Kung sakaling nagkaroon ka ng problema sa pagkawala ng timbang, malamang na inilagay mo ang ilan sa mga sisihin sa isang mabagal na metabolismo. Totoo na ang iyong basal metabolic rate - ang rate kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya - ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magbuhos ng mga pounds. Ngunit mayroon ding ilang mga panlabas, nakokontrol na mga kadahilanan na maaaring pabagalin ang metabolic rate, sabi ni Michael West, MD, isang endocrinologist na may Washington Endocrine Clinic sa Washington, DC.
Narito ang walong trigger na maaaring makapagpabagal ng metabolismo, ang ilan (ngunit hindi lahat) kung saan maaari mong kontrolin, upang tiyakin na hindi mo sabot ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
1. Edad. Habang tumatanda ka, ang iyong kakayahang mabilis na gumamit ng enerhiya ay lumilim at ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal. "Tulad ng mga edad ng mga selula, mas mabilis ang pagsunog ng mga ito," sabi ni Dr. West. Ang mga matatandang tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting masa ng kalamnan kaysa sa mga nakababatang tao, na tumutukoy sa isang nabawasan na metabolic rate. Habang hindi mo maaaring maging mas bata ang iyong sarili upang pabilisin ang iyong metabolismo, ang West ay nagmumungkahi na maging masigasig sa pagkuha ng sapat na ehersisyo - maraming mga tao ay may posibilidad na lumabas ng ugali habang sila ay edad. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na ang mga nasa edad na 65 at mas matanda ay makakakuha ng dalawang at kalahating oras ng moderate-intensity aerobic na aktibidad bawat linggo at magpapatibay ng pagsasanay sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Hindi Nawala ang Timbang
2. Stress.
Kapag ang iyong mga ugat ay frazzled, ang iyong katawan release cortisol, isang hormon na ginawa ng adrenal system na naka-link sa timbang makakuha. "Tiyak na itinatag ang mga link sa pagitan ng sikolohikal na diin at ang adrenal system," sabi ni West. Upang matiyak na ang stress ay hindi nagpapahirap sa pagkuha ng mga pounds, sikaping kalmado ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbawas ng mga nakokontrol na mga stressor sa iyong buhay. Halimbawa, kung ang mabigat na trapiko ay nag-iimbita sa iyo, iwasan ang mga daanan sa panahon ng oras. Ang regular na pisikal na aktibidad, malalim na paghinga, at kahit propesyonal na tulong mula sa isang psychologist o tagapayo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. 3. Ang mga hindi magandang gawi sa pagtulog.
Ang pagkuha ng masyadong maliit na pag-shut-eye ay maaaring makabuluhang baguhin ang mga proseso ng iyong katawan na sapat upang mabantaan kang makakuha ng timbang. "Nagkaroon ng isang kamakailan-lamang na pag-aaral kung saan ang mga malusog na boluntaryo ay napailalim sa mahinang pagtulog," sabi ni West. "Kahit isang gabi, ang kakulangan ng tulog ay sapat na upang sirain ang kanilang mga metabolic pattern at bigyan sila ng mas maraming insulin resistance, na isang panganib na kadahilanan para sa diyabetis." Ang insulin resistance ay nauugnay din sa labis na katabaan. Upang madagdagan ang mga pagkakataon na mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan, ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. 4. Kakulangan ng ehersisyo.
Ang ehersisyo ay hindi lamang tumutulong sa paggasta mo ng mas maraming calories habang aktibo ka sa pisikal, ngunit mayroon ding ilang katibayan na maaari itong mapataas ang iyong resting metabolic rate. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo para sa pagpapalakas ng pagsunog ng pagkain sa katawan, itabi ang isang nakalaang tagal ng panahon, sa halip na subukang magawa ito sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kailangan ng edad na 18 hanggang 64 ang tungkol sa dalawa at kalahating oras ng moderate-intensity aerobic activity bawat linggo, pati na rin ang pagpapalakas ng pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan nang dalawang beses sa isang linggo. 5. Diet.
