclerosis, na nagdaragdag sa atake sa puso at stroke na panganib. Ang lahat ay nahuhuli sa mga sitwasyon ng stress sa bawat ngayon at pagkatapos, ngunit ang ilang mga kaganapan sa buhay at mga pangyayari ay sapat na malakas upang maging sanhi ng malubhang, nakakapinsala sa puso na stress: Ang Emosyonal na Pagkawala

Ang pighati ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng stress . Ang mga tagapag-alaga, halimbawa, ay nakaranas ng 21-fold na mas mataas na panganib na magkaroon ng atake sa puso sa loob ng 24 na oras pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ayon sa isang pag-aaral ng halos 2,000 na tagapag-alaga sa loob ng limang taon, na inilathala noong Enero 2012 sa journal

Circulation

• . Trabaho Isang pag-aaral ng impormasyon sa puso na kalusugan mula sa 10,308 empleyado ng mga empleyado sa sibil na British, na inilathala noong Marso 2006 sa British Medical Journal,
• ay nagpakita na ang mga nag-ulat ng mataas na stress ng trabaho ay nakaranas ang mga hindi malusog na antas ng kolesterol. Mga Problema sa Pera Ang isang ulat sa Pag-aaral ng Whitehall II na inilathala noong Hulyo 2016 sa Journal of Hypertension
• ay tumitingin sa higit sa 5,000 katao at iniulat ang mga disparidad sa kalusugan sa mga may mas mababang kita at mas mababang antas ng trabaho, kabilang ang mas mataas na aortic stiffness - na kilala rin bilang hardening ng mga arterya o atherosclerosis. Mga Tip sa Pamahalaan ang Stress Huwag maghintay hanggang sa maabot mo ang iyong punto ng saturation ng stress sa reaksyon. Subukan ang mga estratehiya na ito upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalusugan ng puso: Bulay-bulay

Ang pagmumuni-muni, panalangin, yoga, at martial arts, tulad ng tai chi, ay maaaring makatulong sa iyo na mabagal, huminga nang malalim, at makakuha ng isang sariwang pananaw - lahat ay makakatulong sa pagbawas ng iyong stress.

Laugh

• isipin mo na ang pakiramdam na tumawa nang marahan, ngunit iyan ay tiyak kung ano ang kailangan mo: Ang mga taong naghahanap ng mga pagkakataon na tumawa ay tila may mas mahusay na lunas sa stress. Sa pamamagitan ng physiologically, pagtawa ay maaaring i-undo ang mga epekto ng stress sa pamamagitan ng pagbaha sa iyong katawan na may nakakarelaks na mga kemikal. Exercise
• Ang ehersisyo ay lalong mabuti para sa pisikal na kalusugan, pinabababa nito ang iyong kolesterol, at ito ay makapagbibigay sa iyo ng mental boost. Ang pag-ehersisyo ng aerobic sa partikular ay maaaring makatulong na bawasan ang tugon ng stress ng iyong katawan at maging kapaki-pakinabang sa mga reaktor ng mataas na stress sa amin. Sleep
• Pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa iyong kalusugan sa puso at ang iyong kakayahang pamahalaan ang stress.