Key Takeaways
Kalimutan ang mga diet ng libangan. Gumawa ng mga prutas at gulay ang mga bituin ng iyong pagkain at manatiling protina at buong-trigo carbs ang mga sumusuporta sa mga manlalaro.
Paggawa ng iyong sariling mga pagkain sa unang pagkakataon? Mag-sign up para sa isang malusog na klase ng pagluluto upang matutunan kung paano mag-whip up ng mabuti para sa iyong pamasahe.
Upang panatilihin ang iyong likido na paggamit ng calorie sa pagtingin sa mga partido, sumipsip ng isang baso ng tubig bago at pagkatapos magpakasal sa isang cocktail. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga kababaihan, ang iyong twenties ay isang panahon ng paglipat. Ito ang dekada kapag umalis ka sa bahay, ilunsad ang iyong karera, at maaaring magsimula pa rin ng isang pamilya. Sa maraming mga pagbabago, hindi nakakagulat na ang bilang sa antas ay maaaring gumagapang na mas mataas.
Sa kolehiyo, maaaring kailanganin mong harapin ang stress ng pag-alis sa bahay habang nakaharap din ang biglaang kakayahang kumain ng fast food. "Iyon ang dahilan kung bakit mayroon tayong mga termino tulad ng freshman 15," sabi ni Jonny Bowden, PhD, isang nutrisyunista na nakabase sa Los Angeles.
Nang maglaon, ang pag-upo sa buong araw sa 9-sa-5 na trabaho ay maaaring paulit-ulit ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang . Magdagdag ng pagbubuntis at pagiging magulang sa halo, at ang panalo sa iyong labanan na may pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas mahirap pakiramdam kaysa kailanman.
Ang mabuting balita ay ang iyong mga twenties ay isang mahusay na oras upang mahati ang mga paraan sa mga hindi malusog na mga kasanayan at lumikha ng malusog na mga gawi na tutulong sa iyo makakuha ng kontrol sa bilang sa sukatan. Subukan ang mga 10 estratehiya para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga twenties:
1. Ditch fad diets at mahigpit na pagkain regimens.
Kung nag-eksperimento ka sa matinding calorie cutting at mahigpit na mga diad na fad sa iyong malabata taon, oras na upang iwanan ang mga hindi malusog na mga gawi sa likod. "Ang mga tao ay bumabaling sa mga diad ng pag-iisip na hindi lamang nawalan ng desperasyon kundi dahil hindi nila alam," ang sabi ni Elise Chassen Sopov, RDN, isang Oradell, nakabatay sa nakarehistrong dietistang nutrisyonista at nag-ehersisyo ng physiologist na dalubhasa sa pamamahala ng timbang. Ngayon na ikaw ay isang may sapat na gulang, oras na upang pumili ng isang malusog na paraan ng pagkain na maaari mong mapanatili para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Gumawa ng mga prutas at gulay ng mga bituin ng iyong pagkain, at ang sandalan ng protina at buong-wheat carbs ang mga sumusuporta sa mga manlalaro. 2. Alamin ang iyong paraan sa paligid ng cafeteria.
Kung kumakain ka sa isang dining hall o cafeteria sa opisina, mahalagang malaman kung paano makikitang malusog na mga pagpipilian. Sa halip na maabot ang mga pritong pagkain, piliin ang inihurno, inihaw, inihaw, o inihaw na karne at isda, kasama ang mga pinatuyong gulay. Iwasan ang mga pagkain na sakop sa mantikilya, keso, o cream sauce, at pumunta para sa prutas kapag gusto mong matamis, ay nagmumungkahi sa Academy of Nutrition and Dietetics. 3. Hayaang ang iyong laro sa nutrisyon sa kusina.
Kumuha ng isang malusog na klase ng pagluluto o maghanap ng mga libreng seminar tungkol sa malusog na pagkain na pinapatakbo ng mga propesyonal sa kalusugan, nagmumungkahi Sopov. "Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa pakikipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian na maglalaan ng oras upang matukoy kung anong mga pag-uugali at mga pagbabago sa diyeta ang pinakamahusay na gagana para sa iyong pamumuhay," sabi niya. Tingnan ang mga handog sa iyong lokal na tindahan ng groseri - marami na ngayon ang may mga nutrisyonista sa kawani upang matulungan kang maabot ang iyong malusog na layunin sa pagkain. 4. Tumuon sa malusog, pagpuno ng taba.
Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay, sabi ni Dr. Bowden. Sinabi niya sa kanyang mga kliyente na kumain ng mas malusog na taba at protina at i-cut down sa carbs. Ang mga unsaturated fats ay ang pinakamainam at matatagpuan sa masasarap na pagkain, tulad ng mga avocado, almond, langis ng oliba, salmon, at flaxseeds. 5. Mag-ingat sa mga buzzwords at mga claim sa marketing.
Ang mga kumpanya na gumagawa ng lahat mula sa mga soft drink hanggang sa mga pagkaing naproseso ay maaaring hindi palaging nagsasabi sa buong katotohanan tungkol sa kung paano malusog ang kanilang pagkain, sabi ni Bowden. Ang kanilang paggamit ng buzzwords tulad ng "organic" at "natural" ay maaaring maglakbay ka kapag sinusubukan mong gumawa ng malusog na mga pagpipilian. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa Mga Pag-aaral sa Pagkain: Isang Interdisciplinary Journal , tinanong ng mga mananaliksik ang 318 mga estudyante sa kolehiyo na sabihin kung ang kanilang pag-iisip ay isang malusog o masama sa kalusugan batay sa mga larawan ng packaging. Kapag ang imahe ay naglalaman ng isang buzzword sa kalusugan ng pagkain tulad ng "organic" o "buong butil," ang mga kalahok ay nag-rate ng pagkain bilang malusog. Huwag hatulan ang pagkain sa pamamagitan ng packaging nito: Tiyaking palaging basahin ang label ng nutrisyon upang makuha ang buong kuwento. 6. Partido mas matalinong.
Ang isa sa mga pinakamalaking hamon para sa mga kababaihan sa kanilang twenties ay pagbabalanse ng isang panlipunang buhay na may malusog na pamumuhay, sabi ni Sopov. "Kung nakikipag-date man ito, nakikipag-date sa mga kaibigan, o nagtatrabaho ng maligayang oras, palaging may kasamang alkohol," sabi niya. Upang mapanatili ang iyong likido na paggamit ng calorie sa pag-check, uminom ng isang baso ng tubig bago at pagkatapos ng isang cocktail, pumili ng isang light beer o isang katamtamang halaga ng alak, at laktawan ang mga inumin na may halong soft drink, nagmumungkahi sa Academy of Nutrition and Dietetics. 7.
Kung pipiliin mong lumakad, tumakbo, magbisikleta, lumangoy, sumayaw, o magpatugtog ng isport, ang pagkuha ng iyong puso sa pumping ay napakahalaga pagdating sa pagkawala o pagpapanatili ng iyong timbang. Kung naghahanap ka upang mapanatili ang iyong timbang, maghangad ng 150 minuto ng katamtamang aerobic activity o 75 minuto ng mas matinding ehersisyo bawat linggo, nagmumungkahi ang Centers for Disease Control and Prevention. Kung ang iyong layunin ay mag-drop ng mga pounds, maaaring kailangan mong pawisin ito nang mas madalas. 8. Magsanay ng pagtitiis.
Ang pagtataguyod ng malusog na mga gawi ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang sa mga dekada na darating. Ngunit kailangan ng higit sa ilang mga linggo upang makagawa ng isang bagong ugali stick. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral ang European Journal of Social Psychology, maaari itong tumagal hangga't 66 na araw upang maitatag ang ugali, kaya ang mga may-akda ay nagmumungkahi ng pagbibigay sa iyong sarili tungkol sa 10 linggo bago umasa ng isang bago na kumuha. 9. Huwag masakit ang higit kaysa sa maaari mong chew.
Ang parehong pag-aaral ay nagpakita din na ang mga bagong pag-uugali ay mas malamang na maging isang ugali kapag ang mga ito ay simple. Magtakda ng mas maliit na mga layunin, tulad ng pagpapatakbo ng isang milya, bago tangkaing mas malaki, tulad ng karera sa isang 5K. 10. Bigyan mo ang iyong sarili ng oras upang mawala ang timbang ng bata.
Kung nagpasya kang magsimula ng isang pamilya sa iyong twenties, alamin na normal na kumuha ito ng anim na buwan sa isang taon upang makabalik sa iyong pre-baby weight. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa anim na linggo pagkatapos manganak upang magsimula ng isang plano ng pagbaba ng timbang, nagrekomenda sa National Institutes of Health. Kung ikaw ay nagpapasuso, maghintay ng dalawang buwan. At huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili. "Ang iyong katawan ay nakaranas lamang ng napakalaking pagbabagong-anyo, at ang mga naunang gawain ay nakabaligtad sa sandaling ipasok ng mga bata ang larawan," sabi ni Sopov.
