Talaan ng mga Nilalaman:
- Talaga, ang carpal tunnel syndrome ay napakamot. Mahalagang makita ang isang doktor para sa isang pagsusulit, upang mamuno sa iba pang mga isyu at upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang sumunod sa paggamot. Habang ang isang doktor ay maaaring magreseta ng pain relievers, pangasiwaan cortisone shot, o kahit na inirerekumenda pagtitistis, may mga maraming mga komplimentaryong mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa habang ikaw pagalingin. Kung ang sanhi ng gamot ay rheumatoid arthritis, diyabetis, o iba pang bagay, maraming bagay ang magagawa mo upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome.
- Ang pagsusuot ng brace brace sa gabi ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng carpal tunnel syndrome, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa January-March 2015 issue ng
- Ang pagkuha ng maikling stretch breaks sa araw ay maaaring magbukas ng mga nanggagalit na pathways nerve na hahantong sa kamay, sabi ni Frost. Ang isa sa kanyang paboritong mga gumagalaw para sa mga taong nagtatrabaho sa desk ay ang "corner stretch," na nagpapalubag sa mga nerbiyos sa balikat at leeg na lugar bago pa pinapalitan ang mga ugat malapit sa mga pulso.
- Ang ilang mga paggalaw, na tinatawag na "tendon-gliding" na pagsasanay, na nangangailangan ng mga tendon upang mapalawak sa kanilang pinakamataas na potensyal, ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa paligid ng median nerve, ayon sa mga eksperto. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2012 sa
- Kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho sa desk, mahalagang itago ang iyong mga kamay sa isang "neutral" na posisyon, gamit ang iyong mga daliri na nakahanay sa iyong mga sandata, sabi ni Dr. Sueno. "Kung ang iyong pulso ay nasa neutral na posisyon, ito ay talagang nagpapahina sa panganib ng carpal tunnel syndrome," sabi niya.
- Ang mga pag-aaral ay nakapagdulot ng magkasalungat na mga resulta, ngunit sinasabi ng ilang mga eksperto na ang pag-icing ng iyong pulso ay maaaring magaan ang ilan sa mga sakit mula sa carpal tunnel syndrome. Bilang isang Sueno ay nagsasabi sa mga pasyente, kung ang pagtulak ay tumutulong, "sige at gawin ito."
- Ang mga eksperto ay hindi sumasang-ayon tungkol sa kung ang mga pandagdag ng bitamina B6 ay makakatulong sa mga taong nagdurusa sa carpal tunnel syndrome. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2013 sa
- Kahit ang isang maikling paggamot sa acupuncture ay maaaring magbigay ng pang-matagalang sakit na lunas. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2011 sa
Mga Fast Facts
Carpal tunnel syndrome ay isang pangkaraniwang, maayos na kondisyon na minarkahan ng sensations ng pamamanhid ang mga kamay at pulso.
Simple stretches at mga pag-aayos ng kapaligiran ay maaaring makatulong sa paggamot ng mga sintomas ng carpal tunnel syndrome
Ang mga kumpletong pamamaraan, tulad ng acupuncture, ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit ng carpal tunnel. ay may kaugnayan sa iba pang mga kondisyong medikal, tulad ng rheumatoid arthritis, diabetes, hypothyroidism, at gout. Ang mga gawain sa trabaho, kabilang ang paggamit ng mga tool ng kamay na may vibrating, pag-assemble ng mga maliit na bahagi, at pagkayod, dagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng disorder. Sa napakaraming pangkaraniwang mga kadahilanang panganib, hindi nakakagulat ang carpal tunnel syndrome na nakakaapekto sa 1 sa 20 Amerikano.
Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng tingling, pamamanhid, at sakit na kumakalat mula sa iyong palad hanggang sa iyong mga daliri. Kapag ang median nerve, na nasa loob ng makitid na daanan na sumasaklaw sa gilid ng palad, ay nakakakuha ng compressed, ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari.
Paggamot para sa Carpal Tunnel Syndrome
Talaga, ang carpal tunnel syndrome ay napakamot. Mahalagang makita ang isang doktor para sa isang pagsusulit, upang mamuno sa iba pang mga isyu at upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang sumunod sa paggamot. Habang ang isang doktor ay maaaring magreseta ng pain relievers, pangasiwaan cortisone shot, o kahit na inirerekumenda pagtitistis, may mga maraming mga komplimentaryong mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa habang ikaw pagalingin. Kung ang sanhi ng gamot ay rheumatoid arthritis, diyabetis, o iba pang bagay, maraming bagay ang magagawa mo upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome.
Ang pagsusuot ng brace brace sa gabi ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng carpal tunnel syndrome, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa January-March 2015 issue ng
Journal of Hand Therapy . Karaniwang natutulog ang pulso, na nakapagpapahina ng lakas ng loob at nagbigay ng presyon sa lugar ng carpal tunnel, sabi ni Lenore Frost, PhD, pinuno ng clinical director sa Hand Therapy Associates sa Woodbridge, Connecticut, at propesor ng clinical associate sa Sacred Heart University sa Fairfield , Connecticut. Nagbibenta ang mga brace sa online para sa mga $ 50, ngunit nagmungkahi si Dr. Frost na tanungin ng mga tao ang kanilang mga doktor para sa rekomendasyon. Maaari mo itong magsuot sa araw, gayundin, ang mga tala na si Paul Sueno, MD, isang physiatrist sa Tacoma, Washington. Kung nagpasya kang gamitin ito sa araw, limitahan lamang ito sa anim na oras. Mayroon ding custom-made braces na maaaring magsuot sa araw, kabilang sa trabaho. 2. Stretch Your Hands and Wrists
Ang pagkuha ng maikling stretch breaks sa araw ay maaaring magbukas ng mga nanggagalit na pathways nerve na hahantong sa kamay, sabi ni Frost. Ang isa sa kanyang paboritong mga gumagalaw para sa mga taong nagtatrabaho sa desk ay ang "corner stretch," na nagpapalubag sa mga nerbiyos sa balikat at leeg na lugar bago pa pinapalitan ang mga ugat malapit sa mga pulso.
