Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Salamat sa pag-sign up! spondylitis, isang nagpapaalab na anyo ng sakit sa buto na maaaring maging sanhi ng sakit, limitahan ang kadaliang mapakilos, at humantong sa mga pagbabago sa hitsura, ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong pagpapahalaga sa sarili at babaan ang iyong kalidad ng buhay. Sa katunayan, mga dalawa sa tatlong tao na may ankylosing spondylitis ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, ayon sa data na inilathala noong 2013 sa
Annals of Rheumatic Diseases
. Higit pa, kapag mababa ang iyong sarili, mas malamang na magkaroon ka ng mas aktibong mga sintomas ng ankylosing spondylitis at depression o pagkabalisa, ang pag-aaral na natagpuan.
Para sa Crystal Balentine, 43, ng Horn Lake, Mississippi, ang Ang pagbagsak ng kanyang pagpapahalaga sa sarili ay nagsimula sa kanyang kabataan, nang siya ay nagsimulang dumaranas ng sakit sa kanyang likod at binti. Noong panahong iyon, ang kanyang mga sintomas ay naitala sa lumalaking sakit. Sa kabila ng paglala ng sakit at ang simula ng mga sintomas ng digestive sa kanyang twenties, hindi siya nakakuha ng isang pormal na pagsusuri hanggang siya ay malapit sa 40 taong gulang. Hanggang noon, paulit-ulit siyang sinabi na ang kanyang mga sintomas ay dahil sa pagkabalisa. Kinailangan niyang tumigil sa pagtatrabaho, at sa lalong madaling panahon, siya at ang kanyang asawa ay nakaharap sa isang masikip na badyet - isang problema na pinagsama sa pamamagitan ng ang katunayan na ang Balentine ay hindi makalahok sa ilang mga aktibidad sa kanyang pamilya. Noong 2012, nalaman niya sa wakas na siya ay may ankylosing spondylitis. Ngunit ang mga taon ng hindi alam kung bakit siya ay nasa sakit ay nagkaroon ng sakit sa isip at pisikal sa kanya. "[Nadama ko nahihiya] dahil nakakuha ako ng timbang, hindi nakagawa ng normal na mga bagay na dating kong ginawa, at nagkaroon upang umasa sa ibang tao upang dalhin ako sa mga appointment, "sabi niya. Ngayon na siya ay may diagnosis, siya ay nagtatrabaho sa muling pagtatayo ng kanyang pakiramdam ng sarili, sa bahagi sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanyang kuwento upang bumuo ng kamalayan tungkol sa ankylosing spondylitis. Kung paano mayroon kang ankylosing spondylitis, gawin ang mga hakbang na ito upang maprotektahan ang iyong panloob na sarili:
Matuto nang higit pa tungkol sa ankylosing spondylitis.
"Kailangan mong malaman kung ankylosing spondylitis, kung ano ito maaari mong gawin, at kung ano ang iyong nakikipaglaban, "sabi ni Balentine. Pag-aralan ang iyong sarili upang mas mahusay mong maunawaan ang ankylosing spondylitis ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang kondisyon at patuloy na humantong sa isang malusog at aktibong pamumuhay.
