Talaan ng mga Nilalaman:
Kung naghahanap ka ng ehersisyo upang mabawasan ang sakit sa osteoarthritis at mabawi ang kakayahang umangkop, ang yoga ay maaaring maging kung ano ang iniutos ng doktor. Ang popular na ehersisyo sa katawan na ito ay isa sa mga pinakamahusay na pisikal na aktibidad para sa mga taong may sakit sa buto dahil hindi lamang ito ay malumanay ngunit maaari ring bawasan ang stress, na maaaring maging sanhi ng magkasanib na sakit upang sumiklab.
Susan Bartlett, PhD, isang associate professor of medicine sa McGill University sa Montreal, ang punong imbestigador ng pag-aaral na pagtingin sa yoga at arthritis na kamakailang iniharap sa isang American College of Rheumatology meeting. Ang grupo ni Dr. Bartlett ay nag-aral ng 75 katao na may osteoarthritis at rheumatoid arthritis at natagpuan na ang mga taong nag-ehersisyo ng yoga nang dalawang beses sa isang linggo sa mga maliliit na grupo at minsan sa isang linggo sa kanilang sariling nadama ay makabuluhang mas mahusay na kapwa sa kaisipan at pisikal. Si Bartlett, na nagtuturo rin sa Johns Hopkins University sa Baltimore, ay nagsabi, "Sila ay mas mahusay na kakayahang umangkop, at ang kanilang kondisyon ay mas positibo."
Ang pag-aaral ay nakatuon sa hatha yoga, na isang malumanay na pamamaraan. Inirerekomenda ni Bartlett na ang mga taong may osteoarthritis ay nagsisimula sa mas madaling paraan ng yoga. "Ang gusto mong iwasan ay ang mga intermediate o advanced," sabi niya. Gayunpaman, idinagdag niya, "isang mahusay na instruktor ng yoga ang makakaalam kung paano baguhin ang alinman sa mga poses para sa mga taong may paa, tuhod, balakang, likod, o kamay ng artraytis."
Mga Disiplina sa Yoga upang Makinabang ang Osteoarthritis
Ang mga anyo ng Ang yoga na madalas na inirerekomenda para sa mga taong may osteoarthritis ay kinabibilangan ng:
- Hatha yoga. Ang mabagal at meditative na yoga na ito ay may parehong kaisipan at pisikal na benepisyo para sa mga taong may osteoarthritis.
- Iyengar. Ito ay isang form ng hatha yoga na gumagamit ng props tulad ng mga sinturon, bloke, at kumot upang matulungan ang mga mag-aaral na magsanay nang tama Ang mga props ay maaaring gawing mas madali ang mga taong may osteoarthritis at magkasakit na sakit
- Viniyoga Ito yoga disiplina ay nagbibigay diin sa matinding koordinasyon ng paghinga
Ang mas advanced na mga form ng yoga, hindi karaniwang inirerekomenda para sa mga taong may osteoarthritis, ay kinabibilangan ng:
- Ananda Kahit na ito ay isang magiliw na yoga, ang mga panahon ng pagmumuni-muni ay mahaba at maaaring mahirap para sa ilang mga tao na may sakit sa buto, sabi ni Steffany Moonaz, PhD, ng Baltimore, isang sertipikadong kilusan analyst at rehistradong yoga therapist.
- Ashtanga. Yoga na ito ay nagsasangkot ng tuluy-tuloy na kilusan at masipag.
- Bikram Kung minsan ay tinatawag na hot yoga, ang Bikram ay hindi karaniwang inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa buto dahil ginagawa ito sa isang kuwarto na pinainit hanggang 105 degrees. Ang matinding init ay maaaring mapanganib para sa mga taong may iba pang mga kondisyon sa kalusugan, sabi ni Moonaz. Sinabi rin ni Bartlett na "mas madali para sa mga bagay na magkamali sa klase ng Bikram yoga kung ikaw ay isang baguhan."
- Kundalini. Ang yoga na ito ay isang kombinasyon ng poses, paghinga, at pagmumuni-muni. maaaring makita ang paghamon na mahirap.
Sinabi ni Bartlett na anuman ang anyo ng yoga na iyong pinili, dapat mong pakinggan ang iyong katawan. "Kung ano ang ginagawa mo ngayon ay maaaring iba sa ginawa mo noong isang araw," sabi niya. Ang isang kasukasuan ay maaaring maging isang maliit na stiffer kaysa sa isa pa. Kung ang isang bagay na masakit, itigil ang paggawa nito at makipag-usap sa iyong magtuturo. "Ang banayad na kakulangan sa ginhawa noong unang simulan mo ang yoga ay maaaring maging normal, ngunit hindi kailanman ilagay ang iyong mga joints sa mas malaking panganib sa pamamagitan ng pagsisikap na gawin ang isang bagay na masakit.
Pagsisimula Sa Yoga
Narito ang mga rekomendasyon para sa simula ng yoga program kung mayroon kang arthritis:
Magsimula sa isang klase. Maaari kang magsanay ng yoga sa iyong sariling sa bahay, sabi ni Moonaz, ngunit pinakamahusay na magsimula sa isang klase, kung saan ang isang guro ay maaaring mangasiwa sa iyong mga poses at makatitiyak na ikaw ay tama ang ginagawa nila. Ang mga libro at DVD na magagamit ay mabuti, sabi niya, ngunit hindi nila kinakailangang tugunan ang mga pangangailangan ng mga taong may sakit sa buto. Maghanap ng yoga studio malapit sa iyo, o subukan ang isang lokal na YMCA o sentro ng komunidad. Maraming mga senior center ang nag-aalok ng yoga ng upuan. "Maaari mong simulan sa upuan at malumanay magtrabaho sa iyong paraan sa mas advanced pisikal na gawain," Bartlett nagpapayo.
Magsuot ng mga kumportableng damit. Hindi mo gusto ang mga damit na masyadong mahigpit at hindi pinapayagan ka upang ilipat ang iyong katawan sa tamang poses. Ngunit hindi mo rin gusto ang mga damit na napakaluwag na ang iyong tagapagturo ay hindi maaaring sabihin kung gumagawa ka ng maayos.
Magdala ng yoga mat. Tanungin ang iyong magtuturo kung ang mga banig ay ipagkakaloob o ikaw kailangang dalhin ang iyong sarili. Kung mayroon kang sakit sa buto, hindi mo nais na nakaupo o nakahiga sa isang napakahirap na ibabaw.
Manatiling hydrated. Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, mahalaga na manatili ka sa hydrated.
Maghanap ng isang kwalipikadong tagapagturo. "Bilang isang patakaran ng hinlalaki," sabi ni Bartlett, "ito ay ang mas nakaranas ng mga instruktor ng yoga na madalas na nagtuturo ng malas na mga klase sa yoga, ngunit mahalaga na ang iyong magtuturo ay kwalipikado at nakaranas at alam na mayroon kang sakit sa buto at maaaring kailanganing baguhin ang ilang poses o mga diskarte sa paghinga. "
Panghuli, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo, kasama ang yoga.
