Ang malubhang galit ay maaaring magpataas ng panganib sa atake sa puso at stroke.
Ang mga pangmatagalang solusyon ay kasama ang pagkilala sa mga nag-trigger, pagbabago ng iyong tugon sa mga ito, at naghahanap ng propesyonal na tulong.
Ang mga madaling paraan upang labanan ang galit na pagsabog ay kinabibilangan ng paglalakad at pagkuha ng malalim na paghinga. Kung minsan ang galit ay maaaring maging mabuti para sa iyo, kung ito ay mabilis na natugunan at ipinahayag sa isang malusog na paraan. Sa katunayan, ang galit ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na mag-isip nang mas makatwiran. Gayunpaman, ang mga hindi masama sa mga yugto ng galit - kapag pinanghahawakan mo ito sa mahabang panahon, ibabalik ito sa loob, o sumabog sa galit - maaaring makapinsala sa iyong katawan. Kung mahilig ka sa kawalan ng galit, narito ang pitong mahahalagang dahilan upang manatiling kalmado.
1. Ang isang galit na pagsabog ay nagdudulot ng malaking panganib sa iyong puso.
Karamihan sa pisikal na nakakapinsala ay ang epekto ng galit sa kalusugan ng iyong puso. "Sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng isang galit na pagsabog, ang pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso ay doble," sabi ni Chris Aiken, MD, isang instruktor sa klinikal na saykayatrya sa Wake Forest University School of Medicine at direktor ng Mood Treatment Center sa Winston-Salem , North Carolina.
"Ang paninibugho na galit - kung saan mo ipinahayag ito nang di-tuwiran o napakahabang haba upang kontrolin ito, ay nauugnay sa sakit sa puso," sabi ni Dr. Aiken. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tao na may galit na proneness bilang isang pagkatao ay dalawang beses na ang panganib ng sakit sa koronaryo kaysa sa kanilang mas kaunting mga galit. Upang protektahan ang iyong ticker, kilalanin at tugunan ang iyong mga damdamin bago mawalan ng kontrol. "Ang nakabubuo galit - ang uri kung saan ka nagsasalita nang direkta sa taong galit mo at nakitungo sa pagkabigo sa isang problema-paglutas ng paraan - ay hindi nauugnay sa sakit sa puso," at talagang isang napaka-normal, malusog na damdamin, sabi ng Aiken .
2. Ang galit ay nakakuha ng panganib sa stroke.
Kung mahilig ka sa paghagupit, mag-ingat ka. Ang isang pag-aaral na natagpuan mayroong tatlong beses na mas mataas na peligro na magkaroon ng stroke mula sa isang dugo clot sa utak o dumudugo sa loob ng utak sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng isang galit na pagsabog. Para sa mga taong may isang aneurysm sa isa sa mga arterya ng utak, nagkaroon ng anim na beses na mas mataas na peligro ng pag-aalis ng aneurysm na ito kasunod ng isang galit na pagsiklab.
Ang ilang mga mabuting balita: Maaari mong malaman upang kontrolin ang mga galit na pagsabog. "Upang lumipat sa positibong pagkaya, kailangan mo munang kilalanin kung ano ang iyong mga nag-trigger, at pagkatapos ay malaman kung paano baguhin ang iyong tugon," sabi ni Mary Fristad, PhD, isang propesor ng psychiatry at sikolohiya sa Ohio State University. Sa halip na mawala ang iyong pagkasubo, "Gumawa ka ng malalim na paghinga. Gumamit ng mapamilit na mga kasanayan sa komunikasyon. Maaari mo ring baguhin ang iyong kapaligiran sa pamamagitan ng pagkuha at paglalakad, "sabi ni Dr. Fristad. 3. Ito ay nagpapahina sa iyong immune system.
Kung ikaw ay baliw sa lahat ng oras, maaari mo lamang mahanap ang iyong sarili pakiramdam may sakit mas madalas. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko ng Harvard University na sa malusog na mga tao, ang pag-alaala lamang ng isang galit na karanasan mula sa kanilang nakaraan ay naging sanhi ng anim na oras na paglusaw sa mga antas ng antibody immunoglobulin A, ang unang linya ng depensa laban sa impeksiyon ng mga selula.
