Ang pangunahing depression ay isang mahirap at mahirap na kondisyon: Kahit na ang iyong mga sintomas ay nasa ilalim ng kontrol, maaari kang mag-slide pabalik sa kawalan ng pag-asa. Gayunpaman, ang pag-alam kung ano ang maaaring magtulak sa isang pababang spiral ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang isang nangyayari.
Ang pagbabalik-loob na pagbabalik-buhay o pag-ulit ay pangkaraniwan, bagaman ang dalawang terminong ito ay hindi magkapareho. Una, nakakatulong na malaman kung paano tinukoy ang pagbawi: Ito ay kapag ikaw ay libre ng mga sintomas ng depression (sa pagpapatawad) sa hindi kukulangin sa apat na buwan. Sa mga klinikal na termino, ang isang pagbabalik sa dati ay kapag nagbalik ang depression pagkatapos na maabot mo ang pagpapatawad ngunit bago mo naabot ang pagbawi. Ang isang pag-ulit ay isang bagong episode ng depression matapos ang isang pagbawi.
Kung ito ay isang pagbabalik sa dati o isang pag-ulit, ang tungkol sa kalahati ng mga tao na nagkaroon ng isang episode ng mga pangunahing depression ay patuloy na magkaroon ng isa pa, sabi ni Deborah Serani, PsyD, isang psychologist sa Smithtown, New York, at may-akda ng aklat na Buhay na may Depresyon.
Kung mayroon kang dalawang bouts ng depression, ikaw ay 80 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng isa pa, sabi ni Dr. Serani. Kung mayroon kang tatlong mga depressive episodes, mayroon kang 90 porsiyento na pagkakataon na ang mga sintomas ay babalik ulit, sabi niya.
7 Posibleng Depression Mga Pag-ulit ng Pag-ulit
Habang may ilang mga kaganapan na maaaring maging mabigat para sa maraming tao, Hindi nangangahulugan na ang lahat ng mga salik na ito ay magpapalitaw ng isang episode sa isang taong may depresyon. "Ang mga nag-trigger ay kadalasang napaka-personal na mga bagay," sabi ni Serani. "Halimbawa, ang mga bagay na stressors para sa isang tao ay maaaring hindi mahirap para sa iba." Ang dahilan ng isang trigger ng isang depressive episode ay na ito overwhelms kakayahan ng isang tao na makaya Ang mga potensyal na depression ay kasama ang:
Pag-iwas sa paggamot
- Karamihan sa mga tao na ang pagbalik ng depression ay naliligaw mula sa paggagamot, sabi ni Serani. "Nagsisimula silang maging mas mahusay na pakiramdam at huminto sa pagkuha ng kanilang mga gamot o huminto sa psychotherapy. "Bilang resulta, hindi nila maaabot ang ganap na remission at mga sintomas ng depression na unti-unting bumalik, itinutulak ang mga ito sa isa pang episode. Sinabi niya na ang pagsunod sa iskedyul ng pagtulog ng malusog, regular na ehersisyo, mahusay na pagkain, at pag-iwas sa alkohol, droga, at mga nakakalason ay lahat bahagi ng epektibong paggamot sa depresyon, sabi ni Serani. "Ang pagpapanatili ng isang malusog na pare-pareho sa iyong buhay ay maaaring mapababa ang iyong pagkakataon para sa kapabayaan ng depresyon." Kamatayan ng isang minamahal. jor depression pagkatapos ng isang mahal sa isa ipasa, ayon sa American Cancer Society. "Ang pagdadalamhati ay inaasahang matapos ang isang pagkawala, ngunit kung ang mga sintomas ng pagdadalamhati ay nagaganap sa loob ng mahabang panahon, ang normal na kalungkutan ay maaaring maging isang depressive disorder," sabi ni Serani. "Kung ang isang tao ay nakikipaglaban pa sa mga buwan ng depresyon pagkatapos ng kamatayan, maaaring kailangan nila ng propesyonal na tulong upang matugunan ang matagal na kalungkutan at malaking depresyon."
