Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Pag-alam Kung Ano ang Aasahan Makatutulong sa Iyong Pagtatagumpay
- Mga Tip para sa Pagkuha ng Control
Hot flashes, vaginal dryness, mood swings, hindi pagkakatulog, pagkawala ng buhok - hindi nakakagulat kaya maraming kababaihan ang nangamba sa menopause. Tulad ng nakaranas ka ng dramatikong pisikal at emosyonal na pagbabago kapag ang iyong mga hormones ay nakabukas sa panahon ng pagbibinata, ikaw ay dumaan sa isa pang hanay ng mga pangunahing shifts kapag ang iyong mga hormones ay nagsisimula sa drop off, na nagtutulak sa iyo sa menopos.
"Ang mga pagbabago sa mood ay sanhi ng mga pagbabago sa pagtulog, na maaaring may kaugnayan sa dalas ng mga mainit na flashes, "sabi ni Anne Ford, MD, ob-gyn sa Duke University Medical Center. "Ang isang mekanismo ng thermoregulatory na may estrogen sa iyong utak ay tumutulong upang makontrol ang iyong termostat." Sa kasamaang palad, kapag ang mga antas ng estrogen ay nagsisimula sa pagtanggi sa menopos, ang temperatura ng iyong katawan ay nagbabago, na nagiging sanhi ng epekto ng domino ng mga menopausal na mga sintomas upang itakda.
Idagdag sa na ang mas mataas na stress ng mga midlife-aging na mga magulang, hinihingi ang mga trabaho, at mga responsibilidad sa pangangalaga ng bata - at hindi sorpresa na napakaraming kababaihan ang nagsusumikap sa kanilang mga taon ng menopausal. Sa katunayan, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang nasa katanghaliang kababaihan ay may pinakamababang kagalingan ng anumang pangkat ng edad o kasarian. Ngunit hindi iyan ang kaso para sa iyo.
Ang Pag-alam Kung Ano ang Aasahan Makatutulong sa Iyong Pagtatagumpay
Ang menopos ay hindi nangangahulugang isang krisis sa kalagitnaan ng buhay, ngunit kung paano mo haharapin ito ay depende sa paraan mo tingnan ito. Maaari mong makita ang midlife bilang isang oras upang biglang pagkatakot, o maaari mong makita ito bilang isang transisyonal na oras, isang pagkakataon para sa personal na paglago. Aktibong tinatanggap ng ilang kultura ang menopos, at ang paglipat ay talagang nagtataas ng katayuan sa lipunan ng isang babae. Isipin na! Pindutin ang menopos, at agad na gamutin ka nang mas may paggalang.
Ngunit sa Estados Unidos, ang patuloy na pamamaril ng mga imahe at media na nakatuon sa kabataan, kasakdalan, at kagandahan ay maaaring humantong sa maraming mga kababaihan upang tingnan ang menopos - at ang mga pagbabago na pumunta kasama ito - bilang isang krisis. Hindi nakakagulat na ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa menopausal transition na may mga pangunahing depressive episodes sa mga kababaihang naninirahan sa Estados Unidos.
Sa katunayan, kapag nagtakda ng menopause, maaari kang makaramdam ng kaunting balanse, tulad ng hindi mo pakikitungo sa isang buong deck. Ang ilang kababaihan ay may problema pa rin sa pag-alala kung saan nila inilalagay ang kanilang mga susi. "May isang maliit na pagbagal ng memorya, na para sa propesyonal na mga kababaihan ay maaaring maging lubhang nakakagambala," sabi ni Geoffrey Redmond, MD, direktor ng Hormone Center ng New York. "Ang biglaang pagkawala ng kagalingan ay maaaring maging mahirap kung ang kababaihan ay hindi alam kung ano ang nangyayari."
Ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o sa iba pang mga kababaihan na dumadaloy sa menopos ay makakatulong. Sa paglipas ng panahon, maaari mong tingnan ang menopausal na paglipat sa positibong liwanag. Pagkatapos ng lahat, maraming mga magandang bagay na dumating sa menopos - tapos ka na sa pagpapalaki ng mga sanggol, maaari mong tangkilikin ang iyong sariling buhay muli, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbubuntis sa pagbubuntis (sa sandaling ikaw ay opisyal na sa menopause) .
Mga Tip para sa Pagkuha ng Control
Narito ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang menopause nang mas matagumpay.
Mag-ehersisyo at manatiling aktibo. Isang paraan upang magpatuloy ang pakiramdam ang pisikal at emosyonal na magkasya sa panahon ng menopos ay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang upang makakuha ng paglipat. "Kung makakakuha ka ng 30 minuto ng malakas na ehersisyo sa aerobic, limang araw sa isang linggo, magkakaroon ka ng mas mahusay na oras ng pagharap sa iyong mga sintomas ng menopausal kaysa kung hindi ka," sabi ni Dr. Ford. Ang ehersisyo ay nagpapabuti din ng kalooban, nagdaragdag ng enerhiya, at makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ehersisyo ay regular na binabawasan ang mga hot flashes sa pamamagitan ng 50 porsiyento at nagpapabuti sa kalusugan ng puso at buto upang mag-boot - na parehong nakompromiso bilang mga antas ng estrogen drop.
Tumuon sa iyong diyeta Mahalaga rin na magbayad ng espesyal na pansin ang iyong pagkain sa menopos. Ang iyong inilagay sa iyong bibig ay may malalim na epekto sa iyong mga hormone (at sa pamamagitan ng mga extension na sintomas tulad ng mainit na flashes, depression, pagkabalisa, mababang libido, at hindi pagkakatulog). Ang huling bagay na gusto mong gawin ay bigyan ang iyong katawan ng di-angkop na gasolina kung ito ay tumatakbo nang kaunti nang mabagal. Halimbawa, ang pag-aaral ay nagpapakita na ang pagtaas ng iyong paggamit ng omega-3 fatty acids at folate ay nakakakuha ng mood at staves off depression na may kaugnayan sa hormone. Ang pagkain ng malusog na meryenda o pagkain tuwing ilang oras (mas mabuti na naglalaman ng may-folate-rich leafy gulay at / o mataba na isda) ay nakakatulong na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa tseke, na nakakatulong na mabawasan ang pagkamagagalitin, mood swings, at iba pang mga epekto sa menopausal.Lumabas ang iyong buhay sa sex.
Malamang, ang mas mahusay mong kumain at mas lumipat ka, ang sexier na iyong nararamdaman - at maaaring humantong sa isang mas aktibong sex sa buhay. Ang pagiging busy sa pagitan ng mga sheet ay nauugnay sa isang liko ng mga benepisyo, mula sa pinahusay na sirkulasyon sa pinahusay na mood. Kung ang sex ay masakit, gumamit ng isang pampadulas na nakabatay sa tubig o tanungin ang iyong doktor tungkol sa vaginal na mga cream ng estrogen.