Maaaring maakit ang malubhang paghigpitan ang iyong mga kaloriya o laktawan ang mga pagkain upang mawalan ng timbang, ngunit maaaring maging isang self-defeating practice. Ang hindi sapat na pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang makapagpabagal sa isang pagtatangka upang makatipid ng mga calorie. "May isang bagay na sasabihin sa pagkain ng isang maliit na pagkain sa oras ng almusal upang makuha ang iyong metabolismo na gumagalaw para sa araw," sabi ni West. "Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw ay maaari ding maging kapaki-pakinabang." Ang higit pa, ang pagkain sa pagkain o pagluluto ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na kumain nang labis sa iyong susunod na pagkain. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita rin na ang mga inumin na may caffeine Ang berdeng tsaa at pagkain na naglalaman ng capsaicin (isang kemikal na nagbibigay ng maanghang na pagkain ang kanilang init) ay maaaring maging sanhi ng mga pansamantalang pagtaas sa mga metabolic rate. Gayunpaman, sila lamang dagdagan ang paggasta ng enerhiya at taba-nasusunog sa pamamagitan ng isang napakaliit na halaga.
6. Gamot.
Ang ilang mga bawal na gamot ay maaaring gawing madali upang ilagay sa pounds at mahirap na mawala ang mga ito. "Ang ilang mga antipsychotic na gamot na ginagamit para sa bipolar disorder at depression ay maaaring gumawa ng mga pasyente ilagay sa mga makabuluhang halaga ng timbang," sabi ni West. Ang isa tulad ng gamot, olanzapine (Zyprexa) ay ipinapakita upang itaguyod ang nakuha sa timbang. Ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung bakit ito nangyayari, sabi ng West. Kung sa palagay mo ang iyong mga gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mag-hang sa sobrang timbang, makipag-usap sa iyong manggagamot. Maaaring siya ay mailipat sa isa pang gamot na mas malamang na magkaroon ng mga hindi kanais-nais na epekto. 7. Panahon.
Mayroong ilang mga katibayan na ang pagkakalantad sa mas malamig na temperatura ay nagdudulot ng pagtaas sa metabolismo, habang ang katawan ay nagtatangkang magpainit. Gayunpaman, ang pananaliksik sa lugar na ito ay mahirap makuha, sabi ng West. Ang mga taong naninirahan sa mga malamig na klima ay maaaring mas malamang na makakuha ng timbang, idinagdag niya, dahil ang mababang temp ay may negatibong epekto sa kanilang mga mood. "Kapag may matagal na taglamig, maaari kang magkaroon ng depresyon, at ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng mga tao upang makakuha ng timbang," sabi ni West. Kung nakatira ka sa isang malamig na lugar, maging mas mapagbantay para sa mga sintomas ng depression, at makipag-usap sa iyong doktor kung ang blues ay hindi umalis. 8. Ang mga sakit.
Mayroong ilang mga medikal na kondisyon na maaaring maging mas mahirap ang pagkawala ng timbang. Halimbawa, ang mga problema sa thyroid tulad ng hypothyroidism, isang kondisyon kung saan ang thyroid gland ay hindi gumagawa ng sapat na thyroid hormone, ay maaaring maging sanhi ng mga function ng katawan upang pabagalin at makakuha ng timbang upang magresulta. Sa mga lalaki, ang mga mababang antas ng testosterone ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Available ang mga gamot upang mapawi ang karamihan sa mga kondisyong ito o alisin ang kanilang mga sintomas. Kung ikaw ay nagsisikap na mawalan ng timbang sa loob ng ilang panahon at hindi naging matagumpay, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagsusuri sa screening para sa mga kondisyong ito. Palakihin ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo, makakuha ng sapat na tulog, at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga kondisyong medikal na maaaring makaapekto sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - ang mga hakbang na ito ay maaaring magdala ng mga positibong pagbabago na iyong hinahanap.