RELATED: 4 Mga Paraan Upang Hayaang Mawalan ng Galit
Kung ikaw ay isang taong nakagagalit na galit, protektahan ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagbukas sa ilang epektibong mga diskarte sa pag-coping. "Ang mapamilit na pakikipag-usap, epektibong paglutas ng problema, paggamit ng katatawanan, o pagbabagong-anyo ng iyong mga kaisipan upang makalayo mula sa itim-at-puti, walang-pag-iisip-ito ay lahat ng magagandang paraan upang makayanan," sabi ni Fristad. "Ngunit kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagpapatahimik." 4. Ang mga problema sa galit ay maaaring maging mas malala ang iyong pagkabalisa.
Kung ikaw ay isang pag-aalala, mahalaga na tandaan na ang pagkabalisa at galit ay maaaring maging hand-in-hand. Sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Cognitive Behavior Therapy, natuklasan ng mga mananaliksik na ang galit ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD), isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng labis at hindi mapigilan na pag-aalala na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao. Hindi lamang ang mas mataas na antas ng galit na natagpuan sa mga taong may GAD, ngunit ang poot - kasama ang internalized, unexpressed na galit sa partikular - ay malaki ang naging sanhi ng kalubhaan ng mga sintomas ng GAD.
5. Ang galit ay nakaugnay din sa depresyon. Maraming mga pag-aaral ang nakaugnay sa depression sa agresyon at galit na pagsalanta, lalo na sa mga tao. "Sa depression, ang walang pasubali na galit - kung saan mo kumalma tungkol dito ngunit hindi kumilos - ay karaniwan," sabi ni Aiken. Ang Kanyang No. 1 piraso ng payo para sa isang taong nakikipaglaban sa depresyon na may halong galit ay upang abala at itigil ang pag-iisip.
"Ang anumang aktibidad na ganap na sumisipsip sa iyo ay isang mahusay na lunas para sa galit, tulad ng golf, needlepoint, pagbibisikleta, " sabi niya. "Ang mga ito ay ganap na punan ang aming mga isip ganap at hilahin ang aming focus sa kasalukuyang sandali, at walang lamang silid natitira para sa galit upang pukawin kapag nakuha mo na pagpunta." 6. Maaaring saktan ng poot ang iyong mga baga.
Hindi isang smoker? Maaari mo pa ring masaktan ang iyong mga baga kung ikaw ay nagagalit, mapoot na tao. Ang isang pangkat ng mga siyentipiko ng Harvard University ay nag-aral ng 670 na lalaki sa loob ng walong taon gamit ang isang paraan ng pagmamarka ng scaling scale upang sukatin ang mga antas ng galit at tasahin ang anumang mga pagbabago sa function ng baga ng mga lalaki. Ang mga kalalakihan na may pinakamataas na antas ng poot ay may mas malala na kapasidad ng baga, na nadagdagan ang kanilang panganib ng mga problema sa paghinga. Ang mga mananaliksik ay may teorya na ang isang uptick sa mga hormones ng stress, na nauugnay sa mga damdamin ng galit, ay lumilikha ng pamamaga sa mga daanan ng hangin.
7. Ang pagpapakasakit ay maaaring paikliin ang iyong buhay. Totoo ba na ang mga taong masaya ay mas matagal? "Ang stress ay masyadong mahigpit na nauugnay sa pangkalahatang kalusugan. Kung ikaw ay nabigla at galit, paikliin mo ang iyong lifespan, "sabi ni Fristad. Ang pag-aaral ng Unibersidad ng Michigan na ginawa sa loob ng 17 na taon ay natagpuan na ang mga mag-asawa na may hawak na galit ay mas maikli kaysa sa mga taong madaling sabihin kapag sila ay galit.
Kung ikaw ay hindi isang taong komportable na nagpapakita ng mga negatibong damdamin , pagkatapos ay gumana sa isang therapist o pagsasanay sa iyong sarili upang maging mas makahulugan. "Ang pag-aaral upang ipahayag ang galit sa angkop na paraan ay talagang isang malusog na paggamit ng galit," sabi ni Fristad. "Kung may lumalabag sa iyong mga karapatan, kailangan mong sabihin sa kanila. Direktang sabihin sa mga tao kung ano ang galit mo tungkol sa, at kung ano ang kailangan mo, "sabi niya.
