Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Psoriatic Arthritis at Tubig na Pagsasanay
- Pain Alert: Maaari kang Maging Sores sa Unang
Fast Facts
Sa psoriatic arthritis, ang mga joints ay maaaring maging matigas, namamaga, at malambot.
Paglagi Aktibo kapag mayroon kang psoriatic arthritis ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop. At ang mga exercise ng tubig ay maaaring tumagal ng stress off ng sugat joints.
Ang pinagsamang sakit at higpit ng psoriatic sakit sa buto ay maaaring gumawa ng ehersisyo mahirap, upang sabihin ang hindi bababa sa.
Ngunit pananatiling aktibo ay maaaring mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop at protektahan ang iyong mga joints sa mahabang panahon.
Kung nalaman mo na ang ehersisyo sa lupa ay masakit lamang, maaari mong makita na ang psoriatic arthritis at tubig ay gumawa ng isang mahusay na koponan. Kaya't isaalang-alang ang pangangalakal sa iyong sapatos sa gym para sa isang swimsuit at sinusubukan ang aerobics ng tubig upang makatulong sa kondisyon.
"Ang pagbubuhos ng tubig ay epektibong gumagawa ka ng mas magaan, inaabangan ang stress ng mga namamagang kasukasuan," sabi ni Jennifer Schachner, isang pisikal na therapist sa lugar ng Chicago. "At ang viscosity ng tubig ay nagbibigay ng pagtutol sa paglipat ng mga binti at armas, kaya ang mga pasyente ay maaaring bumuo ng lakas at hamunin ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng paglipat sa mas mataas na bilis."
RELATED: Ang Real Buwanang Gastos ng Arthritis Gamot
Nathan Wei, MD, isang rheumatologist at direktor ng Arthritis Treatment Center sa Frederick, Maryland, ay isang fan ng exercise ng tubig para sa psoriatic arthritis. "Ang pagsasagawa ng mga pagsasagawa ng paglaban laban sa tubig ay mas mabait kaysa sa paggamit ng mga weights o resistance bands," sabi niya. Dagdag pa, idinagdag ni Dr. Wei, dahil maraming mga tao na may sakit sa buto ay may mga problema sa timbang, ang paghahanap ng isang regular na ehersisyo na maaari nilang dumikit ay lalong kapaki-pakinabang.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Psoriatic Arthritis at Tubig na Pagsasanay
"Pagkuha ng mga joints sa pamamagitan ng isang buong ngunit komportable Ang hanay ng paggalaw ay ang layunin, "sabi ni Dr. Schachner. Narito ang ilang mga tip kung nagsisimula ka lang:
1. Lumubog ang daliri sa tubig. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng mga lap upang makita kung ikaw ay kumportable sa tubig. "Ang isang baguhan ay maaaring magsimula sa in-place nagmamartsa; binti kicks sa harap, gilid o likod habang hawak sa sa gilid ng pool; at paglakad pabalik at patagilid, "sabi ni Schachner. Pagkatapos, depende kung aling mga joints ang kasangkot, magtrabaho sa ilang mga lift lift at lupon.
2. Gumawa ng isang splash sa isang klase. Ang mga klase na nagtuturo sa aerobics ng tubig para sa psoriatic arthritis ay isang mahusay na pagpipilian. Kung mas kaunti ka pa, tingnan ang iyong lokal na YMCA o gym upang makita kung ang mga klase ay inaalok. Pinapayuhan ni Schachner na ipaalam sa tagapagturo na mayroon kang psoriatic arthritis upang ang mga pagbabago ay maaaring gawin para sa iyo. Tingnan ang Aquatic Exercise Association, na kasosyo sa Arthritis Foundation, upang makahanap ng mga fitness class ng tubig na malapit sa iyo.
3. Tumawag sa mga eksperto. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral ng pisikal na therapist kung mayroon kang mas advanced na sakit sa buto o may kaunti o walang karanasan sa tubig. "Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng edukasyon at maiangkop ang isang ehersisyo na programa sa mga partikular na kakulangan o kahinaan," sabi ni Schachner. Maraming mga kompanya ng seguro na nagbayad para sa mga programa sa pag-eehersisyo ng tubig na ginagabayan ng isang lisensiyadong pisikal na therapist, sabi niya, kaya suriin ang iyong patakaran upang makita kung nasasakop ka.
Pain Alert: Maaari kang Maging Sores sa Unang
Kung wala kang ehersisyo kaagad bago mag-ehersisyo sa tubig, maaari mong asahan na maging masakit. "Ang ilang mga tao ay maaaring mabigla na sila ay pinaka-namamagang sa isang araw o dalawa pagkatapos ng ehersisyo," sabi ni Schachner, "ngunit ito ay dapat na inaasahan." Ito ay tinatawag na pagkaantala-simula sakit ng kalamnan.
RELATED: 9 Arthritis Pain Relief Istratehiya Mula sa mga Nakakaalam
"Gusto mo talagang pakiramdam ng isang maliit na bit ng sakit," sabi ni Schachner, "dahil nangangahulugan ito na nagawa mo ang isang bagay na ginawa ng mga kalamnan na gumana, na kung saan ay sa huli ay humahantong sa mga nakakakuha ng lakas." Ngunit kung napakasakit ka na hindi mo maaaring ilipat tulad ng karaniwan mong ginagawa, maaari mong i-overdone ito at kailangan upang i-scale pabalik ang iyong exercise routine ng tubig.
Tandaan na kailangan ng anim na linggo o higit pa upang magtayo ng lakas ng kalamnan, kaya maging matiyaga. Ang mas malakas na makuha mo, mas mababa ang sugat ang iyong pakiramdam. "Huwag mong pahihintulutan na maging masakit ang loob, at huwag mong pababain ka mula sa paglipat," sabi ni Schachner. "Kadalasan, kung masakit ka ngunit makarating ka sa tubig at gumawa ka ng isang maliit na bagay, maaaring mas masarap ang iyong pakiramdam."