- Diborsyo. Kung ikaw ay nagkaroon ng depresyon, para sa isa pang episode, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal
- Clinical Psychological Science . Natuklasan ng mga mananaliksik na halos 60 porsiyento ng mga diborsiyadong matatanda na may kasaysayan ng depresyon ay nakaranas ng isa pang depresyon na episode. Ang isang walang laman na pugad Kahit na ang "walang laman nest syndrome" ay hindi isang clinical diagnosis, karaniwan para sa mga magulang na malungkot kapag ang isang bata ay umalis para sa kolehiyo o gumagalaw sa labas ng bahay, ayon sa Mayo Clinic. Ngunit ang ganitong pagbabago ay maaaring magpalitaw sa ilang tao. Kumuha ng tulong kung ang mga damdaming ito ay tumatagal ng mahabang panahon o makagambala sa iyong trabaho o buhay panlipunan.
- Traumatikong mga kaganapan. Mga nakakatakot na mga kaganapan tulad ng pag-atake ng mga terorista at likas na kalamidad ay maaaring magdulot ng pagbabalik-balik o pag-ulit, sabi ni Serani. Ang mga anibersaryo ng gayong mga pangyayari ay maaaring maging sanhi din. Ang isang pag-aaral na inilathala sa
- Ang British Journal of Psychiatry Sa Pebrero 2016 natagpuan na ang mga taong kasangkot sa mga pag-atake, sakuna, at paglawak ng militar ay mas malaking panganib para sa depression. Pagbabago ng hormone. Ang mga pagbabagong hormonal na natatangi sa kababaihan ay maaaring magpalitaw ng depresyon, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Mga serbisyo ng tao. Ang mga hormone ay nakakaapekto sa kimika ng utak na kumokontrol sa damdamin at kalooban. Ang mga kababaihan ay mas mahina sa depresyon sa pagbibinata, sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis, at sa perimenopause (kapag ang isang babae ay nagsimulang maranasan ang mga sintomas ng menopos ngunit hindi umabot sa buong menopos). Ang pagkakaroon ng isang depressive disorder bago ka maging buntis ay naglalagay sa iyo sa pinakamalaking panganib para sa post-partum depression, sabi ni Serani.
- Addictive behaviors. Maaaring hindi isang sorpresa na ang alak at pagsusugal ay maaaring lumikha ng isang potensyal na nakakahumaling na pansamantalang pagtakas , ngunit kahit na masyadong maraming TV ay maaaring maging isang trigger ng depression din, sabi ni Serani. Ang pagtingin sa panonood ng panonood ng TV sa isang hilera - ay maaaring dalhin sa karaniwang mga depression ng stress at pagkabalisa, ayon sa isang survey sa 2015 na iniharap sa American Public Health Association taunang pagpupulong sa Chicago. "Kapag ang isang tao ay hihinto sa pagbabantay, maaari itong humantong sa isang biglaang paglilipat sa neurochemistry at isang sikolohikal na pakiramdam ng pagkawala, tulad ng mga na huminto sa paggamit ng droga o alkohol," sabi ni Serani.
- Mga paraan upang I-minimize ang Depression Triggers Maaaring iwasan ang ilang mga pag-trigger ng depresyon, ngunit ang iba ay hindi. "Dapat matutunan ng isang tao kung paano lumipat sa kaganapan o sa karanasan hangga't maaari," sabi ni Serani. Kung nagsisimula kang mag-stress o mabigla ng isang bagay sa iyong buhay, nagmumungkahi si Serani sa pagkuha ng mga hakbang na ito:
Kumuha ka sa pamamagitan ng positibong pahayag.
Sabihin mo sa iyong sarili, "Ito ay pansamantalang," "Mas pakiramdam ko
- "Mahalaga sa pagpapakain sa iyong mga pandama kapag nagpapalitaw sa iyong buhay," sabi ni Serani "Makinig sa musika, o tikman ang isang tasa ng tsaa, sopas, o kape." Maaari mong pasiglahin ang iyong pang-amoy na may nakapagpapalambot na menta, floral, o aroma sa aromatherapy, kandila, o lakad sa labas. Tulungan mo ang iba.
- "Madali na nais na maging nag-iisa kapag naabot ang stress, ngunit ang paglagay ng iyong sarili mula sa mga tao ay maaaring magpalala ng mga depression," sabi ni Serani. "Hayaan ang iba na alam mo na nakikipagpunyagi at pag-usapan ito nang hayagan hangga't makakaya mo." Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupong sumusuporta sa depression upang makapag-usap sa ibang mga tao na maunawaan din kung ano ang gusto nilang mabuhay na may depresyon. pinaghihinalaan na nakakaranas ka ng isang bagong labanan ng depression, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor o therapist. Tandaan na ang pagbabalik sa droga ay karaniwan at walang anumang ikahihiya.