Kumuha ng isang nangungunang papel sa iyong pag-aalaga. ikaw at ang suportado ng mga medikal na kawani at pamilya ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, "sabi ni Steffi Brown, 26, ng Roscommon, Ireland. Ang mga sintomas ng sakit na Brown ay nagsimula noong siya ay 20, ngunit hindi siya nasuri sa ankylosing spondylitis sa loob ng isa pang tatlong taon. Gayunman, sabi ni Brown na walang sinuman ang nagsabi sa kanya kung ano ang ankylosing spondylitis o nakipag-usap sa kanya tungkol sa buong hanay ng mga opsyon sa paggamot. "Ang pakiramdam na kawalan ng kontrol ay hugely knocks isang confidence ng tao at pag-ibig sa sarili," sabi niya. Ang iyong sariling pananaliksik sa ankylosing spondylitis treatments at kung paano gumagana ang mga ito sa gayon ay kumportable ka sa pakikipag-usap tungkol sa iyong mga opsyon sa iyong pangkat ng pangangalaga at pag-usapan ang anumang mga isyu o alalahanin na maaaring mayroon ka
Pamahalaan ang sakit
"Nagpapabuti ng sakit at kawalang-katatagan kalidad ng buhay at ang iyong kakayahang mamuhay sa ankylosing spondylitis, "sabi ni Barbara Ostrov, MD, isang rheumatologist na may PennState Health sa Hershey, Pennsylvania. Ang pamamahala ng sakit ay maaaring tumagal ng ilang pagsubok at error at pagsubok upang malaman kung nasaan ka sa pag-unlad ng ankylosing spondylitis, idinagdag niya. Ang pagtratrabaho sa iyong doktor upang bumuo ng isang plano sa paggamot na gumagana para sa iyo at ang pagkuha ng iyong gamot bilang inireseta ay maaaring makatulong sa kadalian sakit. Sinabi ni Dr. Ostrov na maaaring gusto ng mga tao na isaalang-alang ang mga alternatibong therapies tulad ng acupuncture at di-narkotiko na mga pagpipilian sa pamamahala ng sakit, masyadong.
Matuto ka ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang diaphragmatic breathing, meditation, at mindfulness ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga sintomas ng ankylosing spondylitis na mas epektibo, ayon sa dalubhasang eksperto na si Lori Russell-Chapin, PhD, co-director ng Center for Collaborative Brain Research Bradley University sa Peoria, Illinois. "Kapag naging mas mapagpahalaga tayo, nagtatayo tayo ng katatagan," ang paliwanag niya, pagdaragdag na ang tamang pag-aaral ng tamang paghinga at pagpapahinga ay makatutulong sa iyo na baguhin ang buhay na may malalang sakit.
I-upgrade ang iyong kama. nakahiga sa aming mga backs, sabi ni Ostrov. Iyon ang dahilan kung bakit "talagang mahalaga na magkaroon ng tamang uri ng kama at flat pillow na sumusuporta ngunit hindi itinataas ang iyong ulo," sabi niya. Makipagtulungan sa iyong doktor o sa isang pisikal na therapist kung ang pagkuha ng restorative sleep ay isang isyu, idinagdag niya. Ang mga kadahilanan tulad ng mahusay na pagtulog, kasama ang isang nagmamalasakit na pamilya at isang positibong pakiramdam tungkol sa paggamot, ay maaaring mapabuti ang kagalingan para sa mga may ankylosing spondylitis, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2016 sa journal Kalusugan at Kalidad ng Mga Kinalabasan ng Buhay
. Maging mas aktibo.
Kung nasasaktan ka, maaari mong pakiramdam na nakakabigo na masabihan na kailangan mong lumipat pa. Ngunit ang ehersisyo ay talagang makakatulong, sabi ni Ostrov. Ang tanong ay kung paano pinakamahusay na gawin ito. Inirerekomenda niya na magsimula sa mga aktibidad na nakabase sa tubig. Sumali sa isang grupo ng suporta.
Ang Brown ay isang co-founder ng isang komunidad na batay sa web, Ang Ankylosing Spondylitis Project, na nakatuon upang matulungan ang mga tao na may ankylosing spondylitis na ibahagi ang kanilang mga kuwento. "Mahalaga na palibutan mo ang iyong sarili sa mga tao na tinatrato mo na gusto nila ang sinuman," sabi niya. Sinabi ni Balentine na ang suporta na natagpuan niya sa pamamagitan ng grupo ni Brown at isang pribadong pahina sa Facebook ay napakahalaga hindi lamang sa emosyonal na antas, kundi isang praktikal na tao, masyadong; Nagbibigay siya ng mga kapaki-pakinabang na tip na ginagamit niya araw-araw. Manatiling positibo, gayunpaman. "Matuto nang iangkop ang iyong mga layunin at pangarap sa iyong kondisyon, sa halip na sumuko sa kanila," Brown advises. "Huwag hayaang itigil ka ng ankylosing spondylitis na gawin ang nais mong makamit sa buhay."
