Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diabetes Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
listahan ng kumakain ng malusog, ehersisyo, pagsubok ng iyong asukal sa dugo, at pagkuha ng mga gamot. Ngunit ang pagsunod sa diyabetis sa kontrol ay hindi kailangang maging napakalaki. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga simpleng hakbang, maaari kang makatulong na maiwasan o maantala ang mga seryosong komplikasyon na may kaugnayan sa diabetes kabilang ang pinsala sa ugat, pagkawala ng paningin, sakit sa bato, at stroke.
Para sa mga starter, ang pag-streamline ng iyong pang-araw-araw na checklist ng diabetes ay makakatulong sa iyo na mas madali . Magsimula sa mga mahahalaga na ito:
1. Subukan ang iyong asukal sa dugo at i-record ito sa isang talaan. Pagmamanman ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng diyabetis. Ang pang-araw-araw na pagsubaybay ay nagbibigay ng patuloy na feedback tungkol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at pamamahala ng diyabetis, sabi ni Alison Massey, RD, CDE, certified educator ng diyabetis at nakarehistrong dietitian sa Frederick Primary Care Associates sa Maryland. Ang iyong pagbabasa ng asukal sa dugo ay maaaring makatulong na gabayan ang iyong mga desisyon tungkol sa kung ano ang makakain at kailan at kung paano mag-ehersisyo at magbigay ng pananaw sa tamang dosis ng gamot kung ikaw ay nasa insulin, idinagdag niya.
Ang pagtatala ng impormasyon sa isang talaan ay mahalaga, ayon sa ang American Diabetes Association (ADA). Ang iyong talaan ay nagiging isang tool na maaaring magamit sa panahon ng mga pagbisita sa iyong doktor upang makita kung gaano kahusay ang iyong plano sa pamamahala ng diyabetis at gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan.
2. Dalhin mo ang iyong gamot. Kapag ang diyeta at ehersisyo ay hindi makakontrol ng diyabetis, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang makatulong sa pamamahala ng asukal sa dugo, sabi ni Massey. "Mahalagang maunawaan kung paano gumagana ang iyong mga gamot sa diyabetis upang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, kung paano magamot ang asukal sa dugo kung nangyari iyan, at kung paano at kung kailan mo dadalhin ang iyong gamot," sabi niya. Ang iyong doktor o isang tagapagturo ng diyabetis ay maaaring magbigay ng mga rekomendasyon sa pag-iiskedyul ng gamot na angkop sa iyo batay sa iyong kasaysayan ng kalusugan.
3. Suriin ang iyong mga paa. Ang diabetes ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa paa, tulad ng calluses na maaaring maging ulser, mahinang sirkulasyon na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang labanan ang impeksiyon, at pinsala sa ugat, na maaaring maging sanhi ng pinaliit na pandamdam. Suriin ang iyong mga paa araw-araw upang tiyakin na walang mga sugat, blisters, o iba pang mga isyu, sabi ni Massey. Ang ordinaryong mga problema ay maaaring maging mas malubhang kung hindi ginagamot. At kung mayroon kang mahihirap na sirkulasyon o pinsala sa ugat, posible na magkaroon ng pinsala o impeksiyon sa iyong paa nang hindi ito pakiramdam. Ang pang-araw-araw na inspeksyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga problema ng maaga at makakuha ng paggamot. 4.
Ang mga antas ng asukal sa mataas na dugo ay maaaring makaapekto sa bibig sa kalusugan - hindi maaaring kontrolin ang antas ng asukal sa asukal ay maaaring humantong sa mas maraming plake buildup at dagdagan ang panganib para sa gingivitis at kahit na advanced gum disease, sabi ni Massey. Inirerekomenda ng ADA ang pagputol ng iyong ngipin sa loob ng tatlong minuto ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw at flossing ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw, at regular na dental checkup tuwing anim na buwan. 5. Manatiling aktibo.
Ang ehersisyo ay mahusay para sa pangkalahatang kalusugan at tumutulong sa mas mababang mga antas ng asukal sa dugo. "Ang pangkalahatang rekomendasyon ay para sa 30 minuto ng hindi bababa sa limang beses bawat linggo," sabi ni Massey. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang daloy ng dugo, mapalakas ang enerhiya, mapawi ang stress, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, na ginagawang mahalaga upang ilagay ito sa iyong iskedyul. 6. Kumain ng malusog na pagkain at meryenda.
Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay direktang naapektuhan ng kung ano ang iyong kinakain at kapag. Ang pagpaplano ng iyong mga pagkain sa bawat araw, sa halip na pag-wing lang ito, ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa iyong pagbabasa ng asukal sa dugo. Mayroong ilang mga diskarte sa pagpaplano ng pagkain ng diyabetis na maaari mong gamitin bilang isang gabay upang matulungan kang kumain ng malusog, kabilang ang pagbibilang ng carb at paggamit ng glycemic index. Inirerekomenda ni Massey na magtrabaho kasama ang isang nakarehistrong dietitian upang makapunta sa tamang landas na may mga pagpipilian sa pagkain at mag-set up ng pang-araw-araw na pagkain at snack schedule.
7. Protektahan ang iyong balat.
Maaaring magwasak ng diabetes ang iyong balat at maaaring maging sanhi ng mga impeksyon sa bacterial o fungal. Suriin ang iyong katawan para sa mga alalahanin sa balat araw-araw, lalo na sa folds ng balat tulad ng mga underarm, sa pagitan ng mga daliri ng paa, at lugar ng singit. Tulungan protektahan ang iyong balat sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis at tuyo. Kung napansin mo ang isang pinsala, kahit na isang maliit na hiwa, linisin ito ng sabon at tubig. Makipag-usap sa iyong doktor kung napansin mo ang mga seryosong pinsala sa iyong balat o magkaroon ng kondisyon na hindi mo maaaring gamutin sa iyong sarili. 8. Kumuha ng magandang pagtulog sa gabi.
Ang mga mahihirap na pattern sa pagtulog ay maaaring negatibong epekto sa metabolismo ng glucose, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2014 sa Mga Annals ng New York Academy of Sciences . Ang paggagamot ng malusog na mga gawi sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na matulog ang iyong mga pangangailangan sa katawan. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang pagpunta sa kama sa parehong oras sa bawat gabi at nakakagising up sa parehong oras tuwing umaga, kahit na sa katapusan ng linggo. Maaari mo ring subukan ang isang gabi-gabi pagtulog ritwal upang makatulong na ihanda ang iyong katawan para sa pagtulog, tulad ng pagbabasa ng isang libro o nakatuon sa isa pang pagpapatahimik na aktibidad na nagpapahintulot sa iyong katawan sa hangin down. Ang isa pang paraan upang matulog nang mas mahusay ay upang i-on ang isang white machine sa ingay at gamitin ang mga silid-giting na mga kurtina. Gusto mong gawin ang iyong bedroom environment bilang kaaya-aya sa pagtulog hangga't maaari.
