Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Lumiko Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Rheumatoid Arthritis Newsletter
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.
Ang isang pagtaas ng saloobin ay maaaring maging matigas upang mapanatili kapag ang rheumatoid arthritis (RA) ay nagpapabagal sa iyo - ngunit huwag sabihin iyon kay Leslie Vandever. Siya ay tumangging ipaalam ang mga sintomas tulad ng matigas, masakit na mga kasukasuan at pagkapagod na mapawi ang kanyang sarili na nagpahayag ng maaraw na personalidad. At siya ay kumbinsido na ang kanyang positibong pananaw ay isang pangunahing dahilan sa pagtulong sa kanyang pamamahala ng RA sa loob ng halos 30 taon.
Ang Vandever ay naninirahan sa base ng US Army sa Alemanya kasama ang kanyang asawa at anak na babae nang siya ay diagnosed na may RA sa edad na 31. Sa ngayon, sa 61, siya ay isang freelance na manunulat at tagasulat ng RA na natutunan ng ilang mga bagay na kasama ang paraan tungkol sa pamamahala ng mga sintomas ng RA.
Narito ang kanyang sinubukan at totoong mga trick para tulungan ang sakit ng RA at pagkapagod sa tseke:
Init ito. Ang Vandever ay nakasalalay sa init upang pisikal na pamahalaan ang kanyang sakit. "Dati kong ginagamit ang pinakamagandang hot bath kapag kami ay nanirahan sa Germany," sabi niya. "Malalim ang aming banyera, at maaari kong punuin ito sa aking leeg. Ginamit ko na gumastos ng maraming oras na pambabad sa bathtub habang nasaktan ako. Ito ay nakapagpapaginhawa, at alam ko na ito ay magiging mas mahusay ang pakiramdam sa akin. "
Ngayong mga araw na ito, itinutulak niya ang kanyang mga kamay sa mainit na paraffin wax upang makatulong na mapawi ang mga sakit at panganganak, gumagamit ng heating pad, at kapag siya ay nasa isang pakurot, lumiliko siya ng kaldero ng mainit na tubig sa paliguan ng kamay.
Mag-isip ng iyong sarili. Kapag ang Vandever ay unang nasuri na may RA, ang kanyang anak na babae ay anim na taong gulang lamang. Natuklasan ng Vandever na ang paglalaro sa kanyang anak na babae ay nakatulong sa pag-alala sa kanya mula sa sakit at pagkapagod at nag-udyok sa kanya na manatiling positibo.
Ngayon, ang Vandever ay kumukuha ng isang maikling lakad o gumagalaw papunta sa isa pang silid kung siya ay nagsisimula pakiramdam pagod - nakita niya na ang isang maliit na pagbabago ng tanawin ay maaaring makatulong sa energize sa kanya. Kapag lumala ang kanyang sakit, nakakagambala siya sa sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro o pagmamasid sa isang pelikula.
Kumuha ng mga pahinga. Kapag ang pagkapagod ay sumalakay, ang Vandever ay hindi mahiya tungkol sa pagkuha ng isang maikling pahinga. Pagkatapos nito, nararamdaman niya na mas mahusay at maaaring magpatuloy.
"Walang mali sa pagkuha ng isang pagtulog - hindi na kailangan upang labanan ito o caffeinate ang iyong sarili sa halip," nagdadagdag S. Bobo Tanner IV, MD, isang rheumatologist at isang katulong propesor ng osteoporosis, rheumatology, at alerdyi sa Vanderbilt University School of Medicine sa Nashville, Tennessee.
Subukan meditating: Ang Vandever ay gumugol ng mga 20 minuto sa isang araw na meditating upang i-clear ang kanyang isip, maging tahimik, at maging sa sandaling ito. Sa katunayan, ang mga taong may RA na nakatuon sa programa ng pagbabawas ng stress na nakabase sa loob ng 8 linggo ay nakakita ng pagbawas sa namamaga ng mga kasukasuan, sakit, at paninigas ng umaga, ayon sa pananaliksik na inilathala sa ang Nobyembre 2014 na isyu ng
Annals ng Rheumatic Diseases . "Sa maraming mga kaso, ang sakit ay pinalaki ng stress sa buhay, tulad ng isang mahinang pattern ng pagtulog at labis na nababahala," sabi ni Dr. Tanner. "Ang anumang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress ay mahalaga."
Kumain ng isang malusog na pagkain.
"Sinusunod ko ang diyeta ng Mediterranean sa loob ng maraming taon na ngayon," sabi ni Vandever. Siya ay kumakain lalo na ng buong butil at mga pagkain na hindi pinroseso at nag-iwas sa pagkain ng asukal hangga't maaari. Kung nakakuha siya ng track sa loob ng ilang araw o mas matagal, napansin niya na ang kanyang mga sintomas ng RA ay lalong lumala. Isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa May 2016 na isyu ng
Kasalukuyang Rheumatology na mga ulat na sumusunod sa isang Mediterranean-style diyeta - isang mayaman sa isda, itlog, langis ng oliba, buong butil, prutas, at gulay - binabawasan ang sakit na nauugnay sa RA at pagkasira ng umaga. Ngunit itinuturo din ng mga mananaliksik na, bagaman ang pagkain ay kapaki-pakinabang, hindi ito inilaan upang kunin ang lugar ng gamot na RA. Sa pangkalahatan, ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, pakikinig sa iyong katawan, at pagsunod sa iyong iniresetang plano sa paggamot ay ang mga pangunahing hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang pamahalaan ang mga sintomas ng RA tulad ng sakit at pagkapagod, na binibigyang diin ang Tanner.