Upang subukan ito, maghanap ng walang laman na sulok. Pagkatapos, ilagay ang isang palad at isang bisig sa bawat pader sa isang taas na bahagyang mas mataas sa iyong mga balikat; ang iyong mga elbow ay dapat bumuo ng isang 90-degree anggulo. Sa isang paa sa harap ng isa, panatilihin ang iyong mga paa sa lupa at dalhin ang iyong katawan pasulong hanggang sa pakiramdam mo ang isang bahagyang kahabaan sa iyong dibdib. Maghintay ng 10 segundo. (Kung masakit, huminto.) Ulitin ito bawat 45 minuto.
3. Subukan ang mga Pagsasanay ng Kamay
Ang ilang mga paggalaw, na tinatawag na "tendon-gliding" na pagsasanay, na nangangailangan ng mga tendon upang mapalawak sa kanilang pinakamataas na potensyal, ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa paligid ng median nerve, ayon sa mga eksperto. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2012 sa
Journal of Orthopedic Research ay natagpuan na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng isang tao, habang ang mga tao na nanatiling aktibo at hindi ginawa ang mga paggalaw na ito ay hindi nakakakita ng pagbawas sa sakit. 4. Magbayad ng Pansin sa iyong Workstation
Kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho sa desk, mahalagang itago ang iyong mga kamay sa isang "neutral" na posisyon, gamit ang iyong mga daliri na nakahanay sa iyong mga sandata, sabi ni Dr. Sueno. "Kung ang iyong pulso ay nasa neutral na posisyon, ito ay talagang nagpapahina sa panganib ng carpal tunnel syndrome," sabi niya.
Maaaring mas madali ito sa isang desktop computer, dahil maaari mo itong ayusin kung kinakailangan. Ang Frost ay matibay na hindi dapat gamitin ng mga tao ang mga laptop, habang sinasabi ni Sueno na alinman ang mainam. Ang pinakamahalagang bagay, sabi niya, ay dapat mag-ingat na huwag lumampas ang iyong mga pulso habang nagta-type.
Ang mga pag-aaral ay nakapagdulot ng magkasalungat na mga resulta, ngunit sinasabi ng ilang mga eksperto na ang pag-icing ng iyong pulso ay maaaring magaan ang ilan sa mga sakit mula sa carpal tunnel syndrome. Bilang isang Sueno ay nagsasabi sa mga pasyente, kung ang pagtulak ay tumutulong, "sige at gawin ito."
Ang isang pag-aaral ng piloto na inilathala noong Pebrero 2015 sa journal
Medical Science Monitor ay nagmungkahi na ang malamig na pack ng Thermacare ay maaaring maging mas epektibo sa pagpapagamot sintomas ng carpel tunnel syndrome kaysa sa isang pambalot na pambalot ng mababang antas. (Ang pananaliksik ay sinusuportahan ng isang kontrata mula sa Pfizer, ang tagagawa ng mga produkto ng Thermacare.) Sa pag-aaral, ang mga tao ay nagtataglay ng malamig na pakete sa palad ng kanilang kamay sa loob ng 20 minuto. Kung masyadong mahaba ito - at simulang makita ang pamumula o pangangati - mag-iingat ng mga eksperto upang alisin ang yelo o iba pang malamig na pack. 6. Isaalang-alang ang Suplemento
Ang mga eksperto ay hindi sumasang-ayon tungkol sa kung ang mga pandagdag ng bitamina B6 ay makakatulong sa mga taong nagdurusa sa carpal tunnel syndrome. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2013 sa
Advanced Pharmaceutical Bulletin ay natagpuan na ang mga taong kumuha ng 120-milligram (dm) na dosis sa loob ng tatlong buwan ay nakaranas ng mas maraming sakit sa pagtatapos sa eksperimento kaysa sa mga taong kumuha ng placebo. Sinabi ni Sueno, "Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa pagpapaandar ng ugat," ngunit dapat mo lamang subukan ang pagkuha ng B6 kung kulang ang bitamina - at sa kasong ito, kung ang iyong doktor ay pumapayag. Ang maximum na halaga ng B6 na mga tao ay dapat na makakuha ay 100 mg isang araw, kaya dapat mo lamang lagpasan ang halaga sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Gayundin, ang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, kaya siguraduhing alam ng iyong doktor ang lahat ng bagay tungkol sa iyong paggagamot ng gamot, tala Sueno.
7. Magtanong Tungkol sa Acupuncture
Kahit ang isang maikling paggamot sa acupuncture ay maaaring magbigay ng pang-matagalang sakit na lunas. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2011 sa
Ang Journal of Pain ay natagpuan na ang mga tao na sumailalim sa walong sesyon ng acupuncture sa isang buwan ay nag-ulat ng pagpapabuti sa kanilang mga sintomas kahit mga isang taon mamaya. Napag-alaman din ng pananaliksik na ang paggamot na ito ay nagtrabaho nang mas mahusay kaysa sa isang kurso ng oral steroid. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay naghihinala na ang acupuncture ay maaaring tumaas ang daloy ng dugo sa mga arterya na nagbibigay ng dugo sa mga ugat. Karagdagang pag-uulat ni Cheryl Alkon
