Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Rheumatoid Arthritis Newsletter
Salamat sa pag-sign up
Mag-sign up para sa karagdagang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay isang mahirap hulugang pundasyon ng kagalingan, ngunit mas matibay ang walong oras para sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA). Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng RA, ngunit maraming mga tao na may kondisyon ay nakakaranas din ng mga abala sa pagtulog na may kaugnayan sa joint pain - na nagiging sanhi ng pagkapagod kahit na mas masahol pa.
Ano pa, kapag ang kadahilanan mo sa mga problema sa pagtulog ay maaaring taasan ang mga antas ng stress hormones at palalain Ang mga natitirang pagkapagod ay nagiging isang mabisyo na ikot.
"Ang pagtulog ay kung saan ka pupunta upang i-reboot ang iyong utak at ang iyong katawan - at ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay nagpapatibay ng sakit," sabi ni John J. Cush, MD, direktor ng klinikal na rheumatology para sa Baylor Scott & White Research Institute sa Baylor University Medical Center sa Dallas.
Kung ang joint pain ay pinananatili ka sa gabi, magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong doktor upang tiyakin na ang iyong pagpapagamot ng iyong joint pain nang maayos - at tandaan na maaaring tumagal ng ilang oras sa pagitan ng pagsisimula ng isang bagong paggamot sa paggamot ng lunas sa sakit at pakiramdam ang mga resulta.
Maaari mo ring dagdagan ang iyong mga posibilidad ng pagkuha ng de-kalidad na pag-shut-eye sa pamamagitan ng pagtugon sa mga anim na pawang mga magnanakaw ng pagtulog. Ikaw ay nababahala tungkol sa pamamahala ng iyong kalagayan.
Natural na mag-alala tungkol sa posibleng pag-unlad ng iyong RA, ngunit ang mga taong may RA ay mas malamang na magkaroon ng parehong pagkabalisa at klinikal na depresyon kaysa sa mga may sapat na gulang na walang kondisyon ng kalusugan. Dahil ang parehong mga sikolohikal na kondisyon ay naka-link sa mga problema sa pagtulog, dapat mong makita ang isang doktor para sa isang pormal na pagsusuri at upang talakayin ang stress-pagbabawas ng mga estratehiya at potensyal na mga opsyon sa paggamot para sa depression at pagkabalisa. 2. Nag-iinom ka ng napakaraming mga likido sa gabi.
Ang pagkakaroon ng hydrated ay napakahalaga para sa magkasanib na kalusugan, ngunit may tunay na maaaring masyadong maraming isang magandang bagay. "Walang kailangang mga likido pagkatapos ng 6 p.m.," sabi ni Dr. Cush. "Kung uminom ka ng tubig sa lahat ng gabi, ikaw ay madalas na gumising upang pumunta sa banyo." Ang ilang mga gamot, tulad ng mga diuretics na ginagamit sa paggamot sa hypertension, ay maaaring iwan ka pakiramdam na nauuhaw. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakita mo ang iyong sarili na nahuhulog sa gabi. 3. Ang insomya ay isang side effect ng iyong gamot.
Ang ilang mga gamot, kabilang ang beta-blockers at ilang mga uri ng antidepressants, ay maaaring maging sanhi ng mga abala sa pagtulog. At ang corticosteroids, isang gamot na karaniwang inireseta sa paggamot ng RA, ay isang malaking salarin. "Steroid ay isang mataas na oktano gamot," sabi ni Cush. "Kung kukuha ka ng 10 milligrams (mg) ng prednisone, malamang na hindi ka matulog nang maayos." Kung nakakaranas ka ng insomnia bilang side effect ng iyong iniresetang gamot, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon sa paggamot. > 4. Mayroon kang isang undiagnosed na disorder sa pagtulog, tulad ng sleep apnea o restless legs syndrome. Ayon sa mga pagtatantya mula sa International Institute of Sleep, ng 70 milyong Amerikano na nagdurusa sa isang sleep disorder, 95 porsiyento ng mga kasong ito ay hindi nalalaman at hindi ginagamot. Ang mga taong may RA ay maaaring maging mas mataas na panganib para sa sleep apnea kumpara sa mga hindi nakakaranas ng sakit. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang espesyalista sa pagtulog upang matukoy kung mayroon kang napapailalim na sanhi ng insomnya na maaaring gamutin. 5. Wala kang regular na regular na oras ng pagtulog.
Ang mga bata ay mayroong gabi-gabi na mga ritwal ng oras ng pagtulog, at mahalaga na ang mga adulto ay masyadong. "Pumunta ka sa kama sa parehong oras at gisingin sa parehong oras sa bawat gabi. Matulog nang walong oras bago ka tumindig, at humupa ng isang oras at kalahati bago iyon, "sabi ni Cush. Inirerekomenda din ng National Sleep Foundation ang pag-iwas sa mga pagkain sa gabi na maaaring maging disruptive sa iyong digestive system, kabilang ang mabigat o mayaman na pagkain, mataba o pritong pagkain, at maanghang na pagkain, na maaaring humantong sa heartburn at makagambala sa pagtulog. 6. Ikaw ay umaasa sa isang nightcap upang matulungan kang matulog.
Kahit na kung ikaw ay kumbinsido na ang isang gabi na baso ng alak ay tumutulong sa iyo na matulog, ang katotohanan ay, ito ay mas masama kaysa sa mabuti. "Ang alkohol ay isa sa mga pinakamasamang sanhi ng kawalan ng tulog," sabi ni Cush. "Hindi mo ito pinahihintulutan na makarating sa malalim na pagtulog ng REM, na napakahalaga." Subukan ang paglipat ng iyong gabi-gabi ritwal sa isang tasa ng decaffeinated tea. At kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang laktawan ang iyong nightcap: Ang mga over-the-counter pain relievers na madalas na ginagamit ng mga taong may RA, tulad ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), ay mas malamang na magdudulot ng pagdurugo ng tiyan at ulcers kapag ang mga inuming alkohol ay natupok .
