Anong mga uri ng pagkain ang dapat mong kainin o maiwasan na mawalan ng timbang sa paligid ng iyong midsection? > - LE, New Jersey
Ang taba na nakukuha sa paligid ng mga mahahalagang bahagi ng katawan at sa paligid ng mid-section ay kilala bilang visceral fat. Ito ay ang pinaka-mapanganib na uri ng taba dahil ito ay gumagawa ng pamamaga, na nakakaapekto sa natitirang bahagi ng katawan at humahantong sa isang mas mataas na panganib ng pagbubuo ng uri ng 2 diabetes at sakit sa puso. Upang mabawasan ang timbang sa lugar na ito, mahalaga na magpunta sa isang diyeta na kasama ang maraming prutas at gulay, sandalan ng protina, mababang taba ng gatas, at buong butil, at upang mabawasan ang mga sukat ng bahagi at samakatuwid ay gumagamit ng caloric.
Upang mawala ang isa hanggang dalawang pounds kada linggo, kakailanganin mong bawasan ang iyong pagkainit sa pamamagitan ng 500 hanggang 1,000 calories kada araw. Upang mapabilis ang paggalaw ng visceral na taba ng katawan, mahalaga din na mag-ehersisyo - aerobically at may mga timbang - lima o higit pang beses bawat linggo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto sa isang pagkakataon. Siguraduhing ang iyong diyeta ay mataas sa mga sariwang prutas at gulay, pantal na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at buong butil at ang iyong taba na paggamit ay halos unsaturated, ang uri na matatagpuan sa oliba at canola oil.
Siguraduhing ilakip mo ang cardiovascular exercise na may pagsasanay sa paglaban. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng lean na kalamnan at mawawalan ng mas maraming taba hangga't maaari. Maaari mo ring isaalang-alang ang tulong ng isang tagasanay.
Ang mabuting balita: Karamihan sa mga tao ay madalas na mawalan ng taba sa lugar ng tiyan una, pagkatapos ay mula sa iba pang mga lugar. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay makakatulong sa pag-tono ng iyong mga kalamnan ngunit hindi ka makakatulong sa iyo na mawalan ng taba mula sa lugar ng tiyan.
